Je erg pijnlijk voelen na een training kan lijken op een ereteken; het is een herinnering dat je 's morgens bent opgestaan om tijd te maken om te sporten, en dat je jezelf echt hebt gepusht. Maar als je je de volgende dag nog steeds voelt branden, moet je dan wel trainen als je pijn hebt?
Hoewel enige pijn na een nieuwe of intensieve training volkomen natuurlijk is, kan een "no pain, no gain"-mentaliteit ernstige gevolgen hebben als je de signalen negeert dat je lichaam rust nodig heeft. Ja, het werk dat je in de sportschool doet is belangrijk, maar het is net zo belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen tussen de trainingen door, volgens Kirk Campbell, arts voor sportgeneeskunde en assistent-professor orthopedische chirurgie aan het NYU Langone Medical Center.
Hoewel je misschien geneigd bent om door te zetten, is er een groot gevaar als je je spieren niet voldoende tijd gunt om te rusten, legt Leesa Galatz, M.D., voorzitter van de orthopedische afdeling van de Icahn School of Medicine van Mount Sinai, uit. Omdat de spierpijn die je ervaart eigenlijk het gevolg is van microscopische spierschade, moet de spier herstellen voordat hij weer optimaal kan werken. Een vermoeide spier die geen tijd heeft gehad om te herstellen, is vatbaarder voor een ernstige spierscheuring of overmatige weefselschade, legt zij uit.
Maar (sommige) spierpijn kan goed zijn, volgens Harley Pasternak, trainer van beroemdheden als Lady Gaga, Megan Fox en Halle Berry. Die brandwond die je 24 tot 48 uur na een intensieve training voelt, heet delayed onset muscle soreness (DOMS), en in sommige gevallen kun je blijven trainen als je er pijn van hebt.
"Het idee achter weerstandstraining is dat je in feite iets scheurt en een microtrauma in de spier veroorzaakt,"zegt Pasternak. "Als de spier herstelt, zal hij sterker en dichter herstellen dan voorheen."
Zorg ervoor dat je last hebt van DOMS en niet van een blessure. "Een goede manier om het verschil te zien is of de pijn bilateraal is," zegt Pasternak. Eén erg pijnlijke schouder nadat je beide schouders hebt getraind, kan een blessure betekenen. Als je normale pijn voelt in een spier, ligament of pees, is het waarschijnlijk DOMS, en kun je er omheen blijven trainen, zegt Pasternak. In het geval van armen en schouders kunt u uw quads, buikspieren of bilspieren trainen en na een paar dagen teruggaan naar het bovenlichaam.
Om de pijn van DOMS de volgende keer te voorkomen, begin je langzaam met je trainingsroutine, stelt Pasternak voor. "Verhoog je weerstand geleidelijk, zodat je spieren zich aanpassen aan je nieuwe trainingsplan." (En voeg deze 10 herstelbevorderende maaltijden toe aan je menu).
Maar moet je trainen als je pijn hebt? Of heb je te veel pijn om te sporten? Hier volgen antwoorden op die vragen en meer.
Moet je trainen als je pijn hebt?
Het antwoord is keihard "nee" als...
Hoe pijnlijke spieren te verlichten na een training
Bent u gezakt voor de "moet ik sporten als ik pijn heb" test? Er zijn genoeg dingen die u kunt doen om die aanhoudende pijn te verzachten terwijl u weer op snelheid komt.
Probeer deze vier manieren om pijnlijke spieren te verlichten en spierpijn helemaal te vermijden bij de volgende training:
