De Instagram-pagina van Khloé Kardashian staat bol van de high-energy content als het om trainingsvideo's gaat. De 37-jarige realityster, die bekend staat om haar felle optreden in de sportschool, gooit de dingen vaak door elkaar tijdens haar trainingssessies, waarbij ze cardio en krachttraining combineert op een manier die iedereen van haar 177 miljoen volgers zou kunnen inspireren. (Casual, toch?)
In het weekend deelde Kardashian een Instagram-video van een recente training met trainer Joël Bouraïma, die bestond uit drie circuits die ze elk vier keer herhaalde. ICYDK, circuittraining bestaat uit het doorlopen van een aantal oefeningen, die elk meestal gericht zijn op verschillende spiergroepen. De kick is dat je tussendoor niet rust, zodat je uiteindelijk tonnen energie verbruikt tot je helemaal uitgeput bent. (Bekijk voor meer informatie het verschil tussen circuittraining en intervaltraining).
Om haar laatste sessie te beginnen, deed Kardashian een warming-up op de StairMaster, met een reeks achterwaartse trappen om haar lichaam voor te bereiden op het belangrijkste evenement. En hoe verleidelijk het ook is om meteen aan de slag te gaan, je kunt beter net als Kardashian je spieren opwarmen; trainen met koude spieren kan je vorm verstoren of de kans op blessures vergroten.
Vervolgens postte Kardashian fragmenten van de intensieve circuittrainingen, en eerlijk gezegd zullen je bilspieren waarschijnlijk beven als je haar ziet gaan. In haar eerste circuit deed Kardashian zes bewegingen voor het hele lichaam, te beginnen met 10 gewogen squats. Met een kettlebell in de hand daagde Kardashian haar evenwicht uit door haar hielen op te tillen met een halter onder elke hak. Het toevoegen van gewicht via een kettlebell verhoogt het beroep op je spieren, terwijl het verhogen van je hielen een andere nadruk legt op de spieren in vergelijking met een squat met platte voeten. (
Kardashian richtte haar aandacht vervolgens op deadlifts met een halterstang, een klassieke lichaamsoefening die onder meer de hamstrings, bilspieren, kuiten en core traint. Later voltooide ze 10 knielende lat pull-downs met behulp van een machine met dubbele kabel. In haar Instagram-bijschrift merkte Kardashian op dat ze de "buikspieren strak" en "schouders naar beneden" moest houden om een "volledige stretch" te krijgen van de beweging, die de latissimus dorsi spier (aka, de grote rugspieren die zich uitstrekken van je oksel tot je heup) werkt. (FYI: Lizzo houdt van deze beweging tijdens haar tour trainingen.)
De Keeping Up with the Kardashians alumineuze deed vervolgens 10 zittende dumbbell schouderdrukken zittend op een mat op de vloer. Als afsluiting van haar eerste circuit deed Kardashian een minuut touwtje springen voor 30 seconden buikspieren hangen aan een machine met dubbele kabel. (
Voor het tweede circuit richtte Kardashian zich op meer verzwaarde krachtbewegingen. Ze begon met 10 single-arm snatches per kant - een killer total-body move die je helpt je kracht te verbeteren - met een gewicht van 20 pond. Vervolgens deed ze 10 creatieve squats met een valstang horizontaal voor haar lichaam. Kardashian merkte op dat ze zich concentreerde op het houden van haar "rug recht, traps naar beneden, [en] buik strak," in haar Instagram bijschrift. (
Daarna ging Kardashian over op een paar klassiekers, waaronder 10 rijen op een schuine bank en 15 kettlebell tricep pushes. Voor de kettlebell tricep pushes rustte Kardashian haar rug op een schuine bank terwijl ze een kettlebell in beide handen hield - vergelijkbaar met bankdrukken. Vervolgens sprong ze op een loopband voor 30 seconden galopperen aan de zijkant, met een set aan elke kant voor in totaal een minuut. Om haar tweede circuit af te ronden stapte Kardashian op een ab coaster voor een andere core-crushing beweging. Ze deed 20 keer crunches op de ab coaster met een medicijnbal van 20 pond tussen haar benen. (Op zoek naar een andere manier om de buikspieren aan te pakken? Bekijk dan deze workout voor een sterkere core).
Al uitgeput? Geen zorgen, er is meer. Voor Kardashians laatste circuit deed ze twee bewegingen die elk een leuke draai hadden. Om te beginnen begon ze met 10 verzwaarde burpees. Ze hield tijdens deze oefening een medicijnbal in haar handen, maar veranderde deze door de plank met de bal op een plat trainingsbankje te doen in plaats van helemaal naar de grond te zakken. Kardashian haalde vervolgens de finish, bij wijze van spreken, met 10 incline mountain climbers met haar handen op het bankje. (ICYDK, bergbeklimmers zijn een andere solide low-impact beweging om je bloed te laten pompen zonder je gewrichten kapot te maken).
Wil je je innerlijke Kardashian kanaliseren voor je volgende training? Geen zorgen, Khloé dekt je. Aan het einde van haar Instagram-post van zondag gaf Kardashian een gedetailleerde beschrijving van haar trainingsensemble, waarbij ze de Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) in het zwart leek te noemen. Kardashian droeg ook een klassieke zwarte panty van Nike die eruit ziet als de Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Kopen, $90, nike.com). Ze maakte de look af met haar geliefde zwart-witte Nike Women's Lunareclipse 5 kicks. En terwijl het exacte paar niet op voorraad lijkt te zijn, zou de Nike Revolution 5 (Koop het, $65, nike.com) vergelijkbare lichtgewicht ondersteuning en ademend vermogen moeten bieden om je door je eigen Khloé-goedgekeurde circuitset te loodsen.
