Of u bereid bent uw writer' s block doorzeefde hersenen te vullen een lege pagina of u bent schil jezelf uit bed om te trainen voor een marathon, zijn er dagen wanneer motivatie lijkt volledig ongrijpbaar. Immers, het instellen van een groot, spannend doel is een ding, maar het handhaven van de drive die nodig is om te werken in de richting van die finish kan voelen uitdagend op keer en ronduit onmogelijk op anderen.
U bent zich waarschijnlijk bewust van de valkuilen die de motivatie kunnen aantasten (tijdbeheer, werkverplichtingen en de lokroep van happy hour, om er maar een paar te noemen). Op het gebied van fitness wijst onderzoek uit dat zowel interne factoren (zoals het gebrek aan plezier in lichaamsbeweging) als externe invloeden (bijvoorbeeld het ontbreken van gemakkelijk vervoer naar de sportschool) uw motivatie om aan lichaamsbeweging te doen kunnen schaden. Dit alles wil zeggen dat het vinden - en behouden - van motivatie lastig kan zijn, en er zijn verschillende, geldige redenen waarom die van u in de loop van de tijd kan veranderen.
Terwijl je zou denken dat Shape editors 6 a.m. klassen met gemak verpletteren of altijd hun volgende fitness doel najagen, de waarheid is iedereen worstelt om de motivatie van tijd tot tijd te behouden - zelfs degenen die erover schrijven voor de kost. Toch hebben we in de loop der jaren een aantal hacks geleerd, dus deelt het team een blik op de motivatiestrategieën die voor ons hebben gewerkt en hoe we omgaan met de onvermijdelijke inzinkingen.
" Ik nam een hersenscan om te leren hoe ik denk - en het hielp me sneller te lopen. "- Marietta Alessi, directeur sociale media
"Dit jaar heb ik me gericht op zelfverbetering door mezelf beter te leren kennen. Ik begon therapie en begon te luisteren naar gezondheid en productiviteit podcasts bijna dagelijks. Toch, wat ' s beïnvloed me het meest is wat ik geleerd van het doen van een 10-minuten, niet-invasieve brain scan.
Elk lichaam is anders gebouwd, en geen enkel brein is hetzelfde bedraad. Hoewel dat op praktisch niveau logisch is, denk ik niet dat ik echt begreep wat dat betekende totdat Wave Neuroscience me hielp onder mijn eigen motorkap te kijken. Het bedrijf gebruikt een apparaat dat je hersengolven meet, en ik leerde dat mijn hersenen informatie sneller verwerken dan de meeste, dat ik goed werk onder druk, en dat mijn hersenen graag verschillende ideeën met elkaar verbinden;
Uit mijn hersenscan bleek dat ik mijn focus en concentratie kon verbeteren. Ik paste de bevindingen toe tijdens mijn training voor de Shape + Health Halve Marathon 5,8 mijl door me tijdens de crosstraining echt te concentreren op de mechanica van mijn bewegingen. Ik stelde doelbewust een trainingsplan op dat me hielp mijn loopvorm te maximaliseren bij Mile High Run Club, richtte me op het opbouwen van hardloopspecifieke spieren bij Orangetheory Fitness en leerde mijn drempel om op vermoeide benen te lopen te verhogen door de loopband als laatste te doen in de circuitgerichte les. Niet alleen liep ik een PR en voelde ik me geweldig na de wedstrijd, maar ik had genoeg energie om het evenement te verslaan voor de sociale media van Shape later die dag. Dankzij een goede planning en kennis van mijn lichaam kon ik dit doel bereiken en ik kan niet wachten om te zien wat ik in 2023 zal bereiken. Misschien loop ik dit jaar wel de halve marathon op het parcours."
" Ik zet geld op het spel. " - Shannon Bauer, Senior Beauty Commerce Editor
"Als ik me eenmaal ergens toe verplicht, probeer ik echt mijn best te doen om me daaraan te houden en het vol te houden, omdat ik die belofte aan mezelf heb gedaan. Maar gebrek aan slaap, een zware dag (week, maand...) kan zelfs de meest gemotiveerde mensen het gevoel geven verslagen te zijn. Dan komt mijn bankrekening om de hoek kijken: Als er geld op het spel staat, kom ik (bijna) nooit terug op een afspraak. Dus boek ik een trainingsles, schrijf ik me in voor een wedstrijd of koop ik een trainingsplan om mezelf weer op de rails te krijgen. Die $15 annuleringskosten voor een les van 7 uur 's ochtends of $100+ besteed aan inschrijvingskosten en trainingsplannen zorgen ervoor dat ik elke keer weer uit bed kom en er klaar voor ben. Meestal ben ik na een week of zo enthousiast over de nieuwe routine en raak ik weer zelfgemotiveerd, maar het uitgegeven geld is een mooi eerste zetje en dient als herinnering als ik het ooit nodig heb."
" Ik ben lid geworden van een club die me verantwoordelijk houdt. " - Christie Calucchia, Nieuwsredacteur
Het afgelopen jaar ben ik bijna elke maandagavond naar een plaatselijke hardloopclub gegaan. Wat begon als een manier om te trainen voor een halve marathon heeft me gemotiveerd om door te gaan met hardlopen lang nadat de wedstrijd was afgelopen. Een vaste tijd en plaats hebben om met een groep mensen te gaan hardlopen is van groot belang geweest voor het handhaven van mijn fitnessdoelen in een periode waarin de terugkeer naar een kantoorbaan mijn eerdere trainingsroutine overhoop haalde. Hoewel ik slechts één avond per week met de club afspreek, weet ik dat ik goed genoeg in vorm moet blijven om op maandagavond met mijn medelopers mee te doen, wat me helpt om me te motiveren om de hele week alleen te gaan hardlopen en crosstrainen."
" Ik concentreer me op de energieboost die ik krijg. " - Alyssa Sparacino, Redactie Directeur
" Het hulpmiddel dat ik gebruik om me gemotiveerd te houden is eigenlijk meer een gewoonte dan iets tastbaars. Het is nooit mijn keuze om 's ochtends te sporten voordat ik iets anders doe - en niet een training later op de dag forceren alleen maar om een willekeurig vakje af te vinken. Dat betekent dat ik elke dag inga (of elke avond afsluit) wetende dat als ik die feel-good energie, endorfine en "Ik'ben sterk genoeg om alles te doen" vibe wil vastleggen, ik er 's morgens tijd voor moet maken. De meeste ochtenden sta ik enthousiast op om mijn lichaam te bewegen, maar als ik meer slaap nodig heb, voel ik me niet schuldig om mijn batterijen op die manier op te laden. Ik weet dat er altijd nog morgen is.
" Ik daag mezelf uit om op schema te blijven. " - Christina Oehler, Beauty Commerce Editor
" Als ik een handvol dingen op mijn to-do lijst heb staan, maak ik een schema van uur tot uur van de dag en schat in hoe lang elke taak zal duren. Het wordt een soort leuke uitdaging; ik wil me houden aan het schema dat ik heb opgesteld, dus ik zet me in om elke taak af te maken. Als ik niet alles afmaak wat ik moet doen, maak ik er een punt van om niet te hard voor mezelf te zijn. Ik merk dat hoe meer ik mezelf verwijt dat ik niet alles afmaak, hoe minder gemotiveerd ik in de toekomst ben. "
" Ik denk aan de toekomstige ik - en doe het voor haar. " - Kristen Geil, Senior Fitness Editor
"Op sommige dagen is er niet genoeg zelfbevrediging in de wereld om mijn wekker van 6 uur te gehoorzamen. Dan begin ik in de toekomst te kijken. Nee, ik ben geen waarzegster (gewoon een standaard type-A Maagd), maar ik begin meer na te denken over hoe ik de rest van mijn leven op mijn voorwaarden wil kunnen bewegen. Door nu in mijn beweging te komen (en vooral in mijn mobiliteit en krachttraining), maak ik mezelf klaar voor een comfortabeler, pijnvrij leven - een leven waar toekomstige Kristen me dankbaar voor zal zijn. En als die lange-termijn visualisaties niet werken, weet ik dat op de korte termijn, ik voel me gelukkiger en meer energie als ik de tijd voor een training in plaats van het uit te stellen. Hoe dan ook, ik heb altijd mijn toekomstige gezondheid en geluk in het achterhoofd! "
" Ik heb een hobby gevonden die me actief houdt. "Megan Falk, assistent-redacteur
" Dankzij de chaos van het leven heb ik dit jaar niet veel motivatie (of energie) gehad om steeds uitdagender trainingen aan te pakken, en ik heb me bijna 'schuldig' gevoeld omdat ik het rustig aan deed op fitnessgebied. Om die negatieve gedachten te bestrijden, heb ik me gericht op manieren waarop ik meer 'beweging' kan krijgen - in plaats van strikte 'oefening'. In het weekend doe ik vrijwilligerswerk in mijn plaatselijke bestuivingstuin, waar ik het onkruid verwijder om inheemse planten te helpen gedijen, en ik maak elke dag een wandeling bij zonsondergang - activiteiten waar ik echt naar uitkijk. Ik mag me dan niet zo vaak als vroeger door HIIT-trainingen of lange cardiosessies heen worstelen, maar deze eenvoudige mentaliteitsverandering heeft mijn geestelijk welzijn verbeterd en me gemotiveerd om actief te blijven."
" Ik blijf bij trainingen waar ik veel plezier aan beleef. " - Renee Cherry, Associate Editor
"In het verleden heb ik tijdens mijn deelname aan schoolsport trainingen gedaan die ik absoluut haatte (denk: fartleks tijdens de baantraining). Tijdens die sessies was mijn drijfveer eerder verantwoordelijkheid voor mijn team dan plezier in wat ik deed. Nu ik alleen voor mezelf train, heb ik me gerealiseerd dat het belangrijk is om vast te houden aan trainingen die ik graag doe. Dat betekent dat ik elke ochtend enthousiast wakker word om een Obé-video te streamen of wat krachttraining te doen in de fitnessruimte van mijn flatgebouw, maar je zult me niet zien lijden onder een rondje hardlopen. Op dagen dat zelfs mijn favoriete workouts niet aantrekkelijk klinken, ga ik naar een workoutklas om motivatie te halen uit een energieke groepsfitnessomgeving. Zoals ik het zie, is het vormen van positieve associaties met lichaamsbeweging essentieel als je op de lange termijn actief wilt blijven."
