Kad runa ir par treniņu videoklipiem, Khloé Kardashian Instagram lapa ir pilna ar enerģisku saturu. 37 gadus vecā realitātes šovu zvaigzne, kas ir pazīstama ar to, ka sporta zālē ir ļoti kareivīga, treniņu sesijās bieži maina vingrinājumus, apvienojot kardio un spēka treniņus tā, lai iedvesmotu ikvienu no saviem 177 miljoniem sekotāju. (Neformāli, vai ne?)
Nedēļas nogalē Kardašjana dalījās ar Instagram video no nesenā treniņa kopā ar treneri Žoelu Buraimu, kas sastāvēja no trim ķēdēm, kuras viņa atkārtoja četras reizes. ICYDK, ķēdes treniņš ietver vairāku vingrinājumu veikšanu, no kuriem katrs parasti ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām. Svarīgākais ir tas, ka starp vingrinājumiem jūs neatpūšaties, tāpēc līdz spēku izsīkumam izlietojat milzum daudz enerģijas. (Lai uzzinātu vairāk, skatiet, kāda ir atšķirība starp treniņu ciklu un intervālu treniņu.)
Lai sāktu savu jaunāko sesiju, Kardašjana iesildījās uz StairMaster, pievienojot virkni sitienu uz muguras, lai sagatavotu ķermeni galvenajam pasākumam. Lai arī vilinoši būtu vienkārši ķerties pie vingrinājumiem, jums vajadzētu sekot Kardašjanas piemēram un iesildīt muskuļus; treniņi ar aukstiem muskuļiem var izjaukt formu vai palielināt traumu risku.
Tālāk Kardašjana publicēja fragmentus no intensīvajiem ķēdes treniņiem, un, godīgi sakot, jūsu dibena muskuļi, iespējams, trīcēs, tikai skatoties, kā viņa iet. Pirmajā treniņu ciklā Kardašjana iekļāva sešas kustības, sākot ar 10 pietupieniem ar svaru. Turot rokās ķiveri, Kardašjana pārbaudīja savu līdzsvaru, paceļot papēžus ar hanteli zem katra no tiem. Svara pievienošana ar kettlebell palielina muskuļu slodzi, bet papēžu pacelšana liek muskuļiem atšķirīgu uzsvaru salīdzinājumā ar tupēšanu ar līdzenām kājām. (
Pēc tam Kardašjana pievērsās pievilkšanās vingrinājumiem ar pievilkšanās stieni, kas ir klasisks vingrinājums visam ķermenim, kas, cita starpā, iedarbojas uz hamstringiem, sēžas muskuļiem, teļiem un kodolu. Vēlāk viņa veica 10 pievilkšanās guļus guļus, izmantojot dubultā stieņa pievilkšanās trenažieri. Savā Instagram pierakstā Kardašjana norādīja, ka jātur "sasprindzināti vēderpreses muskuļi" un "pleci jānolaiž lejā", lai kustība, kas nodarbina latissimus dorsi muskuli (jeb lielo muguras muskuli, kas stiepjas no paduses līdz gūžām), būtu "pilnībā izstiepta". (FYI: Lizzo mīl šo kustību savas tūres treniņu laikā.)
Turpinot Keeping Up with the Kardashians absolventu nākamo slayed 10 sēžot hanteles plecu preses, sēžot uz paklāja uz grīdas. Pēc tam, lai noslēgtu pirmo vingrojumu ciklu, Kardašjana vienu minūti lēkāja ar lecamauklu, bet pēc tam 30 sekundes vingroja uz dubultā stieņa. (
Otrajā ķēdē Kardašjana pievērsās vairāk svara spēka vingrinājumiem. Viņa sāka ar 10 vingrinājumiem ar vienu roku uz katru pusi, izmantojot 20 kilogramu svaru, kas palīdz uzlabot ķermeņa spēku. Pēc tam viņa veica 10 radošus pietupienus ar atsvaru priekšā, turot pievilkšanās stieni horizontāli ķermeņa priekšā. Kardašjana savā Instagram pierakstā norādīja, ka viņa koncentrējās uz to, lai noturētu "muguru taisnu, trapsus lejā [un] vēderu stingru". (
Pēc tam Kardašjana pārgāja uz dažiem klasiskiem vingrinājumiem, tostarp 10 rindām uz slīpā soliņa un 15 kettlebell tricepsiem. Veicot trīscīņas pietupienus ar kettlebell, Kardašjana atbalstīja muguru uz slīpa soliņa, turēdama kettlebell abās rokās - līdzīgi kā spiežot uz soliņa. Pēc tam viņa uzskrēja uz skrejceliņa, lai 30 sekundes lēktu sānu galopā, katrā pusē veicot pa vienai sērijai kopā vienu minūti. Lai pabeigtu otro vingrojumu ciklu, Kardašjana uzkāpa uz abaskāta un veica vēl vienu kustību, kas izvingrina ķermeņa kodolu. Viņa veica 20 vingrinājumu atkārtojumus uz trenažiera ar 20 kg smagu medicīnisko bumbu starp kājām. (Meklējat vēl kādu veidu, kā uzlabot vēderpresi? Pārbaudiet šo treniņu, lai nostiprinātu mugurkaulu.)
Vai jau esat izsmelts? Neuztraucieties, ir vēl. Kardašjanas pēdējā kārtā viņa izpildīja divas kustības, no kurām katra ietvēra jautru pagriezienu. Lai sāktu, viņa sāka ar 10 burpees ar svaru. Visu vingrinājumu laikā viņa rokās turēja medicīnisko bumbu, taču to pārveidoja, veicot planku ar bumbu uz plakana treniņu soliņa, nevis nolaižoties līdz grīdai. Pēc tam Kardašjana šķērsoja finiša līniju, tā sakot, ar 10 slīpiem kalnu kāpieniem, rokās atbalstoties uz soliņa. (ICYDK, kalnu kāpēji ir vēl viens stabils mazas slodzes vingrinājums, kas liek asinīm sūknēt, nenogalinot locītavas.)
Vai nākamajam treniņam vēlaties izmantot savu iekšējo Kardašjanu? Neuztraucieties, Khloé ir par jums parūpējusies. Svētdienas Instagram ieraksta noslēgumā Kardašjana detalizēti aprakstīja savu treniņu ansambli, izceļot Good American Jacquard Slim Racer Bra (Nopirkt, 35 $, goodamerican.com) melnā krāsā. Kardašjana valkāja arī klasiskās melnās zeķbikses no Nike, kas, šķiet, ir Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, $90, nike.com). Izskatu viņa papildināja ar savām iemīļotajām melnbaltajām sieviešu kedām Nike Lunareclipse 5. Un, lai gan šķiet, ka precīzais pāris vairs nav pieejams, Nike Revolution 5 (Nopirkt, 65 $, nike.com) nodrošinās līdzīgu vieglu atbalstu un elpojamību, lai jūs varētu veikt savu Khloé apstiprināto apli.
