Neatkarīgi no tā, vai pēc garas darba dienas dejojat solo deju ballītē savā guļamistabā, vai arī uz deju grīdas labākā drauga kāzās, ir liela iespēja, ka nākamajā dienā jutīsieties sasirguši (pat tad, ja tobrīd nedomājāt, ka dejojat tik smagi!). Jā, deju kardio ir likumīgs veids, kā izkustēties un gūt visas kustību sniegtās priekšrocības, turklāt tas ir aplami izaicinošs treniņš.
ICYDK, deju kardio ir "jautra, uz dejām balstīta sirdsdarbība, kas pilna ar augstu enerģijas līmeni, nepārtrauktu kustību jūsu iecienītāko ritmu ritmos," skaidro Karma Stylz, fitnesa un deju instruktore FitXR lietotnē. "Tā piedāvā kaut ko ikvienam." Un izrādās, ka deju kardio ir gan fiziskās, gan garīgās veselības ieguvumi, stāsta deju fitnesa instruktore un Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) sertificēta vingrojumu fizioloģe Karisa Bollingere.
Internetā un fitnesa studijās visā valstī ir pieejamas vairākas populāras deju kardio programmas, piemēram, Zumba, 305 Fitness, DanceBody un AKT. Tāpēc neatkarīgi no dzīvesvietas jūs varat izbaudīt šūpošanos, zābaku drebināšanu un kārtīgu sviedru dzīšanu, izpildot mūsdienu populārākos hītus.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas ir deju kardio nodarbība, kādas ir lielākās priekšrocības, ko jūs gūsiet, vingrojot pie savām iecienītākajām melodijām, un ko sagaidīt savā pirmajā nodarbībā.
Kas ir deju kardio?
Vienkāršāk sakot, "deju kardio ir kardiovaskulārais treniņš, kurā tiek izmantotas augstas enerģijas deju kustības, kas balstītas uz mūziku," saka Alisa Takere (Alissa Tucker), fitnesa platformā Xponential+ pieejamā AKT deju kardio treniņa meistarkleitnere.
Deju kardio klase ir līdzīga aerobikas klasei un parasti ilgst no 45 minūtēm līdz stundai, piebilst Sarina Jain, Masala Bhangra instruktors no Ailey Extension Ņujorkā un Amerikas Atlētikas un fitnesa asociācijas sertificēts grupu fitnesa instruktors.
"Tā ietver iesildīšanos, lai jūsu ķermenis kustētos, kam seko stiepšanās, tad nodarbības dejas daļa - visu laiku iet uz ievārījumu un dod maksimālu enerģiju - un tad atvēsināšanās pēc visa šī smagā darba," saka Džeins. Atkarībā no nodarbības var būt arī īss pamatdarbs, kas vērsts uz mērķtiecību uz kursu.
Daži deju kardio treniņi, piemēram, AKT, ir balstīti uz horeogrāfiju, kad nodarbību laikā apgūstat deju rutīnu, saka Takers. Citos jūs vienkārši sekojat līdzi instruktora soļiem katras nodarbībā atskaņotās dziesmas laikā, viņa saka.
Neesat gatavs doties uz sporta zāli? Deju kardio ir ideāls treniņš mājās, jo jums nav nepieciešams nekāds aprīkojums, saka Takers. Turklāt, ja esat jauns deju kardio nodarbību dalībnieks, vispirms izmēģiniet to mājās, un jums būs nedaudz laika trenēties, neciešot no tā, ka būsiet spiests sekot līdzi nodarbībām, viņa piebilst.
Deju kardio ieguvumi
Deju kardio nodarbībām ir virkne ar pētījumiem apstiprinātu ieguvumu veselībai. Lūk, galvenie iemesli, kāpēc vajadzētu iekļaut deju kardio fitnesa nodarbības savā fitnesa rutīnā.
Veicināt sirds veselību
"Deju kardio ir sirds un asinsvadu treniņš, kas palīdz uzlabot sirds veselību un samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, plaušu slimību un diabēta risku," saka Takers. Pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine pat konstatēts, ka vidējas intensitātes dejošana ir saistīta ar samazinātu mirstības risku no sirds un asinsvadu slimībām. "Saikni starp dejām un mirstību no sirds un asinsvadu slimībām var izskaidrot ar augstas intensitātes lēkmēm dejošanas laikā, pieķeršanos dejām visu mūžu vai psihosociāliem ieguvumiem," norāda pētījuma autori.
Deju kardio nodarbībās var sagaidīt arī pārbaudītus kardio vingrinājumus (piemēram, lecamauklas, pietupienus un sānu šūpoles), kas maskēti kā deju kustības, norāda Takers. "Mēs labprāt iekļaujam "booty pop" vai "shimmy"," viņa stāsta par AKT metodi. Šie klasiskie kardio vingrinājumi var palīdzēt stimulēt un stiprināt sirdi un plaušas, kā iepriekš ziņoja žurnāls Shape .
Un piesargāties no "sneaky" tupēt, kā Bollinger apraksta savu iecienītāko kustību. "Es to tā saucu tāpēc, ka, kad mēs, fitnesa profesionāļi, veidojam deju fitnesa horeogrāfiju, vienmēr cenšamies atrast veidus, kā ievilkt kādu kustību, kas patiešām paātrinās sirdsdarbību, lai uzlabotu nodarbības kardiovaskulāro komponentu," viņa saka. (FYI, tupieni ir arī viens no labākajiem vingrinājumiem, lai nostiprinātu savu pēcpusi, liecina Amerikas vingrojumu padomes pētījumi.)
Uzlabot līdzsvaru un koordināciju
Pētījumi liecina, ka dejošana var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju, jo īpaši ar vecumu. Vienā pētījumā vecāka gadagājuma sievietēm, kuras regulāri piedalījās aerobikas nodarbībās ar dejām, tika konstatēts labāks līdzsvars un koordinācija, kā arī samazināts kritiena risks. Pētnieki šos līdzsvara un koordinācijas uzlabojumus skaidro ar dažādu soļu kustību atkārtošanu treniņa pamatdaļā.
Palielināt veiklību un elastību
Papildus līdzsvara un koordinācijas uzlabošanai deju kardio vingrinājumi var arī uzlabot jūsu veiklību (spēju kustēties) un lokanību, saka Stylz. Pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine žurnālā, tika pētīta pirmssezonas deju treniņu ietekme uz labākajiem distanču slēpotājiem. Rezultāts? Slēpotājiem uzlabojās gūžas kustību diapazons, locītavu mobilitāte un mugurkaula elastība. Tā rezultātā samazinājās ar slēpošanu saistītās muguras sāpes. Pētījuma autori uzskata, ka šie rezultāti tika iegūti, pateicoties deju treniņu programmā iekļautajiem vingrinājumiem, kas bija vērsti uz stājas, lokanības un koordinācijas uzlabošanu.
Palīdzība ar atmiņas atsaukšanu
Deju kardio nodarbības, kurās māca horeogrāfiju, prasa zināmu atmiņas atcerēšanos, norāda Takere. "Jūsu prāts ir iesaistīts treniņā, cenšoties uztvert horeogrāfiju, " viņa saka.
Patiesībā pētījumi liecina, ka dejošana var palīdzēt novērst kognitīvo spēju samazināšanos, palīdzot smadzenēs attīstīt jaunus nervu ceļus. "Tas ir izdomāts veids, kā pateikt, ka jūs, visticamāk, izmēģināsiet jaunas kustības, ko iepriekš neesat darījuši, kas arī liks smadzenēm strādāt," skaidro Bollingers. Tas, savukārt, saskaņā ar pētījumiem var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības un demences risku.
Uzlabot garastāvokli
Kopumā fiziskās aktivitātes ir saistītas ar zemāku stresa un trauksmes līmeni. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes stimulē labās pašsajūtas hormonu, piemēram, endorfīnu, kas uzlabo garastāvokli, ražošanu, kā iepriekš ziņoja žurnāls Shape . "Smiekli un smaidi, ko piedzīvosiet jautrās deju kardio nodarbībās, uzreiz uzlabo garastāvokli," saka Bollingers. Runājot konkrēti par deju kardio, nesen veiktā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri regulāri dejoja, izrādīja lielāku apzinīgumu un ziņoja par kopumā augstāku psiholoģisko labsajūtu nekā tie, kuri nedejoja.
Labākie deju kardio treniņi
Ja vēl tikai sākat nodarboties ar deju kardio, Stylz iesaka izvēlēties īsu un vienkāršu treniņu - kaut ko tādu, kas ir labs prātam un ķermenim. "Pēc tam palieliniet laiku un intensitāti, jo labās vibrācijas iedvesmo jūs turpināt kustēties," saka Stylz.
Piemēram, Xponential+ platformā ir 20 minūšu ilgas nodarbības līdz pat 60 minūšu ilgām nodarbībām. "Mūsu treneri piedāvā zemas iedarbības modifikācijas un vada jūs visu nodarbību ar daudziem atkārtojumiem, lai jūs varētu apgūt visus soļus," saka Takers. Viņa iesaka sākt ar kādu no 20 minūšu nodarbībām un veikt to pašu nodarbību vairākas reizes, līdz jūtaties, ka esat to apguvis. Tad pāriet uz citu nodarbību.
"Tāpat kā jebkura jauna prasme, jo vairāk jūs to darīsiet, jo labāk jūs to apgūsiet un ātrāk spēsiet apgūt horeogrāfiju," saka Takers.
Svarīgi atzīmēt, ka katrai konkrētai deju kardio metodei ir savs stils un garša, saka Bollingers, tāpēc nav divu vienādu metožu. Tas nozīmē, ka var paiet laiks, līdz atradīsiet sev piemērotāko.
Piemēram, Džeinas (Jain's) nodarbībā viņa studentus ved ceļojumā ar indiešu kardio fitnesa programmu Masala Bhangra, kurā jūs dejosiet kā Bolivudas filmā. "Nodarbības beigās jūs jutīsieties tā, it kā gribētu doties uz indiešu kāzām," viņa saka.
Savukārt Zumba ir latīņamerikāņu iedvesmots deju kardio treniņš, kas ietver horeogrāfiskas kustības, bet AKT nodarbībās deju kardio apvieno deju kardio ar visa ķermeņa spēka un dinamiskās lokanības intervāliem.
Vai esat gatavi izkustēties, kļūt elastīgāki un uzlabot atmiņu? Izvēlieties sev piemērotāko deju kardio stilu no turpmāk minētajām nodarbībām. Neatkarīgi no tā, kuru treniņu jūs izmēģināsiet, sagaidiet, ka atstāsiet nodarbību sviedraini un smaidīgi.
- Labākās tiešsaistes deju nodarbības, lai uzlabotu savu deju spēli
- Šie Āfrikas deju treniņi sniegs tik daudz prieka jūsu nākamajai kardio sesijai
- Visa ķermeņa boksa un deju hibrīda mini treniņš
- Enerģisko deju kardio trase
- Deju kardio treniņš
- Labākās tiešsaistes deju nodarbības, lai uzlabotu savu deju spēli
- Šie Āfrikas deju treniņi sniegs tik daudz prieka jūsu nākamajai kardio sesijai
- Visa ķermeņa boksa un deju hibrīda mini treniņš
- Enerģisko deju kardio trase
- Deju kardio treniņš
