Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties, lai jūsu rakstnieka bloka nomāktās smadzenes aizpildītu tukšo lapu, vai arī jūs izrāpājaties no gultas, lai trenētos maratonam, ir dienas, kad motivācija šķiet pilnīgi neaptverama. Galu galā liela, aizraujoša mērķa izvirzīšana ir viena lieta, bet saglabāt vajadzīgo degsmi, lai sasniegtu finiša līniju, reizēm var šķist grūti, bet citreiz - gluži neiespējami.
Iespējams, jūs labi zināt, kādi ir biežākie šķēršļi, kas var mazināt motivāciju (laika plānošana, darba pienākumi un laimes stundas, kā arī tikai dažas no tām). Konkrēti fitnesa jomā pētījumi norāda, ka gan iekšējie faktori (piemēram, nepietiekams prieks no fiziskām aktivitātēm), gan ārējie faktori (piemēram, nav ērta transporta uz sporta zāli) var mazināt motivāciju nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tas viss nozīmē, ka atrast un saglabāt motivāciju var būt sarežģīti, un ir vairāki pamatoti iemesli, kādēļ motivācija laika gaitā var mainīties.
Lai gan jūs varētu iedomāties, ka Shape redaktori viegli pārvar 6:00 rītā notiekošās nodarbības vai vienmēr cenšas sasniegt savu nākamo fitnesa mērķi, patiesībā ikviens ik pa laikam cīnās ar motivācijas saglabāšanu - pat tie, kas par to raksta, lai izdzīvotu. Tomēr gadu gaitā mēs esam apguvuši dažus ieteikumus, tāpēc mūsu komanda dalās ar ieskatu motivācijas stratēģijās, kas mums ir palīdzējušas, un par to, kā mēs tiekam galā ar neizbēgamajiem kritumiem.
" Veicu smadzeņu skenēšanu, lai uzzinātu, kā es domāju, un tas man palīdzēja skriet ātrāk. " - Marietta Alessi, sociālo mediju direktore
"Šogad esmu koncentrējies uz sevis pilnveidošanu, labāk iepazīstot sevi. Es sāku terapiju un gandrīz katru dienu sāku klausīties veselības un produktivitātes podkāstus. Tomēr visvairāk mani ietekmēja tas, ko es uzzināju, veicot 10 minūšu neinvazīvu smadzeņu skenēšanu.
Katra ķermeņa uzbūve ir atšķirīga, un arī smadzeņu vadi nav vienādi. Lai gan praktiski tam ir jēga, es nedomāju, ka patiesi sapratu, ko tas nozīmē, līdz brīdim, kad viļņu neirozinātne man palīdzēja ielūkoties zem savas ādas, ja tā var teikt. Uzņēmums izmanto ierīci, kas mēra jūsu smadzeņu viļņus, un es uzzināju, ka manas smadzenes apstrādā informāciju ātrāk nekā vairums citu, es labi strādāju zem spiediena un manām smadzenēm patīk savienot dažādas idejas.
Mana smadzeņu skenēšana atklāja, ka es varu uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos. Šo atklājumu es izmantoju, trenējoties Shape + Health pusmaratona 5,8 jūdžu skrējienam, patiešām koncentrējoties uz savu kustību mehāniku treniņu laikā. Es apzināti izveidoju treniņu plānu, kas man palīdzēja maksimāli uzlabot skriešanas formu Mile High Run Club, koncentrējos uz skrējējam specifisku muskuļu veidošanu Orangetheory Fitness un iemācījos paaugstināt skrējiena slieksni ar nogurušām kājām, pēdējais veicot skrejceliņu nodarbībās, kas bija vērstas uz skriešanu pa ķēdi. Pēc skrējiena es ne tikai sasniedzu PR un jutos lieliski, bet man bija pietiekami daudz enerģijas, lai vēlāk tajā pašā dienā atspoguļotu notikumu Shape sociālajos medijos. Pareiza plānošana un sava ķermeņa pazīšana ļāva man sasniegt šo mērķi, un es nevaru vien sagaidīt, ko sasniegšu 2023. gadā. Iespējams, šogad es šajā distancē noskriešu pusmaratonu."
" Es liku naudu uz spēles. " - Šenona Bauere, vecākā skaistumkopšanas redaktore
"Kad es kaut ko apņemos, es ļoti cenšos to ievērot un īstenot, jo esmu sev ko apsolījis. Tomēr miega trūkums, smaga diena (nedēļa, mēnesis...) var likt pat vismotivētākajiem cilvēkiem justies uzvarētiem. Tad ienāk mans bankas konts: Ja man ir nauda, es (gandrīz) nekad neatsakos no darījuma. Tāpēc es rezervēju treniņu nodarbību, reģistrējos sacensībām vai iegādājos treniņu plānu, lai atgrieztos uz pareizā ceļa. Šie 15 dolāri, kas jāmaksā par nodarbības atcelšanu septiņos no rīta, vai 100+ dolāri, kas iztērēti par dalības maksu un treniņu plāniem, nodrošinās, ka mana pakaļa katru reizi būs ceļā no gultas un gatava doties uz treniņu. Parasti pēc aptuveni nedēļas es' esmu sajūsmā par svaigu rutīnu un atkal kļūstu pašmotivēts, bet iztērētā nauda ir patīkams sākotnējais grūdiens un kalpo kā atgādinājums, ja man tas kādreiz būs nepieciešams "
" Es pievienojos klubam, kas man nodrošina atbildību. " - Christie Calucchia, ziņu redaktore
"Pēdējā gada laikā es gandrīz katru pirmdienas vakaru apmeklēju vietējo skriešanas klubu. Tas, kas sākās kā veids, kā trenēties pusmaratonam, ir motivējis mani turpināt skriet vēl ilgi pēc sacensību beigām. Noteikts laiks un vieta, kur skriet kopā ar cilvēku grupu, ir palīdzējis uzturēt manus fitnesa mērķus laikā, kad atgriešanās darbā birojā izjauca manu iepriekšējo treniņu režīmu. Lai gan ar klubu tiekos tikai vienu vakaru nedēļā, es zinu, ka man jāsaglabā pietiekami laba skriešanas forma, lai pirmdienu vakaros neatpaliktu no saviem skrējējiem, un tas palīdz mani motivēt skriet un trenēties krosā visu nedēļu patstāvīgi."
" Es koncentrējos uz enerģijas pieplūdumu, ko saņemšu. " - Alisa Sparacino, redakcijas direktore
" Rīks, ko es izmantoju, lai saglabātu savu motivāciju, patiesībā ir vairāk ieradums nekā kaut kas taustāms. Tā ir mana izvēle vingrot no rīta, pirms es daru kaut ko citu, un nevis piespiedu treniņu vēlāk dienas laikā, lai atzīmētu kādu patvaļīgu lodziņu. Tas nozīmē, ka es katru dienu ieeju (vai noslēdzu katru vakaru), zinot, ka, ja gribu uzņemt to labo sajūtu enerģiju, endorfīnus un "Es esmu pietiekami spēcīgs, lai darītu jebko" vibrāciju, man tam ir jāatrod laiks no rīta. Lielākoties no rītiem es pieceļos ar sajūsmu, lai izkustinātu savu ķermeni, bet, ja man nepieciešams vairāk miega, es nejūtos vainīgs, ka tā vietā uzlādēju baterijas. Es zinu, ka vienmēr ir rītdiena.
" Es izaicinu sevi ievērot grafiku. " - Christina Oehler, Beauty Commerce redaktore
" Kad man ir tikai daži darbi, es sastādu dienas grafiku pa stundām un aplēšu, cik ilgs laiks būs nepieciešams katram uzdevumam. Tas kļūst par sava veida jautru izaicinājumu; es vēlos ievērot noteikto grafiku, tāpēc esmu apņēmusies pabeigt katru uzdevumu. Ja es nepabeidzu visu, kas man jādara, es cenšos nebūt pārāk bargs pret sevi. Es pamanīju, ka, jo vairāk es sevi pārmetu par to, ka neesmu visu pabeidzis, jo mazāk motivēts esmu turpmāk. "
" Es domāju par nākotni un daru to viņas dēļ. " - Kristen Geil, vecākā fitnesa redaktore
"Dažās dienās pasaulē nav pietiekami daudz pašiedrošinājuma, lai es paklausītu savam modinātājam pulksten 6.00 no rīta. Tad es sāku raudzīties nākotnē. Nē, es neesmu zīlniece (tikai standarta A tipa Jaunava), bet es sāku vairāk domāt par to, kā es gribu pārvietoties saskaņā ar saviem nosacījumiem līdz mūža beigām. Tieši tagad, uzsākot kustību (un jo īpaši mobilitātes un spēka treniņus), es gatavojos ērtākai dzīvei bez sāpēm - tādai, par kuru nākotnes Kristena man pateiks paldies. Un, ja šīs ilgtermiņa vizualizācijas nedarbojas, es zinu, ka īstermiņā es jutīšos laimīgāka un enerģiskāka, ja veltīšu laiku treniņiem, nevis atliku tos uz vēlāku laiku. Jebkurā gadījumā es vienmēr domāju par savu veselību un laimi nākotnē! "
" Esmu atradis hobiju, kas mani uztur aktīvu. " - Megan Falk, redaktora asistente
" Pateicoties dzīves haosam, man šogad nav bijis daudz motivācijas (vai enerģijas), lai risinātu arvien grūtākus treniņus, un es gandrīz jutos "vainīgs" par to, ka uz fitnesa priekšgalā to viegli. Lai cīnītos ar šīm negatīvajām domām, esmu pievērsusi uzmanību tam, kā es varu vairāk "kustēties", nevis stingri "vingrot". Nedēļas nogalēs es brīvprātīgi strādāju vietējā apputeksnētāju dārzā, atbrīvojot to no nezālēm, lai palīdzētu vietējiem augiem plaukt, un katru dienu dodos pastaigā saulrietā - šīs aktivitātes es patiešām labprāt daru. Iespējams, es vairs neveicu HIIT treniņus vai garas kardio nodarbības tik bieži kā agrāk, taču šī vienkāršā domāšanas maiņa ir uzlabojusi manu garīgo pašsajūtu un motivējusi mani palikt aktīvai."
" Es pieturos pie treniņiem, kas man ļoti patīk. " - Renee Cherry, asociētā redaktore
"Agrāk, piedaloties skolas sporta nodarbībās, esmu veicis treniņus, no kuriem man bija absolūti bail (piemēram, vieglatlētikas treniņu laikā - fartleki). Šo nodarbību laikā mans motīvs bija atbildība pret komandu, nevis prieks par to, ko daru. Tagad, kad trenējos tikai un vienīgi sava labuma dēļ, esmu sapratis, ka galvenais ir pieturēties pie treniņiem, kurus man patīk darīt. Tas nozīmē, ka es katru rītu pamostos ar sajūsmu, lai straumētu Obé video vai veiktu kādu spēka treniņu savas daudzdzīvokļu mājas trenažieru zālē, bet jūs mani nepieķersiet mokošā skrējienā. Dienās, kad pat mani iecienītie treniņi nešķiet pievilcīgi, es dodos uz treniņu nodarbībām, lai gūtu motivāciju no enerģiskas grupas fitnesa vides. Manuprāt, pozitīvu asociāciju veidošana ar fiziskām aktivitātēm ir ļoti svarīga, ja vēlaties ilgtermiņā turpināt būt aktīvs."
