Of je nu na een lange werkdag een solodansfeest geeft in je slaapkamer of helemaal losgaat op de dansvloer op de bruiloft van je beste vriendin's, de kans is groot dat je je de volgende dag pijnlijk voelt (zelfs als je op dat moment niet dacht dat je zo hard ging!). Ja, danscardio is een legitieme manier om je in het zweet te werken en alle voordelen van lichaamsbeweging te benutten - en het is bedrieglijk uitdagend als training.
ICYDK, dance cardio is "een leuke, op hartslag gebaseerde workout vol high-energy, non-stop beweging op de ritmes van je favoriete beats," legt Karma Stylz uit, een fitness- en dansinstructeur op de FitXR app. "Het biedt voor elk wat wils." En het blijkt dat danscardio zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen heeft, zegt Karissa Bollinger, een dansfitnessinstructeur en American College of Sports Medicine (ACSM) - gecertificeerd inspanningsfysioloog.
Er zijn een aantal populaire cardio-dansprogramma's - zoals Zumba, 305 Fitness, DanceBody en AKT - online en in fitnessstudio's in het hele land beschikbaar. Dus waar je ook woont, je kunt genieten van shimmying, booty-shaking, en breken een serieuze zweet op de grootste hits van vandaag's.
Lees verder voor een uitsplitsing van wat cardio dansles is, de grootste voordelen die je scoort tijdens het zweten op je favoriete muziek, en wat je kunt verwachten in je eerste les.
Wat is Dance Cardio?
Eenvoudig gezegd, "dance cardio is een cardiovasculaire workout waarbij gebruik wordt gemaakt van energieke dansbewegingen op muziek," zegt Alissa Tucker, een master trainer voor AKT, een dance cardio workout beschikbaar via het fitnessplatform Xponential+.
Een dans cardio les is vergelijkbaar met een aerobics les en duurt meestal 45 minuten tot een uur, voegt Sarina Jain toe, een Masala Bhangra instructeur bij de Ailey Extension in New York City en een Athletics and Fitness Association of America - gecertificeerde groepsfitness instructeur.
"Het omvat een warming-up om je lichaam in beweging te krijgen, gevolgd door wat stretching, dan het dansgedeelte van de les - helemaal los gaan en je uiterste energie geven - en dan cooling down na al dat harde werk," zegt Jain. Afhankelijk van de les kan er ook een korte sectie van core targeting zijn;
Sommige cardiotrainingen, zoals AKT, zijn gebaseerd op choreografie, waarbij je tijdens de les een dansroutine leert, zegt Tucker. Bij andere volgt u gewoon de stappen van de instructeur tijdens elk nummer dat in de les wordt gespeeld, zegt ze.
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Dance cardio is een perfecte thuis workout omdat je geen apparatuur nodig hebt, zegt Tucker. Bovendien, "als je nieuw bent met danscardio, kun je het eerst thuis proberen, zodat je wat tijd hebt om te oefenen zonder de druk van het volgen van een les, "voegt ze eraan toe.
De voordelen van danscardio
Dance cardio heeft een groot aantal door onderzoek gestaafde voordelen voor de gezondheid. Hier zijn de belangrijkste redenen om danscardio aan uw fitnessroutine toe te voegen.
De gezondheid van het hart bevorderen
"Dance cardio is een cardiovasculaire training die helpt de gezondheid van het hart te bevorderen en het risico van chronische ziekten, zoals hartziekten, longziekten en diabetes te verminderen," zegt Tucker. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine vond zelfs dat matig intensieve dans in verband werd gebracht met een lager risico op sterfte door hart- en vaatziekten. "De associatie tussen dans en sterfte door hart- en vaatziekten kan worden verklaard door de hoge intensiteit tijdens het dansen, levenslange therapietrouw of psychosociale voordelen", aldus de auteurs van de studie.
Je kunt ook beproefde cardio-oefeningen verwachten (zoals jumping jacks, squats en side shuffles) vermomd als dansbewegingen in een danscardioles, merkt Tucker op. "We houden ervan om een booty pop of een shimmy te doen", zegt ze over de AKT-methode. Deze klassieke cardio-oefeningen kunnen helpen je hart en longen te stimuleren en te versterken, zoals Shape eerder meldde.
En kijk uit voor de "sneaky" squat, zoals Bollinger haar favoriete beweging omschrijft. "Ik noem het zo omdat wij als fitnessprofessionals altijd proberen manieren te vinden om een paar bewegingen in te lassen die je hartslag echt omhoog krijgen om de cardiovasculaire component van de les te versterken", zegt ze. (FYI, squats zijn ook een van de beste oefeningen om je kont te versterken, volgens onderzoek van de American Council on Exercise).
Het evenwicht en de coördinatie verbeteren
Onderzoek suggereert dat dansen kan helpen uw evenwicht en coördinatie te verbeteren, vooral als u ouder wordt. In een studie toonden oudere vrouwen die regelmatig deelnamen aan aerobic-oefeningen op basis van dans een beter evenwicht en coördinatie, evenals een verminderd risico om te vallen. De onderzoekers schrijven deze verbeteringen in balans en coördinatie toe aan de herhaling van verschillende stapbewegingen tijdens het hoofdgedeelte van de workout.
Behendigheid en flexibiliteit verhogen
Naast het verbeteren van balans en coördinatie kan danscardio ook je lenigheid (vermogen om te bewegen) en flexibiliteit vergroten, zegt Stylz. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine keek naar de effecten van pre-season dance training op top langlaufers. Het resultaat? De skiërs genoten van een verbeterd bereik van de heupbeweging, gewrichtsmobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom. Dit leidde tot een vermindering van ski-gerelateerde rugpijn. De auteurs van de studie denken dat deze resultaten te danken zijn aan de oefeningen in het danstrainingsprogramma, die gericht waren op verbetering van houding, flexibiliteit en coördinatie.
Hulp bij het herinneren van het geheugen
Cardio-danslessen met choreografie vereisen een zeker geheugen, merkt Tucker op. "Je geest blijft betrokken bij de training door te proberen de choreografie op te pikken," zegt ze.
Studies tonen aan dat dansen cognitieve achteruitgang kan helpen voorkomen door te helpen bij de ontwikkeling van nieuwe neurale paden in de hersenen. "Dat is een mooie manier om te zeggen dat je waarschijnlijk nieuwe bewegingen probeert die je nog niet eerder hebt gedaan, waardoor de hersenen ook gaan werken," legt Bollinger uit. Dit, op zijn beurt, kan helpen uw risico op de ziekte van Alzheimer en dementie te verminderen, volgens onderzoek.
Stemming verbeteren
In het algemeen wordt lichamelijke activiteit in verband gebracht met lagere niveaus van stress en angst. Dat komt omdat lichaamsbeweging de productie van feel-good hormonen stimuleert, zoals endorfine, die je stemming verbeteren, zoals Shape eerder meldde. "De lach en glimlach die je ervaart tijdens een leuke dans cardio les zijn een instant mood-booster," zegt Bollinger. Wat specifiek dance cardio betreft, bleek uit een recente studie dat mensen die regelmatig dansten meer mindfulness vertoonden en een algemeen hoger psychologisch welzijn rapporteerden dan degenen die niet dansten.
De beste danscardiotrainingen
Als je net begint met danscardio, stelt Stylz voor een korte en eenvoudige workout te kiezen - iets dat goed voelt voor je geest en lichaam. "Bouw dan de tijd en intensiteit op en verhoog deze naarmate de goede vibraties je inspireren om te blijven bewegen," zegt Stylz.
Op het Xponential+ platform hebben ze bijvoorbeeld lessen van 20 minuten tot en met 60 minuten. "Onze trainers bieden low-impact modificaties en begeleiden je door de hele les met veel herhaling zodat je de stappen kunt leren," zegt Tucker. Ze raadt aan te beginnen met een les van 20 minuten en dezelfde les een paar keer te doen totdat je het gevoel hebt dat je het onder de knie hebt. Ga dan naar een andere les.
Hoe vaker je het doet, hoe beter je wordt en hoe sneller je de choreografie oppikt.
Het is belangrijk op te merken dat elke specifieke dans cardio methode echt zijn eigen stijl en smaak heeft, zegt Bollinger, dus geen twee methoden zullen hetzelfde zijn. Dat betekent dat het tijd kan kosten om er een te vinden die het beste bij je past.
In Jain's les, bijvoorbeeld, neemt ze studenten mee door een reis in Masala Bhangra, een Indiaas cardio fitness programma waar je'zult dansen alsof je in een Bollywood film zit. "Tegen het einde van de les zul je je voelen alsof je naar een Indiase bruiloft wilt gaan," zegt ze.
Zumba is een op latin geïnspireerde danscardiotraining met gechoreografeerde bewegingen - en de danscardiolessen van AKT combineren danscardio met intervallen voor kracht en dynamische flexibiliteit.
Klaar om je in het zweet te werken, flexibeler te worden en je geheugen een boost te geven? Zoek de cardio dansstijl van je voorkeur uit de onderstaande lessen. Welke workout je ook doet, verwacht dat je bezweet en vrolijk de les verlaat.
- De beste online danslessen om je dansspel naar een hoger niveau te tillen
- Deze Afrikaanse dansworkouts zullen zoveel plezier brengen in je volgende cardiosessie
- Hybride minitraining voor boksen en dansen voor het hele lichaam
- Energiek dans-cardiocircuit
- Dans Cardio Core-training
- De beste online danslessen om je dansspel naar een hoger niveau te tillen
- Deze Afrikaanse dansworkouts zullen zoveel plezier brengen in je volgende cardiosessie
- Hybride minitraining voor boksen en dansen voor het hele lichaam
- Energiek dans-cardiocircuit
- Dans Cardio Core-training
