Voor de eerste keer beginnen met een bewegingspraktijk kan veel lijken op een eerste afspraakje: je geest kan razen van angstige gedachten, je handpalmen kunnen ongelooflijk plakkerig zijn, en je maag kan het gevoel hebben in de knoop te zitten;
Maar deze zogenaamde sportschool angst wordt niet alleen ervaren door beginners. Dipping je tenen in barre wanneer u ' re een lange-time powerlifter of proberen een training klasse op een andere studio dan uw go-to kan ook laat je gevoel ongemakkelijk en geïntimideerd.
In feite, Keri Harvey, een NASM-gecertificeerde personal trainer bij FORM Fitness Brooklyn, voelde "beschaamd" op een onbekende sportschool gewoon de andere dag. Klaar om een apparaat te testen dat ze nog nooit had gezien, nam Harvey even de tijd om de instructies en veiligheidsvoorschriften van het apparaat door te nemen. Ondanks het feit dat een ervaren trainer, "om wat voor reden, het maakte me het gevoel alsof ik was laat iedereen weten dat ik niet weet wat ik doe," zegt ze;
TL;DR: Sportschoolangst kan bij iedereen, op elk moment van hun fitnessreis, de kop opsteken. Gelukkig zijn er echter stappen die u kunt nemen om uw zenuwen te kalmeren - zowel vóór als tijdens uw bewegingsoefeningen - zodat u ten volle van de ervaring kunt genieten. Hier leggen deskundigen uw plan uit.
De oorzaken van sportschoolangst
Het idee dat fitness- en wellnessruimtes angstige gedachten kunnen oproepen, misschien wel meer dan andere arena's, is niet zo verwonderlijk, zegt Leah Katz, Ph.D., een klinisch psycholoog in Portland, Oregon. Berichten op sociale platforms en in de media vertellen je hoe je eruit moet zien, hoe je moet bewegen, en wat je trainingen moeten omvatten, zegt ze. Dat, gecombineerd met je persoonlijke relatie met je lichaam en beweging, kan ervoor zorgen dat het starten - of veranderen - van je routine bijzonder eng aanvoelt, zegt Katz. "Zelfs als je bedenkt hoe sportscholen zijn gestructureerd," voegt ze eraan toe. "Ik zeg niet dat dit per se slecht is, maar er zijn overal spiegels. Je wordt echt geconfronteerd met hoe je lichaam eruit ziet. "
De bodybuilders die de fitnessruimte overnemen en de kennelijke profs in je Pilatesklas helpen de situatie niet, voegt Harvey toe. "Je ziet de mensen die rondlopen en geven uit die lucht van, 'Ik heb dit gedaan voor 40 jaar,'" zegt ze. "Dat kan wel of niet waar zijn, maar voor sommige mensen kan dat intimiderend overkomen en hen het gevoel geven dat ze er niet zouden moeten zijn omdat dit voor hen de eerste dag is. En dat is helemaal niet het geval. "
Sommige mensen hebben meer kans op sportschoolangst dan anderen, onder wie mensen die in andere aspecten van hun leven al met angst kampen, zegt Katz. "Vaak uit angst zich in het in je hoofd kruipen en jezelf vergelijken met andere mensen", legt ze uit. "Als dat de specifieke vorm van angst is waarmee iemand worstelt, zal naar de sportschool gaan waarschijnlijk erg moeilijk zijn, omdat er zoveel mogelijkheden zijn om te vergelijken. "Mensen die negatieve ervaringen hebben gehad met fitness of hun lichaam of die het slachtoffer zijn geweest van schadelijke berichten over die onderwerpen (denk: je ouders maakten giftige opmerkingen over je uiterlijk als tiener) kunnen zich ook bijzonder angstig voelen in fitnessruimtes, zegt Katz.
FTR, je zenuwachtig voelen voor een nieuwe yogales of bang zijn om voor het eerst halters op te tillen is volkomen normaal, zegt Katz. "Angst is een gezonde emotie in sommige omstandigheden [denk: bij het maken van een test of een sollicitatiegesprek], en vaak laat die emotie ons weten dat er iets nieuws gebeurt," legt ze uit. "Als je begint met een nieuw lidmaatschap van de sportschool of een nieuwe klas en je merkt dat je wat angstig bent, is dat alleen maar omdat je niet weet hoe het zal aflopen. "
Meestal is deze angst kort na de training of les verdwenen. Maar als die emotie blijft hangen - je kunt het zelfs na een paar trainingen niet van je afschudden - of het wordt erger en verstoort je dag, dan heb je misschien te maken met een ernstigere angst en kun je er baat bij hebben om met een psychiater te praten, zegt Katz.
De korte- en langetermijneffecten van sportschoolangst
Een gevoel van spanning in de aanloop naar een nieuwe trainingsles of de allereerste tilsessie is niet de enige manier waarop angst voor de sportschool zich kan manifesteren. U kunt ook herkauwen op de komende activiteit, besteden buitensporige tijd denken over de HIIT klasse heb je later in de week, of voel een gevoel van angst over het, zegt Katz. Er kunnen ook fysieke symptomen ontstaan. "Ik vertel mijn cliënten graag dat je emoties en gevoelens worden weerspiegeld in je lichaam," zegt ze. "Als iemand zich angstig voelt voor [zijn training], kan hij merken dat hij vlinders of knopen in zijn maag heeft. Vaak draag je angst in je bovenlichaam, dus een gevoel van spanning in je borst of je schouders of het op elkaar klemmen van je kaak. "
Tijdens de training zelf kies je er misschien voor om aan de zijlijn te blijven staan in plaats van de ruimte in te nemen die je nodig hebt om het meeste uit je sessie te halen, voegt Harvey eraan toe. "U wilt misschien niet in de weg lopen van anderen, terwijl u net zoveel recht hebt om in de ruimte te zijn als ieder ander," zegt ze. "U probeert misschien een hoekje te vinden en u daar te verstoppen in plaats van gebruik te maken van alles wat er in de sportschool is. "Het gevolg kan zijn dat je je niet tevreden voelt met je ervaring, en na verloop van tijd maak je misschien minder vooruitgang in de richting van je doelen.
Op lange termijn kan deze angst je niet alleen ongemakkelijk en oncontroleerbaar doen voelen, maar het kan ook leiden tot depressie, zegt Katz. "Angst is een fysieke opwinding in je lichaam, en je lichaam is niet bedoeld om lange tijd angstig te zijn," legt ze uit. "Dus als je langere tijd angstig bent, is dat uitputtend en kan het een secundaire depressie veroorzaken. "Bovendien kun je de aanvankelijke motivatie verliezen om je aan je nieuwe routine of activiteit te houden, voegt Harvey eraan toe. "Als je naar de sportschool gaat en je voelt je ongemakkelijk, nerveus en angstig, dan wil je niet terug naar zo'n ruimte", zegt ze. "Het kan heel lang duren voordat je de moed hebt om weer te gaan. "
Hoe de angst voor de sportschool te verminderen
Ben je bang om voor het eerst naar de sportschool te gaan of je gebruikelijke bewegingsoefeningen te veranderen? Door een paar van deze door deskundigen goedgekeurde tips toe te passen, kunt u uw angst verminderen en u aanmoedigen om terug te komen voor de tweede ronde. En vergeet niet dat het helemaal niet erg is om met een geestelijk verzorger te praten over je gedachten en zorgen als deze tips niet helpen.
Plan je training op voorhand.
Wandelen in de sportschool zonder een idee van welke oefeningen en apparatuur u gaat testen kan uw training bijzonder zenuwslopend maken, zegt Harvey. Daarom raadt zij aan uw trainingen van tevoren te programmeren, wat uw vertrouwen kan vergroten en ervoor kan zorgen dat u minder tijd doelloos ronddwaalt. "Kom met een plan: 'Dit is wat ik ga doen, dit is waar ik heen ga, dit is hoe lang ik ga', voegt Katz toe.
U zult ook willen openstaan voor het wijzigen van uw routine en back-up opties handig, zegt Harvey. Als u probeert te krijgen in hardlopen maar alle loopbanden op uw sportschool zijn genomen, bijvoorbeeld, don ' t let yourself spiraal. In plaats daarvan, denken over hoe u kunt tweaken uw training om dezelfde cardio uitdaging (denk: rijden op de stationaire fiets).
Als u het even niet meer weet, probeer dan één op één met een trainer te werken. "Een trainer is echt goed in het helpen van u begrijpen hoe bepaalde oefeningen moeten worden gedaan en maak je comfortabel voelen in de omgeving, "zegt Harvey. "Maar ook een trainer is al geruime tijd actief in de sportschool, dus zijn zelfvertrouwen in de sportschool kan op de klant overslaan. "
Beoefen mindfulness.
Als je merkt dat je jezelf inlaat met negatieve zelfpraat tijdens het sporten of herinneringen ophaalt aan harde fitnesservaringen uit het verleden, is het tijd om mindfulness te beoefenen, zegt Katz. "Gewoon je bewustzijn terugbrengen naar het heden, merken wanneer je gedachten je willen meenemen en je verstrikt doen raken in negatieve gedachten, kan echt heel krachtig zijn," zegt ze. "Je kunt je aandacht vestigen op wat zich in jezelf en om je heen ontvouwt op een bepaald moment met mededogen en je oordeel loslaten. "Probeer te inventariseren wat er in de omgeving om je heen gebeurt, raak gegrond in je lichaam, en laat je zorgen dan gaan als wolken die aan de hemel voorbijgaan, zegt Katz.
Combineer je training met iets positiefs.
Om uw gloednieuwe beweging methode eigenlijk plezierig - en helpen u vasthouden aan het - probeer het koppelen van de angst-inducerende activiteit met iets aangenaams, zegt Katz. Als de nieuwste Harry Styles album is een ernstige stemming booster voor u, maak een afspeellijst van uw favoriete vrolijke liedjes en luister naar het alleen wanneer u het aanpakken van uw training, suggereert ze. Of, splurge op een speciale actieve kleding set u ' re opgewonden om te dragen, en zet het op alleen voor uw dans cardio klasse. "Pairing iets aangenaam en spannend met iets dat is niet zo aangenaam en stressvolle kan maken het gemakkelijker voor u om te gaan," voegt ze eraan toe.
Vergeet alle anderen in de kamer.
Wanneer u 're niet het gevoel vertrouwen met de activiteit u're proberen of de workout ruimte die u in, u kan voelen als alle ogen zijn op u, die kan verergeren elke sportschool angst u ' re ervaren. Maar dat kon niet verder van de waarheid: "De meeste mensen zijn gericht op zichzelf - we'zijn allemaal egoïstische mensen als het gaat om onze trainingen," zegt Harvey. "We geven er echt alleen om of we de dingen goed doen, en dus kijken we niet naar die persoon naast ons die ook aan het trainen is. "Vertaling: Stress niet om beoordeeld te worden. De kans is groot dat niemand in de kamer zijn mentale energie wil besteden aan het bekritiseren van uw techniek.
Geniet van het moment.
Zodra u het door uw eerste running club meet-up of afwerking een moeilijke at-home training, vergeet niet om jezelf te kloppen op de rug. "Mensen don't spend enough time really enjoyishing and savoring the feeling of having done a hard thing," zegt Katz. "En dat is eigenlijk een van de beste manieren om jezelf te motiveren om te blijven opdagen. "Geef jezelf de ruimte om te erkennen wat je zojuist hebt bereikt en laat je gevoel van trots bezinken. Dan, de volgende keer dat je eraan denkt die activiteit te proberen, zul je je herinneren hoe voldaan je je voelde en zul je geïnspireerd zijn om het opnieuw aan te pakken, zegt Katz.
Waar het op neerkomt? Geen kwestie welk punt u're in uw fitness reis, je moet comfortabel voelen eigen waar je bent, zegt Harvey. " Weet dat of u ' re uit te werken thuis of in de sportschool, met wat voor soort beweging je kiest, je verdient om er te zijn. "
