Ļoti sāpīga sajūta pēc treniņa var šķist kā goda zīme; tas ir atgādinājums, ka no rīta esat cēlies, lai atrastu laiku treniņam, un ka patiešām esat sevi piespiedis. Bet, ja nākamajā dienā joprojām jūtat apdegumu, vai tomēr vajadzētu trenēties, kad Jums sāp?
Lai gan dažas sāpes pēc jauna vai intensīva treniņa ir pilnīgi dabiska parādība, "nav sāpju, nav ieguvumu" domāšanas veids var radīt nopietnas sekas, ja ignorēsiet pazīmes, kas liecina, ka jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta. Jā, darbs, ko veicat sporta zālē, ir svarīgs, taču tikpat svarīgi ir dot savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtos starp treniņiem, norāda doktors Kērks Kempbels (Kirk Campbell), sporta medicīnas ķirurgs un Ņujorkas Universitātes Langones Medicīnas centra ortopēdiskās ķirurģijas katedras docents.
Lai gan jums var rasties kārdinājums pielikt pūles, ir ļoti bīstami, ja muskuļiem netiek dots pietiekami daudz laika atpūsties, skaidro medicīnas doktore Leesa Galatz, Icahn School of Medicine at Mount Sinai ortopēdijas nodaļas vadītāja. Tā kā sāpīgums, ko jūs izjūtat, patiesībā ir saistīts ar mikroskopiskiem muskuļu bojājumiem, muskulim ir jāatgūst spēki, pirms tas atkal var optimāli strādāt. Noguris muskulis, kuram nav bijis laika atgūties, ir uzņēmīgāks pret nopietnu muskuļa plīsumu vai pārmērīgu audu bojājumu, viņa skaidro.
Taču (dažas) muskuļu sāpes var būt labas, uzskata Harlijs Pasternaks, MSc., tādu slavenību kā Lady Gaga, Megan Fox un Halle Berry treneris. Šo dedzinājumu, ko jūtat 24 līdz 48 stundas pēc intensīva treniņa, sauc par muskuļu sāpju aizkavēšanos (DOMS), un dažos gadījumos jūs varat turpināt treniņu, ja jūtat sāpes pēc tā.
"Izturības treniņu būtība ir tāda, ka jūs būtībā kaut ko saplēšat un radāt mikrotraumu muskulī," saka Pasternaks. "Kad muskulis atveseļosies, tas atveseļosies spēcīgāks un blīvāks, nekā tas bija iepriekš."
Pārliecinieties, ka jūsu problēma ir DOMS, nevis trauma. "Labs veids, kā to atšķirt, ir tas, ka sāpes ir abpusējas," saka Pasternaks. Ja pēc tam, kad esat strādājis ar abiem pleciem, ļoti sāp viens plecs, tas var nozīmēt traumu. Ja jūtat normālu muskuļu, saišu vai cīpslu sāpīgumu, tas, visticamāk, ir DOMS, un jūs varat turpināt trenēties, lai to novērstu, saka Pasternaks. Roku un plecu locītavu gadījumā varat strādāt ar kvadracikliem, vēderpresi vai sēžas muskuļiem un pēc dažām dienām atgriezties pie ķermeņa augšdaļas.
Lai nākamreiz izvairītos no DOMS sāpēm, sāciet treniņu lēni, iesaka Pasternaks. "Pakāpeniski palieliniet pretestību, lai jūsu muskuļi pielāgotos jaunajam treniņu plānam." (Un papildiniet savu ēdienkarti ar šiem 10 ēdieniem, kas palīdz atgūties.)
Bet vai jums vajadzētu trenēties, kad ir sāpes? Vai arī jūs esat pārāk nomocīts, lai trenētos? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem.
Vai jums vajadzētu trenēties, kad jums sāp?
Atbilde ir stingra un skaidra "nē", ja...
Kā mazināt muskuļu sāpes pēc treniņa
Vai jums neizdevās "vai man vajadzētu trenēties, kad ir sāpes" tests? Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atvieglotu ieilgušās sāpes, kad atgriežaties atpakaļ uz augšu.
Izmēģiniet šos četrus veidus, kā mazināt muskuļu sāpes un nākamajā treniņā izvairīties no muskuļu sāpēm:
