Stond "beter in vorm komen" ook dit seizoen weer bovenaan uw lijst van nieuwjaarsvoornemens? Dan hebben wij'de workout om u op het snelle fitnesspad te houden. Het exclusieve programma van acht weken, ontworpen door Michelle en Phil Dozois van Breakthru Fitness Studio in Pasadena, Californië, zit vol met de belangrijkste ingrediënten voor het creëren van een trainingsgewoonte. Gemakkelijk te volgen bewegingen elimineren de intimidatiefactor en maken u klaar voor trainingssucces. Snelle resultaten zorgen ervoor dat u terugkomt. Na vier weken, als uw lichaam en geest er klaar voor zijn, gaat u verder met meer uitdagende variaties op de bewegingen die u al deed; door verveling tegen te gaan en vooruitgang te bevorderen, ziet u meer toon en definitie en voelt u zich energieker. Beschouw dit als uw nieuwjaarsgeheim om op schema te blijven. In slechts acht weken zullen uw lichaam en geest bijna hunkeren naar het gevoel dat lichaamsbeweging u kan geven en het is iets waar u voorgoed aan vast wilt houden.
Het aanvalsplan
Hoe het werkt Dit programma biedt een stevige basis van kracht, balans en flexibiliteit. Fase I's machinale krachtbewegingen helpen u de juiste vorm aan te leren en stellen u in staat sneller meer gewicht te tillen voor snelle resultaten. Fase II's krachtbewegingen vereisen meer balans, coördinatie en concentratie voor een extra uitdaging. De balans- en stretchoefeningen trainen uw spieren om samen te werken en helpen bij het voorkomen van blessures, zodat uw nieuwe trainingsstage niet afneemt.
Het schema Doe de Phase I bewegingen 3 keer per week gedurende de eerste 4 weken. Voer daarna de Phase II bewegingen 3 keer per week uit voor de volgende 4 weken.
Warming-up Begin elke training met 5-10 minuten beweging, zoals een stevige wandeling of korte fietstocht - alles wat u leuk vindt en waarbij uw hartslag iets omhoog gaat.
Cool-down Om het u gemakkelijk te maken, hebben we het zo belangrijke onderdeel stretching opgenomen als onderdeel van uw training; volg gewoon de aanwijzingen op de Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio U moet geleidelijk opbouwen naar 3 tot 5 keer per week 30 tot 45 minuten cardio-activiteit. Klinkt dat ontmoedigend? Verdeel het in kleinere stukjes. Bijvoorbeeld, een wandeling van 10 minuten naar de bus, een wandeling van 10 minuten naar de lunch en een wandeling van 10 minuten na het eten zijn in totaal 30 minuten. Al snel kun je 20 minuten achter elkaar lopen, dan 30, dan 45. Houd de dagelijkse activiteiten bij. Stofzuigen, de hond uitlaten, sneeuwruimen, natuurwandelingen, dansen, tuinieren en inline skaten - naast vele andere mogelijkheden - tellen allemaal mee. Zolang u uw hartslag verhoogt en uw belangrijkste spieren traint, verbrandt u aanzienlijke calorieën en wordt u fit.
