Deze aanvalsfietstraining geeft je een serieus sterk gevoel.

De assault bike (vaak bekend als fan bike of air bike) is een unieke spierverbrandingsmachine, die de arm-pompende actie van een langlaufmachine combineert met de beenversterkende kracht van fietsen tegen een serieuze weerstand.

In tegenstelling tot zijn tegenhangers voor indoor cycling, die de weerstand kunnen veranderen met een simpele draai aan de knop, gebruikt de Assault bike een ventilator om windweerstand te genereren. Dus hoe harder je trapt, hoe harder het trappen wordt. Ondertussen maken je borst, rug, armen, buikspieren en obliques overuren terwijl je agressief aan de handvatten duwt en trekt, waardoor je meer kracht en snelheid genereert.

"Je verliest geen tijd met opvoeren of terugschakelen," zegt Ian Armond, VP verkoop bij Xponential Fitness en, ten tijde van de publicatie, programmamanager bij Basecamp Fitness. "Er is geen inspanningsniveau dat de fiets niet kan evenaren, dus het calorieverbrandingspotentieel is bijna onbeperkt," voegt hij eraan toe. (FWIW, Basecamp Fitness staat bekend om zijn HIIT-stijl Assault bike-workouts, dus vertrouw erop dat Armond de limiet of het gebrek daaraan heeft getest).

Zeker, je kunt deze fiets gebruiken voor duurtrainingen, maar hij blinkt echt uit in korte uitbarstingen van alles geven (denk: HIIT), zegt Armond. Daarom creëerde hij deze Assault Bike workout, waarbij 40-seconden intervallen van fietsen worden afgewisseld met versterkende lichaamsgewichten.

Zet uw voeten in de pedalen en rijd als een bezetene, terwijl u de handvatten stevig vastgrijpt terwijl u ze uitduwt en intrekt met zoveel kracht als u kunt opbrengen - hoe harder u gaat, hoe meer weerstand u creëert en hoe harder uw lichaam werkt. "U'zet uw hele lichaam in en gaat tot aan uw maximale cardio voor snellere resultaten," zegt Armond. (

FYI, je zult je waarschijnlijk op het randje van uitputting voelen tijdens deze Assault bike training, omdat je niet veel adempauze krijgt - maar dat is juist de bedoeling. "De Assault bike laat je niet stilvallen omdat je nooit volledig kunt wennen aan de weerstand," zegt hij. "Het is de ideale plek om vet te smelten en spieren op te bouwen, omdat je voortdurend net buiten je comfortzone wordt geduwd."

Probeer hieronder zelf Armond's Assault bike workout.

26-minuten training op de fiets

Hoe het werkt: Voordat je begint met de Assault bike workout, zorg je ervoor dat je lichaam is opgewarmd. Doe vervolgens 12 rondes van afwisselend 40 seconden op de fiets (streef naar een inspanningsniveau van 250 watt of meer) en 40 seconden krachtoefeningen met het lichaamsgewicht. Neem 20 seconden voor de overgang tussen elke oefening; dus 20 seconden om van de fiets af te stappen en dan 20 seconden om weer op de fiets te stappen voor de volgende ronde.

Dat heb je nodig: Een aanvalsfiets. De meeste sportscholen hebben ze; vraag een trainer om er een aan te wijzen als je hulp nodig hebt. Of, als je geobsedeerd bent door de Assault bike training, overweeg dan om er een te kopen voor thuis.

Warming-up: Doe elk 1 minuut rennen op hoge knieën en inchwormen (vanuit staande positie, vouw naar voren en loop de handen naar buiten tot een palm plank positie, loop de voeten naar de handen, sta dan op; herhaal).