Tegenwoordig geven fitness-apps, activity trackers en hartslagmeters gezondheids- en fitnessliefhebbers toegang tot cijfers in overvloed. Van tempo tot rang, geslapen uren tot verbrande calorieën, kwantitatieve gegevens zijn slechts een klik of tik verwijderd.
Aan de ene kant kunnen al deze gegevens zeer nuttig zijn in en buiten de sportschool, volgens Haley Perlus Ph.D., sport- en prestatiepsycholoog. "Het geeft mensen handvatten om voortdurend meer over hun lichaam te weten te komen," zegt Perlus. Maar aan de andere kant kunnen deze cijfers het ook moeilijker maken om aanwezig te blijven tijdens de training, maar ook tijdens andere momenten in het leven, zoals etentjes, wandelingen met de hond en werkvergaderingen. Dit overdreven vertrouwen op en bewustzijn van gegevens komt niet zonder nadelen voor diegenen die een gelukkige, gezonde, harmonieuze relatie met beweging willen ontwikkelen;
Dus, hoe kunt u deze gegevens gebruiken om gemotiveerd te blijven, in plaats van gedemotiveerd? Vooruit, deskundigen delen hoe te benutten al die sappige gegevens voor een goede, schotel sommige harde werkelijkheid op hoe (in) nauwkeurig sommige van dit inzicht echt is, en bieden enkele tekenen dat gegevens niet langer ten dienste van uw welzijn. Bovendien vindt u een handvol gegevensvrije manieren om uw vooruitgang bij te houden.
De voor- en nadelen van het bijhouden van gezondheids- en fitnessgegevens
Het bijhouden van je hartslag of het aantal stappen dat je hebt gezet kan je motiveren om elke dag je fitness- en gezondheidsdoelen na te streven, maar gezondheidsgegevens hebben een schaduwzijde. Het kan u ook onbewust ontmoedigen of tot obsessief gedrag aanzetten.
Hier de mogelijke goede en slechte kanten van het monitoren van zes verschillende gangbare meetgegevens op het gebied van gezondheid en welzijn.
1. Leaderboards
Zoals elke Peloton-eigenaar of CrossFit-atleet weet, kan het kijken naar het klassement een krachtige stimulans zijn, die je aanmoedigt om achter je klasgenoten aan te gaan ... maar het kan ook een echte stoot zijn.
In het algemeen zijn leaderboards het nuttigst als je de mensen tegen wie je het opneemt persoonlijk kent, zegt Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., eigenaar van Beyond Fitness Online. "Als je iemand op een ranglijst achtervolgt die je niet kent, kun je het opnemen tegen iemand die buiten je bereik ligt", zegt hij. Deze concurrentie stelt u uiteindelijk voor een verlies of erger nog, ontmoedigt u van het aanvallen van uw fitness achtervolgingen met hetzelfde vertrouwen dat je had voordat de leaderboard.
Maar zelfs als je alleen je vrienden en vijanden achterna zit, kunnen leaderboards gevaarlijk worden, omdat ze mensen aanmoedigen om elke keer dat ze in die omgeving trainen te hard van stapel te lopen, zegt Daniels. Terwijl intensiteit is koning bij het verstrekken van resultaten, de meeste mensen moeten cap hun HIIT trainingen op drie per week, zegt hij. De rest van uw trainingsweek moet worden besteed aan cardio (LISS) met lage intensiteit, krachttraining met lagere intensiteit, of hersteltrainingen, die uw algemene conditie en cardiovasculaire capaciteit kunnen verbeteren zonder uw spiervezels verder te beschadigen.
"Als je gaat om te concurreren, is het het beste om te concurreren tegen jezelf en je eigen nummers van eerdere trainingen," zegt Daniels.
2. Looptempo
Of u ' re deel van de Garmin, Apple, of Fitbit fan club, als u ' re training op loopvlak of trail, kansen zijn u ' ve kreeg een wearable die geeft u live toegang tot uw afstand, tijd, huidige snelheid en gemiddelde pace.
Deze informatie kan iemand helpen zich te houden aan zijn trainingsplan voor die dag en hem het inzicht geven dat hij nodig heeft om zijn snelheid (of hartslag) te vinden, zegt Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S. Immers, de meeste trainingsplannen voor 5K's en marathons schrijven voor wat de afstand en het tempo moeten zijn wanneer je je veter vastmaakt.
" Maar het is ook mogelijk dat het kennen van je tempo ertoe leidt dat je jezelf altijd probeert te pushen om het snelste tempo te halen," zegt Gam. Hoewel er een tijd en plaats is voor snelheid (tempo lopen, bijvoorbeeld), bevatten de trainingsplannen langzame(re) loopjes voor een reden: Ze helpen verhogen uw fitness basis door u te lopen op benen die al moe, die voorwaarden uw beenspieren. Langzamer lopen vergt ook minder herstel, zoals Shape eerder meldde.
" Er moeten momenten zijn waarop je niet gericht bent op het gaan op max tempo (of op tempo helemaal)," zegt Chelsea Long, M.S., C.S.C.S, inspanningsfysioloog bij het Hospital for Special Surgery's Tisch Sports Performance Center en HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side in New York. Dus, als je merkt dat je jezelf beoordeelt op basis van hoe snel je loopt, raadt ze aan het horloge thuis te laten of jezelf uit te dagen helemaal niet op je horloge te kijken;
"Op de dagen dat je geen horloge hebt, probeer je in een natuurlijk ritme te komen waar je samen met je ademhaling loopt," stelt ze voor.
3. Stappen
Handen omhoog als u ' ve ooit verteld dat je moet krijgen ten minste 10.0000 stappen in een dag. *Handen overal vliegen in de air.* Welp, dat is niet echt waar - althans, niet voor iedereen.
" Veel fitnesstrackers zetten 10.000 stappen in als het basisaantal stappen dat iedereen elke dag zou moeten halen," zegt Long. Trackers belonen dragers vaak met een "gesloten ring", een vinkje of een zoemend feest als ze dat doel (of een ander zelfgekozen doel) halen. Maar nieuwsflits: Dat 10.000-quotum is afkomstig van een Japanse marketingcampagne voor de eerste commerciële stappenteller, en het is een willekeurig getal dat alleen werd gekozen omdat het pakkend klonk. Vertaling: Uw kilometerstand kan variëren (letterlijk).
" Als uw basislijn van fitness is vrij laag en u're sedentaire, onmiddellijk proberen om naar 10.000 stappen per dag is te veel," zegt Long. Eigenlijk, gaan van nul tot 10.000 gaat doen veel meer kwaad dan goed omdat uw lichaam aren ' t nog geconditioneerd genoeg om te gaan met de kilometers. Ook, als je goed geconditioneerd, 10.000 stappen kan niet genoeg voor u om te zien extra gezondheid en fitness winsten, merkt Daniels.
Gam ' s aanbeveling: In plaats van te proberen om de arbitraire 10.000 stappen per dag, laat uw tracker tellen uw stappen voor een week om u een basislijn van hoeveel stappen u meestal nemen per dag. Dan, proberen te verhogen met 100 stappen per dag totdat u het aantal stappen u en uw arts geschikt achten.
" Onderzoek heeft uitgewezen dat slechts 7.000 stappen per dag genoeg is om het risico van veel chronische gezondheidsaandoeningen te verminderen," zegt Gam. Dus, de kans is groot dat ' s het aantal uw provider zal suggereren om te beginnen.
4. Strepen
Nee, we hebben het niet over het soort strepen dat vereist dat u uw ondergoed strippen. Dit soort strepen gaat over het tellen hoeveel dagen op een rij je hebt hit bepaalde metrische doelen, zoals stappen, slaap, of activiteit.
De streak-functie op uw tracker of aangesloten fitnessapparatuur is ontworpen om u aan te moedigen beslissingen te nemen met uw langetermijndoelen in gedachten ... zelfs wanneer u liever iets anders zou doen.
" Streaks en het bijhouden van gewoontes kunnen iemand er goed toe aanzetten een consistente trainingsroutine aan te houden", zegt Gam. "De algemene bevolking loopt geen risico op overtraining, dus voor hen is het goed om iets te hebben dat hen motiveert om dagelijks te bewegen. "
De angst is echter dat je een dag mist en in een spiraal van slechte fitness- en gezondheidsgewoonten terechtkomt. "Onvermijdelijk zal iemand een streak breken omdat het leven gebeurt," zegt Gam. Wat belangrijk is, is dat één gemiste dag niet tot gevolg heeft dat je je gezonde gewoonten volledig vergeet of, aan de andere kant, onnodig hard bent voor jezelf, zegt ze.
" Ik zou graag willen dat iedereen die zich laat ontmoedigen als ze een dag missen, weet dat uit onderzoek blijkt dat één dag niet aan een gewoonte werken niet ten koste gaat van je vooruitgang," zegt ze. Inderdaad, een studie gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology vond dat mensen die hun doel gedrag gemist voor een dag, maar pakte het weer de volgende dag waren nog steeds succesvol in cementeren die habits.
Jij bent aan zet: Neem een "stap terug op het paard" regel aan, suggereert Gam. "Maak het goed dat je een streak voor [een] dag breekt door jezelf grote complimenten te geven als je een nieuwe streak begint. "Dus als je naar je streakgegevens kijkt, moet je net zo trots zijn op meerdere streaks met zeer korte onderbrekingen, niet op één ononderbroken streak," voegt ze eraan toe.
5. Slaap
Meer dan een derde van de volwassenen krijgt niet genoeg slaap op een regelmatige basis, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. En van degenen die loggen genoeg uren tussen de lakens, konden de meeste staan om hogere kwaliteit slaap, volgens Chris Winter, M.D., auteur van The Sleep Solution en medisch directeur van Martha Jefferson Hospital ' s Sleep Medicine Center in Charlottesville, VA. "Heel weinig mensen geven prioriteit aan slaap in hun leven, en de meesten die wel prioriteit geven aan slaap optimaliseren hun slaaproutines niet voor de best mogelijke slaap," zegt hij;
Een manier om prioriteit te geven aan slaaphoeveelheid en -kwaliteit is te investeren in een slaaptracker. Terwijl de meest populaire slaap trackers zijn de pols gedragen degenen, zijn er ook slaap tracking apps en onder-matras trackers. " Deze apparaten kunnen u helpen zien hoe weinig uren per nacht je ' re eigenlijk slapen, die u kan aanmoedigen om te beginnen met het maken van meer tijd voor de slaap, "zegt Dr Winter.
Maar - en dit is belangrijk - als je merkt dat de toegang tot inzichten over je slaap je stress geeft, dump de slaaptracker dan helemaal. "Als je je gestrest voelt, stijgt het cortisolgehalte van je stresshormoon, wat je vermogen om in slaap te vallen en te blijven negatief kan beïnvloeden," zegt Dr. Winter. Met andere woorden, ironisch genoeg kan stress over niet genoeg slapen ervoor zorgen dat je niet genoeg slaapt.
Aan het eind van de dag (letterlijk) wil je streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht. "Op zijn best zal een slaaptracker helpen beseffen hoe belangrijk zoveel slaap is, maar op zijn slechtst zal het u beroven van de slaap die u juist probeert te krijgen," zegt Dr. Winter.
6. Verbrande calorieën
Er is geen tekort aan technologie om het aantal verbrande calorieën bij te houden - maar slechts enkele daarvan zijn nauwkeurig.
" De gegevens over verbrande calorieën op draagbare fitnesstrackers en de machines in de sportschool zijn onnauwkeurig," zegt Daniels eerlijk. Hoe onnauwkeurig? Een team van onderzoekers met Stanford University School of Medicine vond dat de verbrande calorieën schattingen op de meeste slimme horloges zijn off door ten minste 27 procent, terwijl de American Council on Exercise schat dat verbrande calorieën gegevens op cardio machines is off door 20 tot 30 procent. Dus, als er ' s een metriek de meeste mensen moeten vergeten over helemaal, het is calorieën verbrand, zegt Daniels.
Als je beter wilt weten hoeveel calorieën je werkelijk hebt verbrand, gebruik dan een online METS-to-calories calculator. (ICYDK: METS staat voor metabolisch equivalent voor een taak en is in wezen een maatstaf voor hoe hard je lichaam werkt). Deze online calculators beoordelen deze energie-uitgaven (aka calorieverbranding) aan de hand van uw lichaamsgewicht en de duur van uw activiteit.
Voor de minder wiskundig ingestelde mensen is een andere optie om met een sportdiëtist te werken, die je kan helpen uit te zoeken hoeveel je elke dag moet eten en bewegen, op basis van je specifieke doelstellingen, zegt Gam.
Het is de moeite waard toe te voegen dat voor degenen die gevoelig zijn voor obsessief gedrag of in herstel van ongeordend eten, het bijhouden van verbrande calorieën uw hersenen en lichaam terug naar een ongezonde plaats kan nudgen. Voor deze mensen, het kiezen van een horloge dat doesn ' t hebben deze mogelijkheid of het verwijderen van de metrische uit het horloge home-scherm is een zelf-liefdevolle zet.
Activiteitentrackers zijn niet eens zo nauwkeurig
Draagbare fitnesstrackers - en met name hartslagmeters om de pols - blijken vooral onnauwkeurig te zijn voor mensen met een donkere huidskleur, tatoeages of moedervlekken op de plaats waar deze trackers vaak zitten.
Onderzoekers van het American College of Cardiology ontdekten dat "hartslagmetingen aanzienlijk minder nauwkeurig waren bij personen met een donkere huidskleur in vergelijking met personen met een lichtere huidskleur. "De belangrijkste reden is dat hartslagsensoren in polshorloges meestal lichtstralen gebruiken om het activiteitsniveau te meten, wat niet zo goed werkt op een donkere huid (die meer melanine bevat) omdat de huid meer licht absorbeert, leggen de onderzoekers uit.
Nu, dat betekent niet noodzakelijk dat u de gegevens die deze wearables bieden niet kunt gebruiken, zegt Daniels. Maar in plaats van het nemen van de gegevens als feit, moet u de nummers uw tracker geeft u als een persoonlijke basislijn, zegt hij. "Op die manier kunt u het gebruiken om te meten hoeveel werk u doet op basis van hoeveel u gewoonlijk doet. "
Hoe u weet wanneer u de gegevens moet weggooien
Twee woorden: zelfreflectie.
Uiteindelijk zal iedereen een andere relatie met en reactie op de gegevens van een tracker, app of leaderboard hebben, zegt Gam. Om erachter te komen wat de jouwe is, is een beetje zelfkennis nodig.
Zij raadt u aan uzelf enkele van de volgende vragen te stellen om uw eigen relatie met de trackinginstrumenten te begrijpen:
Als uw antwoorden aangeven dat de kwantitatieve gegevens motiverend zijn zonder dat ze alles opslokken, bent u een goede kandidaat voor een wearable, zegt Gam. Maar als uw antwoorden erop wijzen dat uw leven en uw agenda om gegevens draaien, moet u betere grenzen met het apparaat ontwikkelen of het helemaal dumpen. Je zou er bijvoorbeeld een doel van kunnen maken om twee minuten na te denken over hoe je je voelt als je wakker wordt, in plaats van meteen je pols of telefoon te controleren om te zien hoe je hebt geslapen, zegt ze.
Alternatieve manieren om de vooruitgang te volgen
Cijfers, ranglijsten en vinkjes kunnen een geweldig leer- en voortgangscontrole-instrument zijn, maar ze zijn niet allesbepalend, zegt Dr. Perlus. U kunt absoluut bijhouden of u vooruitgang boekt in de richting van uw gezondheid, fitness en wellness doelen zonder hen.
Om te beginnen kun je dit bereiken door je af te stemmen op hoe je je voelt, stelt Gam voor. Bijvoorbeeld, hoe voel je je in je lichaam tijdens het hardlopen? Bent u in staat om wakker te worden gevoel energiek, zonder enige pijn of pijn? Aan het eind van de dag, voel je je tevreden met de keuzes die je hebt gemaakt? Voor iemand die is afgestemd op zijn lichaam, kunnen de antwoorden op deze vragen soortgelijke inzichten opleveren als die van een app of horloge.
Aandacht besteden aan hoe je kleren passen, hoe de loopvlakken van je schoenen zijn versleten, je algemene stemming, en het vermogen om te verschijnen (of niet) in je familiale en romantische relaties kan ook helpen, zegt ze.
De kern van de zaak
Uiteindelijk kan de kennis waartoe u toegang hebt via fitnesshorloges en -instrumenten u helpen uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken, maar ze kan ook schadelijk zijn voor uw levenskwaliteit als ze verkeerd wordt gebruikt. Let op uw eigen impulsen, gedragingen, motivaties, gedachten en gevoelens wanneer u de bovengenoemde gegevenspunten gebruikt (of niet) om uit te zoeken wat voor u het beste werkt.
