Als u zich ooit hebt afgevraagd hoe kort een training te kort is, heeft een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift PloS One, aangetoond dat tien minuten lichaamsbeweging - inclusief één minuut intensieve lichaamsbeweging - bijna dezelfde cardiovasculaire voordelen biedt als 45 minuten matige lichaamsbeweging. Laat dat even bezinken. Dat is tien minuten tegen 45 minuten. (
Voor de studie keken onderzoekers van de McMaster University in Hamilton, Ontario, naar drie verschillende groepen mannen (met plannen om later ook ons vrouwen te bestuderen) gedurende 12 weken: mensen die niet trainden; mensen die drie keer per week 45 minuten fietsten op een stationaire fiets; en mensen die drie keer per week 10 minuten fietsexperimenten deden, waarvan één minuut helemaal uit. Vergeet niet dat de mannen allemaal even weinig conditie hadden toen ze werden gerekruteerd voor deelname, dus ze begonnen allemaal op hetzelfde fitnessniveau. (Psst...Heb je deze HIIT Bodyweight Workout al geprobeerd?)
De resultaten zijn ongelooflijk. Onderzoekers ontdekten dat slechts 60 seconden zware inspanning even succesvol kan zijn in het verbeteren van de cardiovasculaire conditie als 45 minuten matige inspanning.
Hoe vertaalt dit zich naar de echte wereld? Vrij geweldig, TBH. Voor gewone stervelingen en
