Jūs esat uzvilcis savu iecienītāko treniņa tērpu, dubultā sasējis savas visatbalstošākās čības un rūpīgi izveidojis perfektu skriešanas atskaņošanas sarakstu, vienlaikus uzlādējot austiņas. Tagad atlicis tikai pieņemt vienu svarīgu lēmumu: Vai skriet uz skrejceliņa, vai ārā svaigā gaisā?
Neatkarīgi no tā, kur jūs izvēlaties nodarboties ar kardio vingrošanu, skriešanai ir vairākas priekšrocības jūsu fiziskajai veselībai. Skriešana līdz pat 10 minūtēm dienā ir saistīta ar daudz mazāku nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, turklāt skriešana arī stiprina ķermeņa apakšējo daļu un kodolu un uzlabo kaulu blīvumu, kā iepriekš ziņoja Shape. Runājot par garīgo veselību, skriešana atbrīvo endorfīnus (tā sauktos labsajūtas hormonus, kas var uzlabot garastāvokli) un var pat palīdzēt ārstēt trauksmi vai depresiju.
Neraugoties uz visām šīm pierādītajām skriešanas priekšrocībām, gan jaunie, gan pieredzējušie skrējēji bieži vien šaubās, vai skriet uz skrejceliņa vai ārā. Vai skriešanas uz skrejceliņa priekšrocības (piemēram, iespēja palielināt slīpumu un mainīt ātrumu) atsver svaiga gaisa priekšrocības? Vai arī skriešana svaigā gaisā vairo laimi un stiprina garīgo izturību vairāk nekā skriešana uz skrejceliņa "dredmill"? Šeit skriešanas eksperti izsaka savu viedokli, lai reizi par visām reizēm atrisinātu diskusiju par skrejceliņu un skriešanu ārā.
Skriešana uz skrejceliņa
Skrejceļš ir jebkuras sporta zāles štābs, un tā ar motoru darbināmā skriešanas josta sniedz lietotājiem iespēju mainīt slīpumu un ātrumu, nospiežot vienu pogu. Dažās no vismodernākajām skrejceliņu opcijām ir tādas funkcijas kā televizoru displeji, savienotas fitnesa programmas ar tiešraidē sniegtām instrukcijām un iespēja sekot līdzi jūsu progresam laika gaitā, kas var padarīt skrejceliņu saistošāku tiem, kuri labprāt izmanto datus un novērš uzmanību. Šeit ir daži citi skriešanas uz skrejceliņa sniegtie ieguvumi, kas jāņem vērā.
Mīkstina ietekmi
Ja vien jums nav paveicies dzīvot vietā, kur ir viegli pieejamas takas, āra skrējēji visbiežāk izmanto ielas vai ietves - cietas virsmas, kas var palielināt skriešanas ietekmi uz locītavām. Savukārt skrejceļš ir ar mīkstāku, locītavām draudzīgāku virsmu, saka Erin Bek, NASM-CPT un STRIDE Fitness apmācību un pieredzes direktore.
"Jūsu ķermenis var atšķirt asfaltu un citas virsmas ārpusē, pat ja jūs to nespējat," viņa skaidro. "Treniņi uz skrejceliņa var būt noderīgi skrējējiem, jo jūs skrienat pa mīkstāku virsmu, kur ar katru soli ķermenis tiek mazāk ietekmēts, īpaši, ja skrienat uz Woodway skrejceliņa" (kas ir pazīstams ar to, ka tam ir josta ar atsevišķām gumijas līstēm, kas labāk absorbē triecienus, FYI). Viena lieta, kas jāzina: Valdošais mīts, ka skriešana sabojās jūsu ceļgalus, ir izrādījies nepatiess, pateicoties Medicine & Science in Sports & Exercise pētījumam, kurā tika konstatēts, ka skriešana nepalielina osteoartrīta (jeb artrīta, kas pazīstams arī kā "nodiluma" artrīts) risku. Tomēr, ja jūs uztrauc locītavu sāpes, skrejceļš var būt ērtāks veids, kā turpināt skriešanu.
Kontroles vide
Skrienot ārā, vairāki mainīgie faktori var ietekmēt to, cik labi izbaudīsiet treniņu, kā arī treniņa drošības faktoru. Piemēram, "skriešana ar austiņām uz ceļa ne vienmēr ir droša, bet, skrienot telpās, varat skaļi atskaņot mūziku, cik vien vēlaties," norāda Beks.
Tāpat skriešana uz skrejceliņa nozīmē, ka nav automašīnu, velosipēdistu, gājēju vai pārāk uzbudinātu suņu, kas potenciāli varētu jūs savainot, saka Percels Duggers (Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C.), USATF sertificēts skriešanas treneris un NIKE skriešanas treneris. "Atrašanās kontrolētā vidē neatbrīvo jūs no traumām, taču samazina iespēju, ka iekļūsiet negadījumā ar velosipēdu vai gājēju," viņš skaidro.
Un, protams, skriešana uz skrejceliņa izslēdz vienu būtisku faktoru - laikapstākļus. Iespējams, ka jūsu sporta zālē ir pastāvīgi 68 grādi, blakus darbojas atsvaidzinošs ventilators un lietus iespējamība ir nulle procentu. Ja bieži vien kā iemesls, lai izlaistu savu skrējienu, ir sliktāki laikapstākļi (#relatable), tad, izvēloties skrejceliņu, šo attaisnojumu var novērst.
Palielina precizitāti
Papildus kontrolētai videi skriešana uz skrejceliņa nodrošina arī precīzāku treniņu un progresa uzskaiti, saka Beks. "Ja intervāla treniņu veicat ārā, jūsu skriešanas pulkstenis var neprecīzi nolasīt jūsu tempu vai arī jūs varat aizķerties pie papildu sarkanās gaismas," viņa saka. "Var būt grūti noteikt, vai jūs uzlabojaties, vai vienkārši mainās ārējie elementi." No otras puses, skrejceliņa treniņi ļauj viegli izsekot un pārbaudīt savu progresu. Un, ja intervālu treniņi vai treniņi kalnā ir jūsu ātrums, skrejceļš ir visērtākais veids, kā sasniegt precīzus treniņa noteiktos tempus un augstumus.
Ārpus skriešanas
Daudziem jauniem skrējējiem skriešana ārā ir ceļš uz regulāru skriešanu. Galu galā nekas nav ērtāks par to, ka var uzvilkt kurpes un apskriet apkārtni (protams, pēc īsas skriešanas iesildīšanās). Turklāt skriešana brīvā dabā ļauj jums mijiedarboties ar apkārtējo pasauli, sniedzot jums visas garastāvokli uzlabojošās priekšrocības, ko sniedz uzturēšanās dabā. Lūk, ko vēl var piedāvāt skriešana ārpus telpām.
Palielina laimes un garīgās veselības ieguvumus
Lai gan vingrošana jebkurā vietā ir drošs veids, kā atbrīvot endorfīnus, skriešana svaigā gaisā šīs labās sajūtas vēl vairāk pastiprina. Patiesībā cilvēki, kas sporto ārā, ir enerģiskāki un retāk izjūt depresiju, liecina Vides zinātnes un tehnoloģijas pētījuma rezultāti. Vēl labāk, dalībnieki, kas vingroja ārā, biežāk atkārtoja treniņus. Tāpēc, ja pievēršaties skriešanai, lai palīdzētu izveidot tādu fitnesa rutīnu, kas jums patiešām patīk, apsveriet skriešanu svaigā gaisā.
"Skriešana svaigā gaisā var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un dekompresiju," piebilst Beks. "Svaigais gaiss un daba var darīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai un atturēt jūs no papildu ekrāna laika pēc tam, kad visu dienu strādājat vai izklaidējaties telefonā."
Palielina daudzveidību
Pat ja bieži maināt skrejceliņa treniņu, pievienojot intervālus vai slīpumus, pēc kāda laika kardiotrenažieris var šķist vienmuļš. Turpretī skriešana ārā bieži vien ir aizraujošāka un katru reizi, kad izejat ārā, sniedz jums jaunuma sajūtu. Jūs varat mainīt maršrutu, uzaicināt draugu, lai pievienotos, vai arī laika gaitā pamanīt mainīgos laikapstākļus un ainavu.
Turklāt skriešana brīvā dabiskā vidē ir izaicinājums jūsu muskuļiem pielāgoties mainīgajam reljefam, saka Beka. " [Skriešana] ārā piedāvā daudzveidīgu reljefu, ko, iespējams, nevarēsiet sasniegt uz skrejceliņa," viņa norāda: "Dažādu slīpumu un kritumu kalni, pagriezieni un līkumi ceļā, kā arī dažādas virsmas, piemēram, zāle un asfalts, var izaicināt jūsu izturību un veiklību un stiprināt muskuļus un locītavas."
Attīsta garīgo izturību
Pat pašiem centīgākajiem skrējējiem var būt grūti izkļūt no durvīm, kad temperatūra pazeminās līdz nullei vai pēkšņi uznāk lietusgāze. Taču izaicinājums sev ievērot savu skriešanas plānu, kad laikapstākļi nav pilnībā labvēlīgi, stiprina jūsu garīgo noturību, saka Duggers. "Svarīgākā ikviena skrējēja īpašība ir pārliecība," viņš skaidro. "Lai vairotu pārliecību, jums ir jāpārzina neskaitāmi mainīgie lielumi, kurus nevarat kontrolēt, [piemēram,] skriešana aukstumā vai treniņš lietū." Apzināti izvēloties skriet šajos sarežģītajos apstākļos, jūs mācāt prātam un ķermenim pielāgoties dabas stihijām, kas ir ļoti noderīgi, īpaši, ja trenējaties sacensībām, kurās jums būs jāparādās uz starta neatkarīgi no laika apstākļiem.
Kā izlemt starp skrejceliņu un ārējo skriešanu
Gan skriešanai uz skrejceliņa, gan skriešanai ārā ir savi unikāli ieguvumi - tad kā izlemt, kurš no šiem veidiem jums ir piemērotākais? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, saka Beks. "Jums ir jāizlemj, kādi ir jūsu mērķi, un no tiem jāvirzās atpakaļ. "
Šeit Duggers un Beks dalās padomos, kā izlemt, vai skriet uz skrejceliņa vai ārā.
Ja trenējaties sacensībām: Ārpus
Tāpat kā jūsu ķermenis prasa mērķtiecīgu treniņu, lai sagatavotos sacensībām, tāpat arī jūsu prāts. Lai vislabāk sagatavotos gaidāmajām sacensībām, dodiet priekšroku skriešanai ārā, saka Beks. "Ja trenējaties maratonam vai šosejas skrējienam, jums noteikti vajadzētu trenēties ārā, lai būtu gatavi elementiem: vējam, karstumam un pat gaisa kvalitātei," viņa skaidro. "Kad gatavojaties āra sacensībām, šīs lietas ietekmēs jūsu sniegumu, tāpēc ir svarīgi trenēties, kā ar tām tikt galā." Turklāt ir svarīgi iepazīt savu mērķa sacensību tempu bez skrejceliņa palīdzības, un skriešana brīvā dabā palīdz jums uzlabot savas spējas sasniegt - un saglabāt - šo tempu (īpaši ar tempa skrējienu palīdzību).
Ja vēlaties novērtēt konkrētu progresu: skrejceļš
Beks norāda, ka skrejceliņa dati un izsekošanas iespējas ir daudz precīzākas nekā skriešanas pulksteņa un GPS dati, ko bieži vien varat iegūt no skriešanas pulksteņa un GPS. Tāpēc, ja jūs cenšaties noskriet konkrētu distanci vai sasniegt noteiktu tempu, skrejceļš sniedz precīzāku pārskatu par jūsu progresu mērķa sasniegšanā. "Ja vēlaties precīzāk novērtēt savu progresu, skrejceļš ļauj kontrolēt tādus faktorus kā ātrums, slīpums, intervāli" un citus," viņa saka.
Ja bažas rada drošība: skrejceļš
Neatkarīgi no tā, vai uz melna ledus paslīdat vai skrienat vienatnē pēc tumsas iestāšanās, skriešana ārā var būt riskanta. "Skriešana uz skrejceliņa ir drošāks variants nekā skriešana ārā," apgalvo Beks. "Jums nav jāuztraucas par satiksmi, bīstamu karstumu vai laikapstākļiem un uzmākšanos." Tā vietā izmēģiniet skrejceliņu grupu fitnesa nodarbībās, kur jūs vēro instruktors, kurš var pielāgot jūsu skriešanas formu, lai "radītu lielisku kopības un drošības sajūtu", viņa iesaka.
Ja meklē tūlītēju garastāvokļa uzlabošanu: Ārpus
Sajūta, ko sniedz saules stari uz sejas, svaigs vējš, kas viegli pūš matos, un atslēgšanās no tehnoloģijām - tas viss veicina endorfīnu pieplūdumu, ko saņemat, skrienot ārā vai uz skrejceliņa. Un pārsteidzoši, ka skriešana ārā var būt vēl labvēlīgāka ziemā, kad dienasgaismas laiks ir ierobežots, kā iepriekš ziņoja Shape.
"Kad dienas kļūst īsākas un temperatūra pazeminās, daudzi cilvēki cieš no sezonālā afekta traucējumiem," saka Toms Holands, fiziologs un sporta treneris. "Skriešana palīdz izdalīt spēcīgus hormonus, kas palīdz cīnīties ar šo depresiju, palielinot pozitīvu garastāvokli aukstajos mēnešos."
Kurš ir labāks: Kas ir labāks: skriešana ārā vai skriešana uz skrejceliņa?
Galu galā jebkura skriešanas metode ir efektīvs veids, kā veikt treniņu - viss ir atkarīgs no tā, kas jūs visvairāk aizrauj un piepilda, saka Duggers. "Dažreiz mērķis ir veikt treniņu," viņš saka "Dažreiz svaigs gaiss ir tas, kas jums šobrīd ir vajadzīgs. Neierobežojiet savas attiecības ar skriešanu, balstoties tikai uz vienu pieeju. Jebkura pieeja, kas atbilst taviem mērķiem, sagādā tev prieku un liek justies pārliecinātākam, ir vislabākais variants "
