Je hebt je favoriete trainingsoutfit klaargelegd, je meest ondersteunende sneakers dubbelgeknoopt en nauwgezet de perfecte afspeellijst samengesteld terwijl je je hoofdtelefoon hebt opgeladen. Nu moet je alleen nog een belangrijke beslissing nemen: Ga je op een loopband rennen of buiten in de frisse lucht?
Waar je je cardio ook voor kiest, hardlopen heeft verschillende voordelen voor je lichamelijke gezondheid. 10 minuten per dag hardlopen wordt in verband gebracht met een veel lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, en hardlopen versterkt ook je onderlichaam en je kern en verbetert je botdichtheid, zoals Shape eerder meldde. Op het gebied van geestelijke gezondheid maakt hardlopen endorfine vrij (de feel-good hormonen die je stemming kunnen verbeteren) en kan zelfs helpen bij de behandeling van angst of depressie.
Ondanks al deze bewezen voordelen van hardlopen, moeten zowel nieuwe als ervaren hardlopers vaak kiezen tussen hardlopen op een loopband en buiten. Wegen de voordelen van hardlopen op een loopband (zoals de mogelijkheid om de helling te verhogen en de snelheid te veranderen) op tegen de voordelen van frisse lucht? Of geeft buiten hardlopen meer geluk en mentale weerbaarheid dan hardlopen op een "dreadmill"? Hier komen hardloopexperts aan het woord om het debat over hardlopen op een loopband of in de buitenlucht voor eens en altijd te beslechten.
Loopband
De loopband is onmisbaar in elke sportschool, en de door een motor aangedreven band geeft gebruikers de mogelijkheid om met één druk op de knop de helling en snelheid te veranderen. Enkele van de meest uitgebreide loopbandopties omvatten functies zoals televisieschermen, verbonden fitnessprogramma's met live-instructie en de mogelijkheid om uw vooruitgang in de tijd te volgen, wat de loopband aantrekkelijker kan maken voor mensen die gedijen op gegevens en afleiding. Hier zijn enkele van de andere voordelen van de loopband om te overwegen.
Verzacht de impact
Tenzij je het geluk hebt te wonen op een plek met gemakkelijke toegang tot trail running, nemen buitenlopers hun cardio meestal mee naar straten of trottoirs - harde oppervlakken die de impact op je gewrichten kunnen vergroten. Een loopband daarentegen heeft een zachter, gewrichtsvriendelijker oppervlak, zegt Erin Beck, NASM-CPT en directeur training en ervaring voor STRIDE Fitness.
"Uw lichaam kan het verschil zien met asfalt en andere oppervlakken buiten, zelfs als u dat niet kunt," legt ze uit. "Loopbandtraining kan gunstig zijn voor lopers omdat je op een zachter oppervlak loopt met minder impact op het lichaam bij elke stap, vooral als je op een Woodway-loopband loopt" (die bekend staat om het hebben van een riem van individuele rubberen lamellen voor betere schokabsorptie, FYI). Een ding om te weten: De heersende mythe dat hardlopen je knieën zal ruïneren is onjuist gebleken, dankzij een studie van Medicine & Science in Sports & Exercise die aantoonde dat hardlopen het risico op osteoartritis (aka "slijtage" artritis) niet verhoogt. Dat gezegd hebbende, als gewrichtspijn een zorg van u is, kan de loopband een meer comfortabele manier zijn om door te gaan met hardlopen.
Controleomgeving
Als je buiten hardloopt, kunnen verschillende variabelen van invloed zijn op hoe leuk je je training vindt - en ook op de veiligheidsfactor van je training. Zo is hardlopen met oordopjes op de weg niet altijd veilig, maar kun je binnenshuis zo hard muziek draaien als je wilt," aldus Beck.
Hardlopen op een loopband betekent ook geen auto's, fietsers, voetgangers of overprikkelde honden die je mogelijk kunnen verwonden, zegt Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., een USATF-gecertificeerde hardlooptrainer en NIKE hardlooptrainer. "In een gecontroleerde omgeving zijn voorkomt niet dat je gewond raakt, maar het minimaliseert de kans dat je een ongeluk krijgt met een fiets of voetganger," legt hij uit.
En natuurlijk neemt hardlopen op een loopband een belangrijke factor weg: het weer. De kans is groot dat het in jouw sportschool constant 68 graden is met een verfrissende ventilator in de buurt en nul procent kans op regen. Als je je vaak beroept op minder dan perfect weer als reden om je loopje over te slaan (#relatable), kan kiezen voor de loopband dat excuus wegnemen.
Verhoogt de precisie
Naast de gecontroleerde omgeving biedt hardlopen op een loopband je ook een nauwkeurigere manier om te trainen en je vorderingen bij te houden, zegt Beck. "Als u naar buiten gaat voor een intervaltraining, kan uw hardloophorloge uw tempo onnauwkeurig aflezen, of u kunt blijven steken bij extra rode lichten," zegt ze. "Het kan moeilijk zijn om te zien of je vooruitgaat of dat de externe elementen gewoon veranderen." Loopband training, aan de andere kant, kunt u gemakkelijk bijhouden en uitdaging uw vooruitgang. En als intervaltraining of heuveltrainingen meer uw snelheid zijn, is een loopband de handigste manier om de exacte tempo's en hoogtes te raken die uw training voorschrijft.
Buiten lopen
Voor veel nieuwe hardlopers is buiten joggen de poort naar een regelmatige hardloopgewoonte. Er gaat immers niets boven het gemak om je schoenen aan te trekken en een rondje door je buurt te rennen (na een korte warming-up natuurlijk). Bovendien kun je tijdens het hardlopen in de buitenlucht contact maken met de wereld om je heen, met alle stemmingsverhogende voordelen van een verblijf in de natuur. Dit is wat hardlopen in de buitenlucht nog meer te bieden heeft.
Verhoogt het geluk en de geestelijke gezondheid
Sporten, waar dan ook, is zeker een manier om endorfine vrij te maken, maar buiten rennen versterkt die goede gevoelens. Volgens een studie van Environmental Science and Technology hebben mensen die buiten trainen meer energie en minder gevoelens van depressie. Sterker nog, deelnemers die buiten trainen zijn eerder geneigd hun training te herhalen. Dus als u gaat hardlopen om een fitnessroutine te creëren die u echt leuk vindt, overweeg dan om buiten te gaan hardlopen.
"Buiten hardlopen kan een geweldige manier zijn om te ontstressen, " voegt Beck toe. "De frisse lucht en de natuur kunnen wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en je wegtrekken van extra screentime na een hele dag werken of rommelen op je telefoon."
Voegt variatie toe
Zelfs als u uw loopbandtraining vaak afwisselt door intervallen of hellingen toe te voegen, kan de cardiomachine na een tijdje eentonig aanvoelen. Buiten hardlopen daarentegen voelt vaak spannender en geeft je een gevoel van nieuwigheid telkens als je de deur uitstapt. U kunt uw route aanpassen, een vriend uitnodigen om mee te doen, of het weer en de omgeving na verloop van tijd zien veranderen.
Bovendien daagt buiten hardlopen in een natuurlijke omgeving je spieren uit om zich aan te passen aan veranderende landschappen, zegt Beck. "[Hardlopen] buiten biedt een verscheidenheid aan terrein die je misschien niet kunt bereiken op een loopband," ze wijst erop. "Heuvels met verschillende stijgingen en dalingen, bochten en bochten in je pad, en verschillende ondergronden zoals gras en asfalt kunnen je uithoudingsvermogen en behendigheid uitdagen en je spieren en gewrichten versterken."
Bouwt mentale weerbaarheid op
Zelfs de meest toegewijde hardloper kan moeite hebben om de deur uit te komen als de temperatuur daalt tot onder het vriespunt of als het plotseling gaat regenen. Maar jezelf uitdagen om je aan je hardloopplan te houden als het weer niet helemaal meewerkt, bouwt je mentale weerbaarheid op, zegt Dugger. "De belangrijkste eigenschap van elke hardloper is vertrouwen," legt hij uit. "Om vertrouwen op te bouwen, moet je vertrouwd zijn met een groot aantal variabelen die je niet in de hand hebt, [zoals] hardlopen in de kou of trainen in de regen." Door bewust te kiezen voor hardlopen in deze moeilijke omstandigheden, leer je je lichaam en geest zich aan te passen aan de elementen - wat handig is, vooral als je traint voor een wedstrijd waar je ongeacht het weer aan de start moet verschijnen.
Hoe te beslissen tussen loopband en buiten lopen
Hardlopen op een loopband en buiten lopen hebben allebei hun eigen unieke voordelen - dus hoe beslis je welke het beste voor je is? Dat hangt af van je doelen, zegt Beck. "Je moet beslissen wat je doelen zijn en van daaruit terugwerken."
Hier delen Dugger en Beck hun advies voor de keuze tussen hardlopen op een loopband en buiten.
Als je traint voor een wedstrijd: Buiten
Net zoals je lichaam speciale training nodig heeft om zich voor te bereiden op een wedstrijd, heeft je geest dat ook. Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een komende wedstrijd, geef je prioriteit aan buiten hardlopen, zegt Beck. "Als je traint voor een marathon of een wegwedstrijd, moet je zeker buiten trainen, zodat je klaar bent voor de elementen: wind, hitte en zelfs de luchtkwaliteit", legt ze uit. "Als je je voorbereidt op een buitenevenement, zullen deze dingen je prestaties beïnvloeden, dus het is belangrijk om te oefenen om ermee om te gaan." Plus, het is belangrijk om vertrouwd te raken met het gevoel van uw doel race tempo zonder de hulp van een loopband instelling, en lopen buiten helpt u hone in op uw vermogen om nagel - en handhaven - dat tempo (vooral met de hulp van tempo runs).
Als je specifieke vooruitgang wilt meten: Loopband
De gegevens en volgmogelijkheden van een loopband zijn nauwkeuriger dan die van je hardloophorloge en GPS, zegt Beck. Dus als je een specifieke afstand of tempo nastreeft, biedt de loopband een nauwkeurigere blik op je vorderingen in de richting van dat doel. "Als je je vooruitgang specifieker wilt meten, kun je op loopbanden factoren als snelheid, helling, intervallen en meer regelen", zegt ze.
Als veiligheid een zorg is: Loopband
Of u nu bang bent om uit te glijden op ijzel of alleen in het donker loopt, buiten hardlopen kan riskant zijn. "Hardlopen op een loopband is een veiliger optie dan buiten hardlopen," betoogt Beck. "Je hoeft je geen zorgen te maken over verkeer, gevaarlijke hitte of weer en intimidatie." Probeer in plaats daarvan loopbandtraining in een groepsfitnessles onder het oog van een oplettende instructeur die je loopvorm kan aanpassen voor "een groot gevoel van gemeenschap en veiligheid", stelt ze voor.
Als je op zoek bent naar een instant stemmingsboost: Buiten
Het gevoel van de zon op je gezicht, een frisse bries die zachtjes door je haar waait en het gevoel dat je je losmaakt van de technologie - ze dragen allemaal bij aan de stoot endorfine die je krijgt als je buiten hardloopt versus op een loopband. En verrassend genoeg kan buiten hardlopen zelfs nog gunstiger zijn in de winter, wanneer de uren daglicht beperkt zijn, zoals Shape eerder meldde.
"Wanneer de dagen korter worden en de temperatuur keldert, lijden veel mensen aan Seasonal Affect Disorder," zegt Tom Holland, een inspanningsfysioloog en sportprestatiecoach. "Hardlopen helpt bij het vrijmaken van krachtige hormonen die deze depressie helpen bestrijden, waardoor de positieve gemoedstoestanden tijdens de koude weermaanden toenemen."
Dus, wat is beter: Buiten hardlopen versus hardlopen op de loopband?
Uiteindelijk is elke manier van hardlopen een effectieve manier om je training binnen te krijgen - het hangt allemaal af van wat je het meest enthousiast en voldaan maakt, zegt Dugger. "Soms is de training binnenhalen het doel,"zegt hij. "Soms is een frisse neus halen wat je op dat moment nodig hebt. Beperk je relatie met hardlopen niet door te leunen op één benadering. Welke aanpak ook in overeenstemming is met je doelen, en je plezier brengt en je zelfverzekerder doet voelen, is de beste optie."
