Als gecertificeerd hardloopcoach met meer dan 14 halve marathons en zes volledige marathons op zak, kan ik zeggen dat er - zonder twijfel - veel dingen moeten gebeuren om een succesvolle wedstrijd te lopen. Ik werd hieraan herinnerd tijdens mijn recente reis om de SeaWheeze Halve Marathon van Lululemon te lopen. (Lees verder voor dat #failmoment.) Bij het inpakken voor mijn reis heb ik mijn lijst met wedstrijdbenodigdheden wel een dozijn keer doorgenomen, mijn koffer twee- en driemaal gecontroleerd om er zeker van te zijn dat ik niets vergat voor de tocht van New York City naar Vancouver. (Gelukkig heb ik alles onthouden, van energiegel tot mijn favoriete hardloopriem)
Het is echter meer dan alleen perfect georganiseerd zijn. Of je nu de grote dag ingaat in de hoop gewoon over de finish te komen of dat je gaat bidden voor een persoonlijk record, vermijd deze vijf racefouten en je zult een betere run hebben, beloofd.
1. De warming-up overslaan.
Jarenlang deed ik alleen een warming-up als ik met andere atleten liep. Het voelt vreselijk om dat op internet te zeggen, maar het is de waarheid. In een groepssetting bereidt iedereen zich samen voor. Het is tijd die je samen opzij zet om als eenheid beter te worden. En, nou, het zou raar zijn om een groeps warming-up uit te zitten.
Maar alleen? Het is makkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat het goed is om over te slaan. Man, er zijn zoveel andere dingen die je zou kunnen doen met die vijf tot 10 minuten - vooral als je een run toevoegt aan je toch al hectische ochtendroutine. Reality check: Het is een must-do, voor elke loop en op de dag van de wedstrijd.
Hoe dom je je ook voelt als je in je eentje lunges, knee hugs en quad pulls doet in een groot startveld, het is de moeite waard. Vooral voor vroege ochtendwedstrijden, wanneer je lichaam gespannen is door urenlange rust. (Probeer deze warming-up routine die werkt voor hardlopen en elke andere training).
2. Geen tijd maken om de pakketten op te halen.
Maanden voor de grote dag denk je maar aan één date. DE datum. Er zijn echter meestal nog een aantal andere logistieke aspecten die u in gedachten moet houden rond de start - waaronder tijd vrijmaken om naar het ophalen van pakketten te gaan en uw startnummer op te halen (dit is vooral belangrijk als u naar uw bestemming reist). Veel wedstrijden bieden niet de mogelijkheid voor deelnemers om hun spullen op de dag zelf op te halen, en het laatste wat u wilt is dat u het ophalen van pakketten mist en dat al die training voor niets is geweest.
3. Iets nieuws dragen op de dag van de wedstrijd.
Mijn naam is Emily Abbate, ik ken deze regel goed, en ik heb onlangs deze fout gemaakt. Scenario: ik loop super vaak in hetzelfde type sportbeha. Ik was de dag voor SeaWheeze een beetje aan het shoppen en zag dat de bh in een leuke nieuwe print verkrijgbaar was die ik gewoon moest hebben. En dat heb ik gedaan.
Het probleem? Normaal was ik al mijn kleren met een specifiek wasmiddel voordat ik ze draag. (Je weet nooit wie die legging voor jou heeft gepast!) 24 uur later, nadat ik mijn gloednieuwe BH had gedragen op het SeaWheeze parcours. De enige plek op mijn hele lichaam waar het schuurt, 13,1 mijl later? Precies bij de beha lijn. De les: geef je wedstrijdkleding niet één maar meerdere keren de kans om het te testen, vooral tijdens je langste duurloop die vergelijkbaar is met de wedstrijdafstand. Het laatste wat je wilt is een panty die steeds naar beneden valt, een t-shirt waardoor je je super zelfbewust voelt of een beha die in je oksels graaft. (Lees deze andere tips om schuren te voorkomen.)
4. Niet oefenen met je voedingsstrategie.
De wedstrijddag is niet de dag om te experimenteren met een nieuw recept voor een smoothie of een tussendoortje. Test een paar ontbijtjes voor lange duurlopen tijdens je training om er zeker van te zijn dat alles goed in je maag zit. Hetzelfde geldt voor de brandstof halverwege de race.
Ongeacht de afstand zijn er voedingsopties langs het parcours. Voor kortere wedstrijden kan dat betekenen dat je moet kiezen tussen water of een sportdrank zoals Gatorade Endurance. Boven de 10K, kan je energie gels of andere bijtanken zien.
Voorbeeld: Ik ben al jaren een grote fan van CLIF's frambozen energie gel. Ik heb het tijdens minstens vier volledige marathons meegenomen, verstopt in mijn zakken. Onlangs, tijdens een trainingsloop, wilde ik het eens over een andere boeg gooien en in plaats daarvan de sportkauwgom proberen. Ongeveer 15 minuten na het eten van de kauwgom voelde ik me super krampachtig. Zo krampachtig zelfs, dat ik mijn loopje moest onderbreken. Stel je voor dat ik op de wedstrijddag zelf had besloten om de dingen te mengen? Grote buzz kill. (Hier is een beginnersgids over het tanken voor een halve marathon.)
5. Niet genieten van het moment.
Laten we teruggaan naar dat eerste doel. Of u nu loopt voor de tijd of gewoon voor het plezier, beide benaderingen kunnen plezierig zijn. Als je te ~in de zone~ bent, mis je een van de grootste geneugten van deelname aan wedstrijden: de ervaring als geheel. Je weet wel, de toeschouwers, je medelopers, het goede gevoel van prestatie. Je bent niet zover gekomen om op de wedstrijddag de wereld buiten te sluiten, dus omarm het.
