Katrs skrējējs zina, cik svarīga ir forma. Lai izvairītos no traumām un uzlabotu tempu, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka skrienat efektīvi - lai ko tas nozīmētu jums un jūsu ķermenim. Ekspertiem ir viedokļi par visu, sākot ar to, kur pēdai jāskrien, un beidzot ar ideālo gaitu, taču ieteikumi un pētījumi šajā jomā ne vienmēr ir konsekventi. Tas var apgrūtināt situāciju, jo īpaši, ja esat sporta veida iesācējs. (
Taču saskaņā ar jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā International Journal of Exercise Science, ir viena tehnikas joma, par kuru varat beigt uztraukties: jūsu solis. Tā ir vienīgā skriešanas formas daļa, kurā pareizākais risinājums ir tas, kas ir dabisks. Brigham Young Universitātes pētnieki strādāja ar dažāda prasmju līmeņa skrējēju grupu - no "pieredzējušiem" skrējējiem (vidēji nedēļā veic vismaz 20 jūdzes) līdz "salīdzinoši nepieredzējušiem" skrējējiem (tiem, kuri nekad nav skrējuši vairāk par 5 jūdzēm nedēļā). Katram cilvēkam tika veikta virkne skriešanas testu, kuros viņam bija jāskrien ar savu dabisko soli, garāku soli nekā dabiskais solis vai īsāku soli nekā dabiskais solis.
Skrējiena laikā tika mērīta viņu skābekļa uzņemšana, kas pētniekiem sniedza informāciju par to, cik efektīvi viņu organisms darbojas skrējiena laikā. Galu galā viņi noskaidroja, ka visu skrējēju "vēlamais solis" bija metode, kas patērēja vismazāk enerģijas, kas nozīmē, ka, izmantojot šo soli, viņi teorētiski varēja skriet ilgāk un spēcīgāk. Šķiet, ka tas ir vēl viens iemesls, lai vienkārši ieklausītos savā ķermenī. (Piebilde: ja jūs interesē, kad vajadzētu valkāt minimālos skriešanas apavus, mums ir atbildes.)
Bet vai to praksē jau izmanto skriešanas treneri? "Es pilnīgi piekrītu, ka lielākā daļa skrējēju, ja tie ir atstāti paši saviem spēkiem, laika gaitā dabiski ieviesīs efektīvu soli," saka Janet Hamilton, C.S.C.S., reģistrēta klīniskā vingrojumu fizioloģe un "Running Strong Professional Coaching" dibinātāja. Viņa piebilst, ka iepriekšējos pētījumos šajā jomā tika iegūti līdzīgi rezultāti, taču tie tika veikti tikai ar pieredzējušiem skrējējiem, tāpēc ir iepriecinoši redzēt, ka tādi paši rezultāti tika sasniegti arī tiem, kuriem aiz muguras nav tik daudz kilometru.
Turklāt cilvēka soļa garums parasti nav problēma ar viņa skriešanas formu. "Ļoti reti es kādu no saviem sportistiem piespiežu mainīt soļa garumu," saka Hamiltons. "Vienīgā reize, kad es to daru, ir tad, ja esmu pilnīgi pārliecināts, ka viņa skriešanas veids veicina traumu gūšanu vai ka izmaiņas, ko es gatavojos veikt, padarīs viņu ekonomiskāku. " Pat tajos gadījumos, kad viņa uzskata, ka ir pamatoti mainīt soļa soli, viņa aicina pievērst uzmanību kadencei un ritmam, lai izmaiņas notiktu pakāpeniskāk, nevis uzreiz paildzināt vai saīsināt soli.
Attiecībā uz padomu tiem, kas vēlas uzlabot savu skriešanas formu kopumā, Hamiltone norāda, ka viņas skatījums lielā mērā ir saistīts ar plūdumu. "Atpūtieties un ļaujiet tam notikt," viņa saka: "Domājiet 'augsts, viegls, viegls,' un nekoncentrējieties uz to, kā jūsu kāja pieskaras zemei, kur jūsu rokas šūpojas vai vai jūs sitat ar papēdi, vai ar vidus pēdu. Jūs skrienat tā, kā skrienat, jo esat uzbūvēts, uz kāda apvidus esat, ar kādu ātrumu skrienat, kā arī jūsu unikālā spēka, elastības un biomehānikas dēļ. Mozaīkā ir daudz detaļu, un refleksi veic fenomenālu darbu, lai organizētu šo sarežģīto kustību un padarītu to pēc iespējas efektīvāku." Citiem vārdiem sakot, kamēr vien esat bez traumām, *dariet sevi, un jūsu temps un izturība gūs augļus.
