Ikvienam ir atšķirīga treniņu personība - dažiem patīk jogas ~zen~, citiem - tas, ka mērķtiecīgi sadedzina barre un pilates, bet citi varētu dzīvot no sava skrējēja augsto dienām vai pacelt smagu, kamēr viņu muskuļi ir Jell-O. Neatkarīgi no tā, kā jūs svīstat, tas ir labi jūsu ķermenim. Taču ir viens vingrinājumu veids - augstas intensitātes intervālu treniņš -, kas atkal un atkal izrādās neprātīgi labvēlīgs. (Lūk, astoņas HIIT priekšrocības, kas jūs aizraus.)
Taču HIIT ir ārkārtīgi grūts - tas prasa pielikt pūles līdz maksimumam gan garīgi, gan fiziski. Un tas, saprotams, nozīmē, ka daudziem cilvēkiem tas nepatīk. Galu galā vingrošanai ir jābūt jautrai. Tātad, ko darīt meitenei, ja šodienas treniņa ēdienkartē ir HIIT? (Vai arī ja tas ir vienkārši ātrākais veids, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus?).
Labās ziņas: Ir ātrs risinājums. Jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Sports Sciences, atklāts, ka mūzikas klausīšanās, visticamāk, palīdzēs jums izbaudīt HIIT. Pētījumā 20 veseliem vīriešiem un sievietēm, kuri nekad iepriekš nebija nodarbojušies ar HIIT, tika veikts tests ar sprinta intervāliem. Neviens no dalībniekiem nesāka ar negatīvu attieksmi pret HIIT, taču pētnieki atklāja, ka dalībnieku attieksme pret HIIT bija ievērojami pozitīvāka pēc tam, kad viņi veica HIIT ar mūziku, nevis bez melodijām. (Tas būs saprotams, kad uzzināsiet, kā mūzika iedarbojas uz jūsu smadzenēm.)
Mūzikas klausīšanās treniņa laikā šķiet mazliet pašsaprotama, taču HIIT ar austiņām ne vienmēr ir viegli; burpees praktiski nav iespējams veikt ar austiņām ausīs, un arī sprinta intervālu veikšana ar iPhone rokā vai piespraustu pie rokas nav tik labi paveicama. Tagad, kad jūs zināt, ka mūzika ir labāka HIIT treniņa noslēpums, uzkarsējiet Bluetooth skaļruni vai izmantojiet sporta zāles skaņu sistēmu, un ieslēdziet ritmus. (Vai zinājāt, ka mūzikas klausīšanās padara jūs aktīvāku vispār, ne tikai sporta zālē?)
Neesat pārliecināts, ko spēlēt? Mēs esam par jums parūpējušies! Izmēģiniet kādu no šiem ideālajiem atskaņošanas sarakstiem, kas piedāvā mūziku, kas uzmundrinās jūsu treniņu, lai jūs varētu spiesties spēcīgāk nekā jebkad agrāk (un pārstāt ienīst HIIT).
Dziesmas, ko Rio olimpieši izmanto, lai uzmundrinātos
HIIT atskaņošanas saraksts, kas lieliski piemērots intervāla treniņiem
Beyoncé treniņu atskaņošanas saraksts
