Starp manis un grūšanas vingrinājumiem ir ilgas un sarežģītas mīlestības un naida attiecības. No vienas puses, kā cilvēks, kurš agrāk strādāja par personīgo treneri un ir programmējis spēka treniņus simtiem klientu, es labi pārzinu atspiešanās priekšrocības: Tie stiprina ķermeņa kodola spēku un stabilitāti, kā arī attīsta krūšu un tricepsus. Turklāt tie ir viena no labākajām funkcionālajām kustībām, saka sertificēta personīgā trenere un StrengthWorks trenažieru zāles īpašniece, medicīnas doktore Lady Velez. "Es esmu liela ķermeņa svara funkcionālo kustību [piemēram,] atspiešanas kustību piekritēja, jo tās iedarbojas uz visām jūsu spēka jomām un stiprina jūsu locītavas," viņa skaidro. "Ikviens var gūt labumu no grūšanas vingrinājumiem, un apbrīnojamo ir tas, ka tos var viegli modificēt, lai padarītu vieglākus vai grūtākus atkarībā no indivīda spēju līmeņa."
Taču, neraugoties uz visiem pierādītajiem guvumiem, man tie nekad nav patikuši. Tas ir tāds mans mazais netīrais noslēpums. Es varu pacelt un izspiest simtiem mārciņu, bet mana grūšanās ar pietupieniem nekad nav bijusi spēcīga (kalambūrs). Un, kad mans personīgais treneris nesen ieprogrammēja grūšanas pietupienus manā treniņā, man radās nevēlama atziņa: Man ne tikai joprojām nepatīk grūšanās, bet patiesībā ar tām man ir vēl lielākas grūtības, iespējams, tāpēc, ka tagad es tās veicu ļoti reti.
Tāpēc es nolēmu izmantot radikālu pieeju, lai beidzot kļūtu prasmīgs grūšanās vingrinājumu izpildītājs: veltīt sev 15 grūšanās vingrinājumus dienā vismaz 30 dienas.
Kā sākās mans Push-Up izaicinājums
Pirms es sāku savu 30 dienu atspiešanās izaicinājumu, es sākotnēji biju izvirzījusi mērķi - 10 atspiešanās dienā. Pēc tam, kad to pārdomāju (un uzmundrināju sevi, atgādinot, ka esmu pieredzējusi spēka treniņos), šis skaits šķita pārāk mazs, tāpēc es paaugstināju mērķi līdz 15 atkārtojumiem pēc kārtas, visus uz pirkstgaliem. Ei, es biju optimistiski noskaņots. Es ne vienmēr iztēlojos sevi, ar kādu vieglumu sadragāju 15 atspiešanās vingrinājumus, bet arī nedomāju, ka 15 vingrinājumi būs pārāk liels izaicinājums.
Tomēr izaicinājuma pirmajā dienā es sapratu, ka biju nedaudz pārcenties ar savu mērķi vienā spēcīgā, vienmērīgā solī izpildīt 15 perfektus atspiešanās vingrinājumus. Aptuveni pusceļā līdz atkārtojumu izpildei man nācās nokrist uz ceļiem - un šajā procesā es mazliet sasitu savu ego.
Lai gan es biju nedaudz noraizējies, es turpināju. Un galu galā es sapratu, ka kustības pārveidošana un pareizas formas saglabāšana ir daudz labāka nekā virzīties uz priekšu ar sliktu formu, jo īpaši attiecībā uz muguras lejasdaļas veselību; ja atspiešanās laikā muguras lejasdaļa sasveras (nevis mugura ir plakana, iegurnis ir iegurnī un mugurkauls ir taisns), jūs pakļaujat sevi muguras lejasdaļas sāpju riskam. Turklāt es vēlējos koncentrēties uz pareizo muskuļu (domāju, ka tie ir krūšu, pamatnes un auguma muskuļi) darbību, jo mans galvenais mērķis bija kļūt labākam grūšanā, nevis tikai izpildīt vājus atkārtojumus ar potenciāli bīstamu formu, lai izpildītu savu uzdevumu. Mācība: kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti, īpaši, ja runa ir par spēka treniņiem.
Vēl viena problēma, ar ko saskāros jau pašā sākumā, bija tā, ka es katru dienu kavēju atvilktus vingrinājumus. Visprātīgāk būtu to darīt no rīta, lai to izdarītu no rīta, bet es pieķēros, ka atvilkumus veicu 22.00 vakarā, jo biju tos visu dienu atlikusi. Godīgi sakot, vairumā dienu es domāju tos vispār izlaist. Kas to vispār zinātu? Neviens. Tas bija mans personīgais izaicinājums.
Atgūt manu Push-Up spēku
Bet pēc grūtās pirmās nedēļas es atkal nostājos uz pareizā ceļa. Es atradu jaunu apņēmību un katru rītu pamodos un veicu atvilktņus kā daļu no savas rutīnas. Ja es nopietni gribēju kļūt labāks atvilktņu izpildītājs, man bija no visas sirds jācenšas un jādod tam viss.
Pēc dažām dienām, kad no rīta veiksmīgi veicu atspiešanas vingrinājumus, es jutos paveikts. Taču vēl vairāk - sāka darboties mana muskuļu atmiņa, un visi šie atspiešanās vingrinājumi kļuva nedaudz vieglāki. Līdz eksperimenta pusei man vairs nevajadzēja krist uz ceļiem. Pēdējie pieci pietupieni joprojām bija smagi, un man noteikti vajadzēja apstāties kustības augšgalā un dažas sekundes noturēties dēļa pozīcijā, lai dotu sev atvilkt elpu, bet es tos paveicu.
Līdz izaicinājuma 30. dienai es nespēju noticēt, cik ātri šis mēnesis bija pagājis. Bet vēl svarīgāk, es nevarēju noticēt, ka ikdienā veikt 15 atspiešanās vingrinājumus bija daudz vieglāk nekā pirmajā dienā. Patiesībā es jutos tā, it kā es jau būtu nonācis līdz brīdim, kad, iespējams, varētu sākt pielikt vēl dažus - un tas bija ļoti atšķirīgi no tā, kā es jutos pirmajās izaicinājuma dienās.
Ko es iemācījos no sava Push-Up izaicinājuma
Kad es pirmo reizi sāku šo izaicinājumu, es iedomājos, kā es nokļūstu līdz 30. dienai, priecājos par to, ka esmu to paveikusi, un uzreiz atmetu ikdienas atvilktņus. Bet tagad, kad esmu sasniedzis galu, es patiesībā esmu sajūsmā par to, ka varu turpināt strādāt pie sava funkcionālā spēka (jeb kustībām un vingrinājumiem, kas atvieglo ikdienas kustības), jo tas tiek pārnests uz ikdienas dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir visu manu pārtikas produktu pārnēsāšana mājās vai smagu kastu celšana un pārvietošana, funkcionālais spēks palīdz novērst traumas un veidot spēcīgus kaulus, kas kļūst vēl svarīgāki, pieaugot vecumam. Un, ja, veicot vairāk pievilkšanās vingrinājumu, es varu pārvietoties bez sāpēm un ilgāk dzīvot patstāvīgi? Pierakstiet mani.
Lai gan es esmu daudz labāks pie push-ups nekā tad, kad es sāku, es neesmu pat tuvu tam, lai būtu viens no tiem cilvēkiem, kas var izspiest 50 līdz 100 push-ups dienā. Un, ja es esmu pilnīgi godīgs, es pat nedomāju, ka es uz to pretendēju. Tomēr es turpinu trīs vai četras dienas nedēļā veikt grūšanas vingrinājumus, jo vēlos turpināt attīstīt sasniegto progresu. Kas zina, varbūt es tiešām mainīšu mīlestības un naida attiecības ar grūvēm uz tikai mīlestības attiecībām.
