Selling Sunset ster Chrishell Stause sloeg geen slag over tussen het winnen van de MTV Movie & TV Award voor Best Reality Star en het weer aan de slag gaan met haar fitness. Ze traint met NASM-gecertificeerde personal trainer en CEO van Power 8, Ocho, die eerder deze week video's van haar deelde met een outdoor full-body circuit workout op Instagram. (
"Opgesloten geweest in w
De clips tonen Stause terwijl ze vijf oefeningen uitvoert in de zon van Los Angeles. De bewegingen zijn gericht op haar bilspieren, core en vrijwel alle delen van haar lichaam, vertelt Ocho aan Shape. "Elke sessie is een full-body workout," zegt hij, eraan toevoegend dat ze veel high-intensity workouts doen. (Zie: Victoria Beckham deelde waarom ze cardio inruilde voor gewichtheffen)
In de eerste clip doet de 40-jarige dumbbell statische lunges met een achterwaartse trap. Ze staat en pauzeert bij elke oefening op haar staande been voor extra stabiliteit en balans. In de volgende slide doet ze side squats met een press met behulp van een grote lus weerstandsband (ook wel superband genoemd). Ze beweegt van links naar rechts met de superband onder haar voeten en op schouderhoogte in haar handen voordat ze hem tussen de squats door naar boven drukt. (
Van daaruit doet Stause laterale shuffle squats, met een halter in elke hand. Ze tilt de gewichten op om cleans uit te voeren met elke andere stap gebruikmakend van momentum. Deze beweging wordt gevolgd door sit-up combo's, waarbij ze een bootshouding met gebogen benen aanneemt en op de schouders drukt. Tot slot sluit Stause af met 100 in- en out crunches, waarbij ze zichzelf in een aangepaste gebogen beenboothouding houdt met de handen op de mat achter zich terwijl ze haar benen en kern uit- en intrekt. De beweging is des te uitdagender met een weerstandsband verankerd rond haar voeten.
Aan het eind van de training vraagt Ocho aan Stause hoe ze zich voelt. "Ik ben moe," zegt ze terwijl ze in elkaar zakt op haar yogamat. Hoewel ze geen overdreven zware gewichten lijkt te gebruiken, haalt ze veel uit die halters, weerstandsbanden en haar eigen lichaamsgewicht, zegt Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medeoprichter van SoHo Strength Lab, Promix Nutrition en ARENA, die de clip heeft bekeken. "Ze gebruikt meerdere spiergroepen en dynamische bewegingen", voegt hij eraan toe, waarbij hij opmerkt dat alle oefeningen ook "enigszins cardiovasculair uitdagend" zijn, wat betekent dat ze cardio- en weerstandstraining in één training krijgt.
In het algemeen is het een efficiënte training voor het hele lichaam, zegt Matheny. De halters voegen "extra gewicht en stress"toe aan Stause's oefeningen, en de weerstandsbanden voegen een extra laag uitdaging toe. "Je moet veel stabiliserende spieren gebruiken en staat onder constante spanning [bij het gebruik van weerstandsbanden],"zegt hij.
Deze oefeningen zijn misschien te geavanceerd voor beginners, maar als je vertrouwd bent met krachttraining en bewegingen met hoge intensiteit en thuis halters, een mat en een weerstandsband hebt, kun je deze training zeker proberen. Ocho's advies om deze oefeningen te proberen? "Zorg ervoor dat je jezelf pusht en uitdaagt," zegt hij. "Geef 100 procent."
