In de loop van uw leven is de kans groot dat lichaamsbeweging consequent is gepusht als een tactiek om gewicht te verliezen - en niets meer. Denk er eens over na: Je moeder heeft misschien vaak gezegd dat ze op de elliptical moest gaan staan om alle calorieën die ze bij het ontbijt had gegeten te verbranden. Of je leraar gezondheid op de middelbare school heeft hardlopen gepromoot als een manier om je BMI laag te houden.
En die ideologie blijft je vaak bij als je ouder wordt, dankzij de invloed van de dieetcultuur en maatschappelijke vetfobie, zegt Barb Puzanovova, C.P.T., een niet-dieet, HAES-georiënteerde, ACE-gecertificeerde personal trainer in Nashville. "Ook al is dat waar - oefening is een manier om energie kwijt te raken - ik zou zeggen dat dat geen goede reden is om je lichaam te bewegen," zegt ze. "Er is zoveel meer te winnen bij beweging dan alleen het verbranden van calorieën."
Het probleem: samen met andere factoren kan de overtuiging dat het verbranden van calorieën - en mogelijk leven in een kleiner lichaam - het belangrijkste voordeel van beweging is, bijdragen tot een ongezonde relatie met lichaamsbeweging. En uiteindelijk kunnen deze benaderingen van lichaamsbeweging leiden tot ernstige gevolgen voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Maar je relatie met lichaamsbeweging genezen is mogelijk. Hier beschrijven fitnessdeskundigen de tekenen dat uw relatie niet zo gezond is als hij zou kunnen zijn en de stappen die u kunt nemen om hem te herstellen.
Hoe een gezonde relatie met lichaamsbeweging eruit ziet
Een gezonde relatie met lichaamsbeweging is net als een gezonde relatie met een vriend of partner: Het is gebaseerd op compromissen, flexibiliteit en communicatie, zegt Puzanovova. "Net zoals je naar een partner luistert, luister je naar je lichaam en reageer je daarop," legt ze uit. "Het is duurzaam, aanpasbaar en gebaseerd op vertrouwen en respect." Wanneer bijvoorbeeld een groot obstakel (bijvoorbeeld de pandemie) je vermogen aantast om je gebruikelijke fitnessroutine te volgen, kun je een pauze inlassen, de toestand van je lichaam en geest bekijken, je behoeften en doelen opnieuw evalueren en je programma zo nodig aanpassen - zonder je daar angstig of paniekerig over te voelen, zegt Puzanovova.
Aan de andere kant kan een ongezonde relatie met lichaamsbeweging streng en onaangepast zijn - je kunt moeite hebben om rustdagen in te lassen, zelfs als je ziek, geblesseerd of te moe bent om te functioneren. Of je duwt jezelf door zware oefeningen heen, zelfs als een aanpassing beter bij je past, zegt Puzanovova. "Als je dan een dag hebt waarop je die routine moet aanpassen of wijzigen, kom je in een spiraal van schaamte terecht", voegt ze eraan toe. "En als je een training overslaat, voel je je daar echt schuldig over."
Evenzo heb je misschien een alles-of-niets mentaliteit als het gaat om je routine; of je haalt alle 60 minuten circuittraining zonder aanpassingen te maken, of je traint helemaal niet, voegt Veronica Rodriguez, C.P.T., C.N.C. toe, een niet-dieet, HAES-gerichte, NASM-gecertificeerde personal trainer in Texas. "Veel mensen denken dat ze super gedisciplineerd moeten zijn om zich aan een duurzame trainingspraktijk te houden," zegt ze. "Maar in werkelijkheid moet je luisteren naar je lichaam, vooral als je ziek of moe bent - trainen zou in dat geval contraproductief zijn." Het omgekeerde geldt ook: Als je een diepe vermijding van lichaamsbeweging hebt, en je voelt je angstig, zelfs als je eraan denkt om bepaalde vormen van beweging te doen, is dat een teken dat je relatie met lichaamsbeweging kan worden verbeterd, voegt Puzanovova toe.
Maar je relatie met beweging bestaat niet in een vacuüm. "Je relatie met eten en met beweging gaan hand in hand," zegt Rodriguez. "Ik denk dat de dieetcultuur onze perceptie van beweging beïnvloedt, en het heeft mensen geleerd om beweging te associëren met gevoelens van schaamte en schuld [door] body shaming en [het creëren van] de druk om hun lichaam te verkleinen." Daarom kan een ongezonde relatie met lichaamsbeweging ook verband houden met een obsessie voor calorieën, zowel die welke je verbruikt als die welke je verbrandt tijdens een training, zegt ze. En onderzoek bevestigt dit verband: Mensen met anorexia nervosa doen vaak aan dwangmatig sporten (extreem gedreven en inflexibele oefenpatronen hebben, gecombineerd met een onvermogen om te stoppen met sporten ondanks het merken van de negatieve effecten ervan), volgens een studie uit 2018 in het Journal of Eating Disorders.
De gevolgen van een ongezonde relatie met lichaamsbeweging
Op de korte termijn kan een beladen relatie met lichaamsbeweging constante schuldgevoelens oproepen (bijvoorbeeld als je geen tijd had om te trainen of niet zo zwaar kon tillen als een paar dagen eerder), zegt Rodriguez. Vanwege die alles-of-niets-mentaliteit kan het moeilijk zijn om enige vorm van beweging te krijgen als je een pauze neemt van je gebruikelijke hardcore sportschoolroutine vanwege bijvoorbeeld veranderingen in je werkschema of vakanties. "Het kan heel moeilijk voelen om je aan te passen aan de seizoenen van het leven'" voegt Puzanovova eraan toe. En door jezelf voortdurend tot het uiterste te drijven in de sportschool, kun je je mentaal en fysiek te uitgeput voelen om andere activiteiten in je leven te ondernemen, zoals sociale uitjes of dagelijkse boodschappen, zegt Rodriguez.
Na verloop van tijd kan een inflexibele benadering van lichaamsbeweging, vooral als je niet genoeg rustdagen neemt of je trainingen terugschroeft als dat nodig is, leiden tot blessures, zegt Rodriguez. Het overtrainingssyndroom - een aandoening die samenhangt met een langdurig gebrek aan evenwicht tussen training en herstel - is ook een mogelijkheid. "Als je weken of maanden achtereen te veel traint, loop je het risico op het overtrainingssyndroom," vertelde Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., een kracht- en conditioneringsspecialist en oprichter van Training2xl, eerder aan Shape. "...Als je je lichaam voortdurend in de weg staat om zich te herstellen van de schade van de vorige training(en), [zoals door rustdagen over te slaan], breng je je lichaam naar een plek van chronische stress." Dat kan leiden tot grotere spierbeschadigingen door training, stemmingsstoornissen en snellere vermoeidheid. Ook je prestaties kunnen een klap krijgen, zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Sports Physiology and Performance.
Uiteindelijk kun je helemaal opgebrand raken van beweging. "Je kunt op het punt komen dat je nooit meer wilt bewegen vanwege alle negatieve effecten op je lichaam en geest," voegt Rodriguez eraan toe. En alle beweging uit je routine schrappen kan net zo schadelijk zijn als overboord gaan; niet genoeg lichaamsbeweging is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten en diabetes type 2, evenals angst en depressie, zo blijkt uit onderzoek.
Hoe uw relatie met lichaamsbeweging te helen
Als u enkele tekenen oppikt dat uw relatie met lichaamsbeweging in zekere zin kan worden geheeld, kunt u er baat bij hebben een paar (of alle) van deze door deskundigen goedgekeurde tactieken in praktijk te brengen.
Heroverweeg uw trainingsdoelen
Als je merkt dat je in een spiraal van schaamte terechtkomt of merkt dat de beslissing om wel of niet te sporten een intens emotionele ervaring is, kun je je doelen misschien beter heroverwegen, stelt Puzanovova. In plaats van je te richten op langetermijnresultaten (denk: een 200-ponds barbell back squatten, een marathon lopen), kun je je beter richten op kortetermijndoelstellingen, zegt ze. Vraag jezelf af: "Wat wil ik voelen op dit moment, snel na deze training, of later vandaag?" raadt ze aan. Als je dat doet, kan je geplande activiteit toegankelijker worden als je je over het algemeen overweldigd voelt door lichaamsbeweging en minder een alles-of-niets-ervaring als je jezelf gewoonlijk tot 110 procent dwingt.
"Ik moedig ook aan [te denken aan] enkele andere kortetermijnbeloningen en redenen [om te bewegen] - betere stemming, betere slaap, vrienden zien," zegt Puzanovova. "Dat klinkt contra-intuïtief voor het creëren van een langdurige, duurzame relatie met beweging, maar ... je wilt redenen vinden die emotioneel met je verbinden en je het gevoel geven van 'Oké, dit is waarom ik hier nu ben, en ik kan de effecten ervan hier, nu voelen.
Dat betekent dat je ook een bewegingspraktijk moet kiezen die aansluit bij je huidige doelen. "Vaak denken mensen dat ze een bewegingspraktijk niet kunnen volhouden omdat hun wilskracht te zwak is, maar vaker wel dan niet is dat omdat ze niet verbonden zijn met hun 'waarom,' hun waarden, en de dingen die voor hen het belangrijkst zijn," zegt Rodriguez. Ik denk dat het belangrijkste voor een gezonde, duurzame relatie met lichaamsbeweging is dat je je kunt verbinden met je prioriteiten en dat je activiteiten kunt kiezen die daarmee in overeenstemming zijn;
Tijd vrijmaken om te vertragen
Het is niet gemakkelijk om het ingesleten idee af te schudden dat rust voor de zwakken is en dat je elke seconde van je training optimaal moet benutten. Maar kleine stappen nemen om je bewegingspraktijk te vertragen is een goed uitgangspunt, zegt Puzanovova. Probeer één dag per week of tijdens één moment van je volgende activiteit opzettelijk te vertragen. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk savasana overslaat aan het eind van je zweterige Vinyasa-les, probeer het dan eens tijdens je volgende yoga-les en verhoog langzaam de tijd die je daar doorbrengt bij elke sessie, stelt ze voor. "Ik ben geneigd aan te raden je grenzen van hoeveel rust oké is een beetje te verleggen, uit je eigen comfortzone te stappen en te zeggen: 'Weet je wat, ik ga een beetje meer traagheid toevoegen aan mijn gebruikelijke tempo van bewegen'," zegt Puzanovova.
Verander uw perspectief van oefening naar beweging en voeg vreugde toe.
Voor sommige mensen kan het woord "oefening" negatieve connotaties hebben, en het'is gemakkelijk om vast te zitten aan wat "telt" als oefening, zegt Puzanovova. Door lichaamsbeweging echter te herkaderen als beweging, kan actief zijn meer inclusief en toegankelijker worden. "Als je je woorden verandert van lichaamsbeweging in beweging, breid je je definitie van wat 'telt, uit. "Ineens zou je kunnen begrijpen en zien dat, 'Ik kan eigenlijk meer bewegen gedurende de dag zonder dat ik een urenlange, echt intensieve training hoef te doen die niet past in mijn leven of mijn energieniveau.'"<< Overweeg dit: Als je jezelf niet als artistiek beschouwt, zal het tekenen van een hart veel toegankelijker en leuker aanvoelen dan een poging om een van Picasso's meesterwerken te schilderen, voegt Puzanovova eraan toe.
Zelfs als je je mindset omdraait, kan beweging voor jou slechts draaglijk aanvoelen - en dat's oké. Zoek in dat geval naar manieren om plezier toe te voegen aan de activiteit van je keuze, zegt Puzanovova. Tijdens een wandeling kun je bijvoorbeeld naar je favoriete podcast luisteren, je hond of een vriend meenemen, of onderweg een koffietentje bezoeken, zegt ze. "Zo raak je de druk kwijt dat beweging zelf een ongelooflijke, regenboog- en parelmoeren activiteit moet zijn."
Gebruik de 5-minuten gids
Als u niet zeker weet of uw lichaam en geest klaar zijn voor uw geplande training, vraag uzelf dan af: "Hoe zouden vijf minuten beweging voelen? " stelt Puzanovova voor. Als dat haalbaar klinkt, begin dan rustig aan de activiteit van uw keuze gedurende vijf minuten. Als die periode voorbij is, ga dan bij jezelf te rade: Hoe voelen je lichaam en spieren aan? Welke gedachten gaan er door je hoofd? Vraag jezelf dan af of je wilt blijven bewegen of daar wilt stoppen. "Ik noem dat je ja verdienen,"zegt ze. "Het is een manier om te beginnen met het introduceren van enkele toestemmingsvragen met ons eigen lichaam en om je lichaam te eren."
Zich afstemmen op ondersteunende gemeenschappen
Om het verhaal van de dieetcultuur overboord te gooien en lichaamsbeweging te zien als een zelfzorgpraktijk in plaats van een tactiek om af te vallen, moet je je sociale-mediafeed omgooien. "Je kiest zelf wie je op je feed ziet en naar wie je luistert", zegt Rodriguez. "Dus zoek je niche [online] die waarden heeft die aansluiten bij het perspectief dat je wilt creëren over beweging." Je zou bijvoorbeeld kunnen zoeken naar niet-dieet, lichaamsneutrale, lichaamspositieve of Health at Every Size gemeenschappen op Instagram om te leren van anderen die werken aan het helen van hun relatie met beweging, zegt ze. Net zo belangrijk, ontvolg de mensen die je niet van dienst zijn op je reis en je vooruitgang belemmeren, voegt ze eraan toe. Immers, blootstelling aan "fitspiration" beelden die "dunne en toch gespierde" vrouwenlichamen afbeelden is gekoppeld aan grotere lichaamsontevredenheid en dwangmatig sporten onder vrouwen, blijkt uit onderzoek.
Wees niet bang om met een professional te werken
Het is geen schande om met een professional op het gebied van geestelijke gezondheid te praten en een plan op te stellen om je relatie met lichaamsbeweging te helen. Als je merkt dat je consequent rustdagen overslaat om slopende trainingen aan te pakken, je vaak sociale situaties overslaat om je trainingen voorrang te geven, of als je lichaamsbeweging in het algemeen vermijdt, kun je overwegen om met een deskundige samen te werken, zegt Puzanovova. "Ik raad mensen echt aan om ook samen te werken met een therapeut met kennis van trauma of pijn om de onderliggende factoren aan te pakken", voegt Rodriguez eraan toe. "Dus niet alleen kijken naar je lichaam, maar ook naar je psychologie en je sociale leven en hoe die je relatie met beweging beïnvloeden."
Zelfs als u denkt dat uw benadering van lichaamsbeweging gezond genoeg is, is het werken met een niet-dieet, op HAES afgestemd, en
