Dankzij sportschool advertenties en virale fitness influencers, uw mentale beeld van "oefening" zou kunnen betekenen hijgen en puffen terwijl het opheffen van omvangrijke gewichten of druipend zweet over de spinning fiets stoel. Op uw beurt denkt u misschien dat lichamelijke activiteiten die niet zo slopend zijn - een wandeling door het park, een uurtje onkruid wieden in de tuin - gewoon niet "tellen". "En als dat het geval is, wat is het punt, toch? Het is moeilijk te voelen gemotiveerd om te oefenen wanneer dat betekent iets lang en vermoeiend - die u misschien ook niet de tijd of energie to tackle.
In wezen is deze alles-of-niets mentaliteit als het gaat om lichamelijke activiteit doet u geen gunsten. Een mogelijke oplossing voor deze onbehulpzame kijk op lichaamsbeweging? Het herkaderen van "oefening" als "beweging". "In plaats van een dagelijks doel te stellen om "30 minuten aaneengesloten te sporten" of "een zware training te verpletteren", kunt u er bijvoorbeeld naar streven om gewoon "wat te bewegen", of het nu gaat om een wandelingetje om de hoek, een paar rustige stretchoefeningen of zwemmen. Hoewel eenvoudig, kan deze aanpassing van uw interne dialoog fitness veel toegankelijker en leuker maken;
Om duidelijk te zijn, die veeleisende trainingen kan gunstig zijn voor uw gezondheid, en er is niets mis met het opnemen van een gezonde uitdaging in uw routine als dat voelt bevredigend voor je. Maar alledaagse, low-stakes activiteiten - zoals het maaien van het gazon, fietsen naar de lokale coffeeshop, en wandelen uw hond - kan ook helpen u voldoen aan de fysieke activiteit aanbevelingen uiteengezet door de Centers for Disease Control and Prevention en moet niet worden genegeerd. Vooruit, deskundigen breken neer hoe het verschuiven van uw focus weg van "slopende oefening" en in de richting van "vreugdevolle beweging" aanzienlijke positieve effecten op uw geestelijke gezondheid en motivatie kan hebben.
Hoe focussen op 'beweging' je gemotiveerd kan houden
De algemene overtuiging dat oefening er op een bepaalde manier moet uitzien of een bepaald inspanningsniveau vereist, is niet verrassend, zegt Denise Cervantes, C.P.T., een ACE- en NASM-gecertificeerde personal trainer bij Herbalife Nutrition. Sommige deskundigen in de fitness-industrie - evenals collega's - kunnen mensen die niet zo ervaren zijn met trainen of kiezen voor minder intensieve bewegingen - waardoor die individuen zich uitgesloten en ongemakkelijk voelen in sportscholen, legt ze uit. En deze gevoelens kunnen dan slash die mensen 'motivatie om te laten zien aan fitness ruimten helemaal. "Mensen moeten zich geaccepteerd en opgenomen voelen, vooral als het gaat om hun lichaam en om beweging voor hun conditie", voegt Cervantes eraan toe.
Het herkaderen van " oefening " als " beweging " is één manier waarop fitness als geheel minder ontmoedigend en meer gastvrij en inclusief kan worden gemaakt. In feite kan het omarmen van het idee dat " alle beweging is goede beweging " u daadwerkelijk aanmoedigen om meer fysiek actief te zijn, volgens een review uit 2018 gepubliceerd in Current Problems in Cardiology. Hier zijn specifieke manieren waarop deze perspectiefverschuiving je gemotiveerd kan houden.
Verhoogt het vertrouwen
Wanneer u niet kunt voldoen aan de hoge verwachtingen van de traditionele fitness-industrie (denk: hardlopen voor een uur, 20 push-ups doen op uw eerste poging), kunt u zich schamen of ontoereikend voelen. Maar als je je realiseert dat beweging niet zo intensief hoeft te zijn, voelt lichamelijke activiteit minder bedreigend, volgens Tony Kemmochi, Psy.D., gediplomeerd sportpsycholoog bij Intermountain Healthcare in Salt Lake City. "Als je voelt dat je in staat bent een taak te volbrengen, ben je gemotiveerder om het te doen", zegt hij. En onderzoek bevestigt dit: Vertrouwen hebben in je capaciteiten kan de motivatie verhogen, en is meer bepaald positief verbonden met intrinsieke motivatie (d.w.z. de drang om iets te bereiken voor interne voldoening, niet voor externe beloningen).
Kost minder tijd en energie
Je realiseren dat beweging geen uitputtende aangelegenheid hoeft te zijn, kan je ook helpen beseffen hoeveel je al beweegt - en hoe gemakkelijk je meer beweging aan je dag kunt toevoegen. "Wanneer u een algemene term als 'beweging' gebruikt, kunt u beginnen uw horizon te verbreden over wat beweging is en eruit kan zien voor u," zegt Barb Puzanovova, C.P.T., een niet-dieet, Health At Every Size-aligned, ACE-gecertificeerde personal trainer in Nashville. "Beweging wordt toegankelijker, een deel van je leven in plaats van een apart item op een to-do lijstje. " Bijvoorbeeld, een half uur spelen met je puppy in de achtertuin kan veel meer benaderbaar en haalbaar voelen dan, laten we zeggen, het aanpakken van een zweterige 30 minuten fietsles tussen werk en diner.
Maakt fitness plezierig, niet bestraffend
Niet alleen kan "beweging" haalbaarder voelen dan regelrechte "oefening", maar het kan ook aangenamer aanvoelen, vooral als je negatieve ervaringen hebt gehad in fitnessruimtes en denkt dat "oefening = straf". Door "oefening" te herformuleren als "beweging", begin je de negatieve associatie met bewegen af te leren en begin je je hersenen te trainen om beweging als iets positiefs te zien," zegt Sharon Ryan, een gediplomeerd counselor bij Thriveworks Counseling die gespecialiseerd is in eigenwaarde, verstoord eten en angst. Na verloop van tijd kan het prioriteren van activiteiten zoals kickball spelen in een recreatieve competitie, dansen in de keuken tijdens het koken van het eten, of rolschaatsen door de stad met je vrienden je helpen een positieve band te creëren met lichamelijke activiteit, en op zijn beurt je gemotiveerd houden;
Sommige mensen hebben meer baat bij deze mentaliteitsverandering dan anderen. Bijvoorbeeld, als je het woord "oefening" triggert - misschien heb je in het verleden obsessief getraind of heeft iemand je aangemoedigd om te oefenen terwijl je je schaamde voor je gewicht - kan het helpen je te concentreren op het woord "beweging", zegt Kemmochi.
Hoe 'oefening' te zien als beweging
Beseffen dat beweging niet intens, afmattend of pijnlijk hoeft te zijn kost waarschijnlijk wat tijd en moeite, dus wees geduldig. Maar gelukkig zijn er zoveel manieren om lichaamsbeweging als beweging te zien", zegt Ryan. "Het belangrijkste is dat je een activiteit kiest die je graag doet. "Probeer vervolgens de volgende tips toe te passen om die mentale omschakeling te maken. Weet dat je baat kunt hebben bij een HAES-trainer of -therapeut als je worstelt met een bewegingsverslaving, een gezondheidsprobleem hebt of niet weet waar je moet beginnen, aldus de deskundigen.
Onthoud dat beweging gaat over je goed voelen, niet over goed zijn.
In tegenstelling tot wat de dieetcultuur je doet geloven, is beweging niet iets wat je "moet doen" om "goed te zijn", moreel gesproken. Beweging - of oefening, hoe je het ook wilt noemen - gaat erom dat je je lichamelijk sterker en geestelijk gelukkiger voelt, allemaal op een manier die voor jou goed voelt. In feite kan alleen al het laten stromen van je bloed gezondheidsvoordelen opleveren, zegt Cervantes. "Die bloedstroom voelt niet alleen geweldig, maar het helpt je hersenen beter te functioneren, een beetje helderder te denken en efficiënter te zijn in je werkdag. "En ze vergist zich niet: Een studie uit 2020 gepubliceerd in het Journal of Alzheimer's Disease vond dat aërobe oefening de bloedstroom naar de hersenen stimuleert en kan helpen de geheugenfunctie te verbeteren.
Probeer 'The Movement Rainbow'.
Het beoefenen van een activiteit die Puzanovova "de bewegingsregenboog" noemt, kan u ook helpen uw mentaliteit te veranderen en u helpen activiteiten te vinden die doenbaar voelen - niet ontmoedigend. Zo werkt het: Schrijf voorbeelden van "all-out" bewegingen (denk: drie mijl hardlopen, powerlifting) op de ene kant van een pagina, dan wat "niets doen" (denk: loungen op de bank) eruit ziet op de andere kant, zegt Puzanovova. Denk vervolgens na over één tot drie eenvoudige activiteiten die je kunt doen en die ergens tussen die twee intensiteiten in liggen, stelt ze voor. "Misschien ziet die [lijst] eruit als: Neem een les van 45 minuten, maak een wandeling van 30 minuten, stretch 10 minuten, " zegt ze.
Deze activiteit kan u helpen basistypes van beweging te vinden die toegankelijker zijn en aan te passen aan uw fysieke en mentale toestand. En, als gevolg daarvan, kunt u die activiteiten eerder in uw routine houden. Onderzoek bevestigt dit idee ook: Het is gemakkelijker om gezonde gewoonten, goed, gewoonte wanneer de acties zijn eenvoudig, volgens een 2012 studie gepubliceerd in het British Journal of General Practice. Met andere woorden, u maakt het uzelf niet gemakkelijk door eenvoudige activiteiten te kiezen (zoals tuinieren, wandelen, dansen) in plaats van zeer complexe trainingen.
Vergeet de cijfers en focus op de ervaring
In sommige fitness ruimtes, ziet u een nadruk op nummers en resultaten: minuten joggen, verbrande calorieën, reps voltooid. Kemmochi zegt dat ' s het probleem: Die nadruk kan veroorzaken u om te denken dat je moet perfect en succesvol in elke afzonderlijke inspanning - die neemt uit een plezier en motivatie je anders zou kunnen voelen. "Focussen op resultaten leidt vaak tot een veroordelende en voorwaardelijke mindset ([denk] 'Ik heb niet voldaan aan mijn doel, dus ik heb gefaald of het telt niet')," voegt hij eraan toe.
En die mentaliteit is gewoon niet nuttig, want het conditioneert je om de ervaring te zien als een middel om een doel te bereiken in plaats van iets zinvols, zegt Kemmochi. "Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven voor een activiteit als je het plezier in de activiteit zelf verliest," zegt hij. Plus, als je je te veel richt op de resultaten (een factor die je misschien niet in de hand hebt), heb je meer kans om je teleurgesteld, opgebrand en gestrest te voelen - wat allemaal kan bijdragen tot depressie en angst, merkt hij op. Aan de andere kant, als je 're niet bezig met hoeveel calorieën je verbrand, bijvoorbeeld, bent u in staat om beter te kiezen activiteiten die je vervult. U kunt kiezen voor elk type van beweging, niet alleen de training machines die u vertellen hoeveel calorieën u verbrandt.
Een dagboek bijhouden na een training of fysieke activiteit kan sommige mensen helpen zich doelbewuster te concentreren op het plezier dat ze aan de ervaring beleven, zegt Kemmochi. Hij stelt voor te schrijven over hoe je je voelde en eventuele positieve veranderingen in je gedachtenpatronen. Bijvoorbeeld, maakte je je minder zorgen over hoe je eruit zag tijdens deze Zumba-les dan vorige week?
Dat wil niet zeggen dat u uw fitnessdoelen volledig moet loslaten - wees alleen bedacht op uw intenties, die elke dag kunnen veranderen, adviseert Kemmochi. "De sleutel is ervoor te zorgen dat deze prestatiemetingen niet veranderen in 'het doel', zegt hij. Dat is wanneer beweging wordt minder leuk, minder motiverend, en meer stressvolle, legt hij uit.
De afhaalmaaltijd
Het herkaderen van "oefening" als "beweging" kan je helpen beseffen dat het niet intens of langdurig hoeft te zijn om te "tellen". "Of je je nu uitstrekt, je hond uitlaat of een dansles volgt, je hebt je lichaam bewogen. Dat is geweldig! Bagatelliseer dat niet. In plaats daarvan, focus op doen wat je kunt en plezier hebben, zodat beweging kan worden een aangename, duurzame, gezonde deel van je leven.
