Denk aan het laatste grote doel dat je bereikt hebt. Toen het moeilijk werd, naar wie ging je toen voor steun? Je vrienden, een partner, of misschien een soort verantwoordingsgroep? Mensen aan je zijde hebben voelt niet alleen goed, maar de extra steun houdt je op de been als je persoonlijke motivatie afneemt.
"Als je andere mensen hebt die je aanmoedigen en het beste voor je willen, voel je je vaak opgeladen," legt Kelley Kitley, L.C.S.W., psychotherapeut en eigenaar van Serendipitous Psychotherapy, LLC uit. "Motivatie is besmettelijk, en soms raakt het vanzelf op."
Of uw fitnessdoel nu het lopen van een marathon is of gewoon meer bewegen op een regelmatige basis, de kans dat u slaagt is groter wanneer u samenwerkt met iemand anders. Waar u ook staat in uw gezondheidsreis, komen waar u wilt zijn is gemakkelijker - en veel leuker - als u deel uitmaakt van een groep, hoe groot of klein die ook is.
Dit is wat je moet weten over de voordelen van een accountability buddy (of buddies) - en hoe je die van jezelf kunt vinden, zodat je de kracht van velen kunt gebruiken om gemotiveerd te blijven.
De voordelen van een fitnessondersteuningssysteem
Van gepubliceerd onderzoek tot persoonlijke succesverhalen, er is veel bewijs voor de theorie dat het hebben van een accountability buddy helpt bij het bereiken van fitnessdoelen. Maar hoe helpt een ondersteuningssysteem u precies uw fitnessdoelen te bereiken? Hier's een blik op enkele van de belangrijkste voordelen van het vinden van je fitnessfamilie.
Je blijft toegewijd.
In een overzicht gepubliceerd in het International Journal of Sports and Exercise Psychology, was een belangrijke bevinding de positieve correlatie tussen het hebben van emotionele steun en het succesvol starten en volhouden van een trainingsroutine. Een team van mensen achter je houden je verantwoordelijk en consistent, verklaart Andrew Watkins, NASM-gecertificeerd personal trainer bij Sports Performance Lab;
Als je een lange werkdag achter de rug hebt en je alleen maar thuis wilt komen, een joggingbroek aantrekt en Netflix kijkt, kan het idee om te gaan sporten onaantrekkelijk zijn, zegt Watkins. Een bericht van je trainer of accountability buddy op het moment dat je beslist of je een training wel of niet overslaat, kan het verschil maken.
"De druk om door te zetten [voor een ander] is vaak genoeg motivatie om de interne dialoog die sporten probeert te ontmoedigen te doorstaan," legt Candace Southall uit, Ph.D., gediplomeerd professioneel counselor.
Je zult meer plezier beleven aan het sporten.
Je hebt waarschijnlijk geen onderzoek nodig om te bewijzen dat sporten met een vriend leuker is - maar voor het geval dat, dat is precies wat deze studie van de University of Southern California ontdekte. Deelnemers aan de studie voelden zich zelfs gelukkiger en genoten van de lichaamsbeweging als ze samen met een vriend of partner sportten in plaats van alleen. Waarom is sporten in groepsverband leuker? Het helpt mensen die zich alleen of onwetend voelen zich meer gesteund te voelen tijdens een training, zegt Nehemiah Owusu, NASM-gecertificeerd personal trainer bij Life Time. "Dit kan iemands trainingservaring beïnvloeden door [hun] gevoel van voldoening, erbij horen, positiviteit en ook plezier te vergroten," legt hij uit.
Je bent eerder geneigd iets nieuws te proberen (en vol te houden).
Beginnen met een nieuwe fitnessroutine kan stressvol zijn - vooral als u voor het eerst traint of in het verleden slechte ervaringen hebt gehad met trainen. Trainen met een vriend of in een groep mensen met een vergelijkbare startpositie helpt de stress van een onbekende training te verlichten. "Een vriend of groep hebben die op je lijkt en je moeilijkheden begrijpt, kan het verschil zijn tussen terugkomen en van de training een gewoonte maken of bij de eerste poging opgeven omdat niemand het 'snapt'," legt Lindsay Wenndt uit, een ACE-gecertificeerde groepsfitnessinstructeur die groepslessen verzorgt voor vrouwen met een groter lichaam. Het vinden van een ondersteunende gemeenschap kan vooral belangrijk zijn voor groepen die gemarginaliseerd worden door de dieet- en fitnesscultuur, zoals mensen met een groter lichaam of kleurlingen.
Je zult jezelf harder pushen.
Heeft u wel eens gehoord van het Köhler-effect? Vernoemd naar de Duitse psycholoog Otto Köhler, is dit het idee dat binnen een groep niemand de zwakste schakel wil zijn - wat individuen ertoe aanzet harder te werken dan ze zouden doen als ze geen deel uitmaakten van een team. In zijn oorspronkelijke onderzoek vroeg Köhler leden van een roeiclub om staande curls te doen tot falen (dat wil zeggen, ze konden fysiek geen reps meer voltooien). Hij vond dat in vergelijking met solo-heffers, groepen meer uithoudingsvermogen hadden (dat wil zeggen, ze konden meer reps voltooien) dan individuen, wat hem suggereerde dat fysiek zwakkere heffers meer gemotiveerd waren in een groepssetting.
Mensen hebben de neiging harder te werken of zich meer in te spannen als ze met een vriend of in een groep trainen, zegt Kitley. "Als je weet dat iemand 'in it' met je mee doet, wil je ze niet teleurstellen in plaats van het makkelijker te maken om te stoppen als je alleen bent," legt ze uit.
Hoe vind je je team?
Of u 're gloednieuwe aan gestructureerde oefening of een doorgewinterde workout veteraan klaar voor een nieuwe uitdaging, het vinden van een fitness-gemeenschap kan net het ding dat je nodig hebt om een stap dichter bij uw doelen. Van lokale fitness clubs tot online groepen en meer, er's geen tekort aan opties om een fitness familie te vinden. Hier zijn een paar plaatsen om te zoeken naar je accountability crew.
Kijk binnen je sociale kring.
Hebben u en uw collega het er altijd over dat u op dansles wilt? Heeft een goede vriend van u gezegd dat hij of zij actiever wil worden? Als u op zoek bent naar een accountability buddy om mee samen te werken, is er misschien wel iemand in uw omgeving die zich ook wil inzetten voor een nieuwe fitnessroutine, maar ook wat extra motivatie nodig heeft. "Vraag familieleden, collega's, vrienden en buren," suggereert Kitley. Als je al een plan hebt bedacht, zoals hoe vaak je wilt trainen en wanneer, of een doel dat je op een bepaalde datum wilt bereiken, kan dat ook helpen om mensen aan boord te krijgen, omdat ze weten waar ze zich aan committeren, zegt Kitley.
Word lid van een online gemeenschap.
Dankzij de groeiende wereld van online fitnessgemeenschappen hoeft je accountability buddy niet langer een IRL-buurman te zijn. Met apps als FitBit kun je je vorderingen op de community-pagina posten en met mensen op de app in contact komen om deel te nemen aan fitnessuitdagingen. Voor hardlopers en fietsers kunt u met Strava fiets- en hardlooppaden in uw buurt zoeken die andere gebruikers hebben aanbevolen, en op het platform vrienden maken en met hen in contact komen. Fitocracy geeft je toegang tot een virtuele persoonlijke trainer die met je samenwerkt om je individuele doelen te bereiken. En in de Shape Goal Crushers Facebook-groep steunen #ShapeSquad-leden elkaar bij alle worstelingen en vieren ze alle kleine (en grote) overwinningen van een gezonde, evenwichtige levensstijl.
Overweldigd door alle virtuele opties? "Denk na over dingen die u'in het verleden hebt gedaan waar u succes mee had of die u leuk vond," zegt Owusu. Dat kunnen sporten zijn die je als kind hebt gespeeld, recreatieve activiteiten of fitnesslessen die je leuk vond. Van daaruit kunt u uw zoektocht beperken tot online accountability-opties die aansluiten bij uw voorkeuren.
"De sleutel is om er iets leuks van te maken met het besef dat beweging een investering in je gezondheid en welzijn is," zegt Southall.
Zoek een hardloop- of wandelclub.
Of je nu wilt trainen voor een 5K of je eigen achtertuin wilt verkennen, de kans is groot dat er een plaatselijke Meetup of Facebookgroep is van gelijkgestemden die precies dat doen. Neem de tijd om op zoek te gaan naar mogelijkheden bij jou in de buurt. Groepen zoals Trail Dames, een wandelclub voor vrouwen van alle maten, en Black Girls Run, een organisatie die zwarte vrouwen in staat stelt actief te worden, zijn actief in gemeenschappen in de hele VS en hebben misschien een afdeling bij jou in de buurt. Zo niet, overweeg dan om er zelf een te beginnen. Niet alleen zul je de exacte bewegingservaring creëren die je wilt, maar je zult ook gelijkgestemde mensen in je omgeving aantrekken die dezelfde doelen en interesses hebben (aka instant nieuwe vrienden).
Meld je aan bij een gemeenschapsgerichte sportschool.
Als u uw sportschool of plaatselijke fitnessstudio alleen gebruikt om naar binnen te gaan, uw training af te ronden en weer naar buiten te gaan zonder met iemand te praten, mist u misschien een belangrijke ondersteunende gemeenschap. Evalueer de beschikbare groepsfitnessopties in uw omgeving en besteed wat tijd aan hun sociale mediapagina's om te zien wat voor soort uitdagingen en sociale evenementen ze aanbieden. Populaire community-based sportscholen zoals CrossFit en Orangetheory Fitness bieden vaak fitness incentives en uitdagingen onder de leden die een gevoel van teamgeest creëren - evenals fondsenwerving en gemeenschapsinspanningen binnen de buurten waar ze actief zijn.
Een fitnessgemeenschap vinden kost tijd
Als het niet meteen klikt met uw nieuwe fitnessfamilie, is het goed om rond te gaan. " "Met sommige groepen klikt het echt goed, met andere heb je veel gemeen maar voelt het niet helemaal goed, en weer andere zullen helemaal niet werken,"zegt Wenndt. "Maar de enige manier om je perfecte match te vinden is de moed hebben om het te proberen."
