Elke hardloper weet hoe belangrijk vorm is. Van het helpen voorkomen van blessures tot het verbeteren van je tempo, ervoor zorgen dat je efficiënt loopt - wat dat ook betekent voor jou en je lichaam - is behoorlijk belangrijk. Deskundigen hebben meningen over alles, van waar je voet moet neerkomen tot de ideale loop, maar advies en onderzoek op dit gebied zijn niet altijd consistent. Dat kan het moeilijk maken om te weten naar wie je moet luisteren, vooral als je nieuw bent in de sport. (
Maar volgens een nieuwe studie, gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science, is er één onderdeel van je techniek waarover je je niet langer zorgen hoeft te maken: je pas. Dit is het enige onderdeel van je loopvorm waar je kunt doen wat je van nature doet. Onderzoekers van de Brigham Young University werkten met een groep lopers van verschillende niveaus - van "ervaren" lopers (die gemiddeld minstens 20 mijl per week lopen) tot "relatief onervaren" lopers (die nooit meer dan 5 mijl per week hebben gelopen). Iedereen werd onderworpen aan een reeks looptests, waarbij ze moesten lopen met hun natuurlijke pas, een pas langer dan hun natuurlijke pas of een pas korter dan hun natuurlijke pas.
Hun zuurstofopname werd gemeten terwijl ze liepen, wat de onderzoekers informatie gaf over hoe efficiënt hun lichaam werkte tijdens deze loopjes. Uiteindelijk vonden ze dat de "voorkeurshouding" van alle lopers de methode was die de minste energie verbruikte, wat betekent dat ze in theorie langer en sterker konden lopen met die houding. Nog een reden om gewoon naar je lichaam te luisteren. (Kanttekening: Als je je afvraagt wanneer je minimale loopschoenen moet dragen, hebben wij de antwoorden).
Maar is dit iets wat hardloopcoaches al in de praktijk toepassen? "Ik ben het er absoluut mee eens dat de meeste hardlopers, als ze aan zichzelf worden overgelaten, na verloop van tijd vanzelf een efficiënte pas aannemen", zegt Janet Hamilton, C.S.C.S., geregistreerd klinisch inspanningsfysioloog en oprichter van Running Strong Professional Coaching. Ze voegt eraan toe dat eerdere studies op dit gebied soortgelijke resultaten hadden, maar alleen werden uitgevoerd bij ervaren lopers, dus het is bemoedigend om te zien dat diezelfde resultaten werden bereikt bij degenen die nog niet zoveel kilometers achter de rug hebben.
Bovendien is de lengte van iemand's pas meestal niet het probleem met hun loopvorm. "Het is zeer zeldzaam dat ik een van mijn atleten zal pushen om hun paslengte te veranderen, "zegt Hamilton. "De enige keer dat ik'die weg insla is als ik er absoluut van overtuigd ben dat de manier waarop ze lopen'bijdraagt aan een blessurepatroon of dat de verandering die ik'ga maken hen zuiniger zal maken. " Zelfs in gevallen waarin ze vindt dat het veranderen van iemands pas gerechtvaardigd is, vraagt ze hen zich te concentreren op cadans en ritme voor een meer geleidelijke verandering in plaats van meteen langer of korter te gaan lopen.
Wat betreft haar advies voor degenen die hun hardloopvorm in het algemeen willen verbeteren, heeft Hamilton's perspectief grotendeels te maken met de flow. "Ontspan en laat het gebeuren," zegt ze. "Denk 'lang, licht, gemakkelijk,' en concentreer je niet op hoe je voet de grond raakt, waar je armen zwaaien, of of je'de hiel of de middenvoet raakt. Je loopt zoals je loopt vanwege je bouw, het terrein waarop je loopt, de snelheid waarmee je loopt en je unieke kracht, flexibiliteit en biomechanica. Er zitten veel stukjes in de puzzel, en reflexen leveren fenomenaal werk om deze complexe beweging te orkestreren en zo efficiënt mogelijk te maken." Met andere woorden, zolang je'vrij bent van blessures, *doe je,* en je tempo en uithoudingsvermogen zullen er de vruchten van plukken.
