Kā sertificēts skriešanas treneris ar vairāk nekā 14 pusmaratoniem un sešiem pilniem maratoniem aiz muguras varu teikt, ka - bez šaubām - ir daudzas lietas, kurām ir jānotiek, lai skrējiens būtu veiksmīgs. Par to man atgādināja nesenais brauciens uz Lululemon SeaWheeze pusmaratonu. (Turpiniet lasīt, lai uzzinātu šo #fail brīdi.) Iepakojot savas mantas ceļojumam, es, iespējams, desmit reizes pārlasīju savu skrējienam nepieciešamo lietu sarakstu, divreiz un trīsreiz pārbaudot savu koferi, lai pārliecinātos, ka neko neaizmirsīšu ceļojumam no Ņujorkas uz Vankūveru. (Par laimi, es atcerējos visu, sākot ar enerģijas želeju un beidzot ar savu iecienītāko skriešanas jostu).
Tomēr tas nav tikai perfekti organizēts darbs. Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties lielajai dienai, cerot vienkārši šķērsot finiša līniju, vai arī gatavojaties skriet un lūgties par personīgo rekordu, izvairieties no šīm piecām sacensību kļūdām, un solām, ka skrējiens būs veiksmīgāks.
1. Izlaižot iesildīšanos.
Ilgus gadus es iesildījos tikai tad, kad skrēju kopā ar citiem sportistiem. Tas ir šausmīgi, ka to izrakstu visam internetam, bet tā ir patiesība. Grupā visi gatavojas kopā. Tas ir laiks, ko jūs visi kopā esat atvēlējuši, lai kļūtu labāki kā vienība. Un būtu dīvaini, ja grupas iesildīšanās tiktu izlaista.
Bet vienatnē? Ir viegli sevi pārliecināt, ka ir labi izlaist. Cilvēks, ir tik daudz citu lietu, ko tu varētu darīt ar šīm piecām līdz desmit minūtēm - īpaši, ja tu pievieno skrējienu savai jau tā drudžainajai rīta rutīnai. Realitātes pārbaude: Pirms katra skrējiena un sacensību dienā tas ir obligāti jādara.
Nav svarīgi, cik muļķīgi jūs jūtaties, vienatnē veicot izpletņus, ceļgalu apskāvienus un kvadraciklus lielā starta laukumā, ir vērts tam veltīt laiku. Īpaši agrās rīta sacensībās, kad ķermenis ir sasprindzis no stundām ilgas atpūtas. (Izmēģiniet šo iesildīšanās procedūru, kas der gan skriešanai, gan jebkuram citam treniņam.)
2. Neparedzēts laiks paku saņemšanai.
Mēnešus pirms lielās dienas tu domā tikai par vienu datumu. PAR TO datumu. Tomēr parasti ir arī citi loģistikas jautājumi, kas jāpatur prātā, lai nokļūtu uz starta līniju, tostarp jāatrod laiks, lai nokļūtu uz paku saņemšanas vietu un saņemtu savu sacensību žetonu (tas ir īpaši svarīgi, ja uz sacensību galamērķi dodaties ceļā). Daudzas sacensības nepiedāvā iespēju dalībniekiem paņemt savas lietas sacensību dienā, un pēdējais, ko jūs gribētu, ir nokavēt paku saņemšanu un visu treniņu veltīgi izniekot.
3. Sacensību dienā valkāt kaut ko jaunu.
Mani sauc Emīlija Abate, es labi pārzinu šo noteikumu un nesen pieļāvu šo kļūdu. Scenārijs: es ļoti bieži skrieju ar viena un tā paša veida sporta krūšturi. Dienu pirms SeaWheeze es mazliet iepirkos un pamanīju, ka krūšturis ir pieejams jaunā, jautrā apdrukā, kas man vienkārši bija vajadzīgs. Un es to arī iegādājos.
Problēma? Parasti pirms valkāšanas es visas drēbes mazgāju ar noteiktu mazgāšanas līdzekli. (Nekad nevar zināt, kurš pirms jums ir izmēģinājis šos legingus!) Ātri 24 stundas pēc tam, kad es nēsāju savu pavisam jauno krūšturi SeaWheeze trasē. Pēc 13,1 jūdzes vienīgā vieta, kur man uz visa ķermeņa bija sasitumi? Tieši pie krūšturīša līnijas. Mācība: Sacensību dienas tērpam dodiet ne tikai vienu, bet vairākus izmēģinājuma braucienus, jo īpaši garākajā skrējienā, kas salīdzināms ar sacensību distanci. Pēdējais, ko jūs vēlaties, ir valkāt zeķbikses, kas krīt uz leju, t-kreklu, kas liek jums justies ļoti pašapmierināti, vai krūšturi, kas ieurbjas padusēs. (Izlasiet arī citus padomus, kā izvairīties no sasitumiem.)
4. Uztura stratēģijas nepraktizēšana.
Sacensību diena nav īstā diena, lai eksperimentētu ar jaunu pirmsskrējiena kokteiļa recepti vai uzkodu skrējiena vidū. Treniņa laikā pirms gariem skrējieniem izmēģiniet dažas brokastis, lai pārliecinātos, ka viss labi iekļaujas jūsu vēderā. Tas pats attiecas arī uz sacensību vidusdaļas degvielu.
Neatkarīgi no distances garumā jums būs ēdināšanas iespējas. Īsākos skrējienos tas var nozīmēt tikai ūdens vai sporta dzēriena, piemēram, Gatorade Endurance, izvēli. Ja distances garums pārsniedz 10 km, var būt pieejami enerģijas želejas vai citi uzpildes produkti.
Piemērs: Es jau gadiem ilgi esmu liels CLIF aveņu enerģijas želejas cienītājs. Es to esmu paņēmis līdzi vismaz četros pilnīgos maratonos, paslēpis kabatās. Nesen treniņskrējiena laikā es gribēju kaut ko mainīt un tā vietā izmēģināt sporta košļājamās rotaļlietas (iedomājieties: košļājamās gumijas). Apmēram 15 minūtes pēc košļājamās gumijas apēšanas es jutos ļoti krampjaini. Patiesībā tik krampjaini, ka man nācās pārtraukt skrējienu. Iedomājieties, ja es sacensību dienā būtu nolēmis kaut ko mainīt? Liels apgrūtinājums. (Lūk, iesācēja ceļvedis par degvielas uzņemšanu pusmaratonam.)
5. Neizbaudīt mirkli.
Atgriezīsimies pie šī sākotnējā mērķa. Neatkarīgi no tā, vai jūs skrienat uz laiku vai vienkārši jautrības pēc, abas pieejas var būt patīkamas. Ja esat pārāk "zonā", jūs palaidīsiet garām vienu no lielākajiem prieka veidiem, kāpēc piedalāties sacensībās: pieredzi kopumā. Ziniet, skatītāji, citi skrējēji, labsajūta, ko sniedz sasniegtais. Tu neesi tik tālu aizskrējis, lai sacensību dienā norobežotos no visas pasaules, tāpēc pieņem to.
