Ja kādreiz esat aizdomājušies, cik īss treniņš ir pārāk īss, tad žurnālā PloS One publicētajā jaunajā pētījumā ir pierādīts, ka desmit minūšu ilga fiziskā slodze, tostarp viena minūte intensīvas fiziskās slodzes, sniedz gandrīz tādu pašu labumu sirds un asinsvadu sistēmai kā 45 minūtes mērenas fiziskās slodzes. Ļaujiet tam uz mirkli iesakņoties. Desmit minūtes salīdzinājumā ar 45 minūtēm. ( (
Veicot pētījumu, pētnieki no McMaster Universitātes Hamiltonā, Ontario provincē, 12 nedēļu laikā pētīja trīs dažādas vīriešu grupas (vēlāk plānots pētīt arī dāmas): cilvēkus, kuri neveic fiziskus vingrinājumus; cilvēkus, kuri trīs reizes nedēļā 45 minūtes trīs reizes nedēļā brauca ar stacionāro velosipēdu; un cilvēkus, kuri trīs reizes nedēļā veica 10 minūšu velobraucienus, no kuriem viena minūte bija pilnībā izkustēšanās. Paturiet prātā, ka visi vīrieši bija vienlīdz sliktā formā, kad tika pieņemti dalībai, tāpēc viņi visi sāka ar vienādu fiziskās sagatavotības līmeni. (Psst...Vai esat izmēģinājuši šo HIIT treniņu ar ķermeņa svara treniņu?)
Rezultāti ir diezgan neticami. Pētnieki atklāja, ka tikai 60 sekundes intensīvas slodzes var tikpat veiksmīgi uzlabot sirds un asinsvadu veselību kā 45 minūtes mērenas fiziskās slodzes.
Kā tas izpaužas reālajā pasaulē? Diezgan lieliski, TBH. Vienkāršiem mirstīgajiem un