Pārdodot saulrieta zvaigzne Krishell Stause nav izlaidis ritmu starp uzvarētāju MTV Movie & amp; TV balvu par labāko realitātes zvaigzni un atgriešanos pie darba pie viņas fitnesa. Viņa trenējas kopā ar NASM sertificētu personīgo treneri un Power 8 izpilddirektori Ocho, kura šīs nedēļas sākumā Instagram vietnē dalījās ar video, kuros redzams, kā viņa veic āra treniņu ar visu ķermeni. (
"Bija ieslēgts w
Klipos redzams, kā Stause veic piecus vingrinājumus Losandželosas saulē. Šajos vingrinājumos uzmanība tiek pievērsta viņas sēžas muskuļiem, pamatvietai un gandrīz visām ķermeņa zonām, stāsta Ocho žurnālam Shape. "Katra sesija ir treniņš visam ķermenim," viņš saka, piebilstot, ka viņi veic daudz augstas intensitātes treniņu. (Skat.: Viktorija Bekhema pastāstīja, kāpēc viņa atteicās no kardio nodarbībām, lai nodarbotos ar svarcelšanu)
Pirmajā klipā 40 gadus vecais vīrietis veic statiskus vingrinājumus ar hanteles statisku izspiešanu ar atpakaļejošu sitienu. Katra atkārtojuma laikā viņa nostājas un pauzē uz stāvošās kājas, lai uzlabotu stabilitāti un līdzsvaru. Nākamajā videoklipā viņa veic sānu pietupienus ar presi, izmantojot lielu cilpu pretestības lentu (dažkārt sauktu par superlentu). Viņa pārvietojas no vienas puses uz otru ar supersiksnu zem kājām un tur rokās plecu augstumā, pirms starp pietupieniem nospiež to virs galvas (.
No turienes Stause izpilda sānu šaušanas pietupienus, katrā rokā turot hanteli. Viņa paceļ svarus uz augšu, lai ar katru otro soli, izmantojot impulsu, veiktu vingrinājumus. Šim solim seko kombinācija ar pietupieniem, kurā viņa tur saliektu kāju laivas pozā un veic plecu preses atkārtojumus. Visbeidzot, Stause pabeidz darbu ar 100 pietupieniem, turoties modificētā saliektu kāju laivas pozā ar rokām uz paklājiņa aiz sevis, izstiepjot un savelkot kājas un kodolu. Šo kustību padara vēl sarežģītāku pretestības lenta, kas nostiprināta ap viņas kājām.
Treniņa beigās Očo jautā Stausei, kā viņa jūtas. "Es esmu nogurusi," viņa atbild, nogrimstot uz jogas paklājiņa. Lai gan viņa, šķiet, neizmanto pārāk smagus svarus, viņa no šīm hantelēm, pretestības lentēm un sava ķermeņa svara gūst daudz, saka Alberts Matenijs (Albert Matheny, R.D., C.S.C.S.), SoHo Strength Lab, Promix Nutrition un ARENA līdzdibinātājs, kurš noskatījās šo klipu. "Viņa izmanto vairākas muskuļu grupas un dinamiskas kustības," viņš piebilst, norādot, ka visi vingrinājumi ir arī "nedaudz kardiovaskulāri izaicinoši", proti, vienā treniņā viņa veic kardio un pretestības treniņu.
Kopumā tas ir efektīvs treniņš visam ķermenim, saka Matenijs. Hanteles palielina Stausea vingrinājumiem "papildu svaru un slodzi", un pretestības lentes rada papildu izaicinājumu. "Jums ir jāizmanto daudz stabilizējošo muskuļu un pastāvīgs sasprindzinājums [izmantojot pretestības lentes]," viņš saka.
Lai gan šie vingrinājumi iesācējiem var būt pārāk sarežģīti, ja jums ir ērti spēka treniņi un augstas intensitātes kustības un mājās ir hanteles, paklājiņš un pretestības josla, jūs noteikti varat izmēģināt šo treniņu. Ocho padoms, kā izmēģināt šīs kustības? "Vienkārši pārliecinieties, ka spiežat sevi un izaicināt sevi," viņš saka. "Nododiet 100 procentus."
