Jaunu treniņu izmēģināšana fitnesa studijā var būt nopietni biedējoša, īpaši, ja ir iesaistīts jauns trenažieris jums. Kā to izmantot, un vai instruktora un pārējo studentu priekšā jūs izlikīsieties par muļķi?
Viens no šādiem nepazīstamiem trenažieriem, ar ko jūs, iespējams, esat saskāries, ir Megaformer, kas ir galvenais aprīkojums gan Lagree stila, gan pilatesa nodarbībās (Lagree metode, FYI, apvieno kultūrisma treniņu metodes ar zemas iedarbības metodēm, lai nodrošinātu īpaši intensīvu treniņu). Ar bīdāmo ratiņu, rokturiem, pretestības atsperēm un trīšiem tas var šķist diezgan sarežģīts aprīkojums.
Taču jums nav jābaidās no Megaformer. Patiesībā jūs vēlēsieties labāk iepazīt šo ļoti efektīvo trenažieri. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par Megaformer (ko radījis treneris un Lagree Fitness izpilddirektors Sebastjēns Lagrē), kā tas atšķiras no klasiskā Pilatesa trenažiera un kā vislabāk izmantot Megaformer treniņu, lai jūs varētu izmantot tā daudzās priekšrocības.
Kas ir Megaformer - un kā tas darbojas?
"Megaformer" ir patentēts trenažieris, kas nodrošina augstas intensitātes treniņu, kas vienlaikus maz ietekmē locītavas, stāsta Lagrī, kurš 2000. gados izstrādāja šo trenažieri un tam pievienoto fitnesa metodi (pazīstamu kā Lagrī metodi).
"Megaformer sastāv no bīdāmā ratiņa, kas pārvietojas uz priekšu un atpakaļ, un tam ir piestiprināta atsperu un trošu sistēma," paskaidro treneris. "Kopā ar ratiņiem, atsperēm un trosēm jums ir divas gala platformas, un abos galos ir arī rokturi."
Mašīna izmanto atsperu, kabeļu un jūsu ķermeņa svara sistēmu kopā ar lēnām un kontrolētām kustībām, lai aktivizētu jūsu lēnās muskuļu šķiedras, saka Ashley Iwanicki, sertificēts Megaformer treneris un dibinātājs The Collective Studios, New Hampshire's first Lagree Fitness Megaformer studio.
Veicot lēnas un kontrolētas kustības uz Megaformer, jūsu muskuļi ir spiesti iesaistīt lēnās šķiedras jūs izmantojat izturības aktivitātēm (piemēram, garo distanču skriešanai), nevis ātrās šķiedras, ko izmantojat ātrām, eksplozīvām kustībām, kā Shape iepriekš ziņots.
Megaformer vs. Classic Reformer: Kāda ir atšķirība?
Lai gan no pirmā acu uzmetiena Megaformer un Pilatesa trenažieris izskatās līdzīgi, patiesībā tie ir diezgan atšķirīgi. Klasiskajā Pilatesa trenažierīrā ir bīdāma horizontāla platforma kastes tipa rāmī un vieglu atsperu komplekts, kas piestiprināts pie platformas ar vienkāršas skriemeļu sistēmas palīdzību.
Savukārt Megaformer ir pārveidots Lagree izstrādāts trenažieris. Tam ir papildu platforma, papildu atsperes un papildu modifikācijas. Tas ir arī daudz lielāks nekā Pilatesa trenažieris, norāda Ivanickis.
Ir arī liela atšķirība, kad runa ir par šo divu mašīnu nolūku un tām pievienotajiem treniņiem. Pilatesu un klasisko trenažieri 1920. gados izveidoja Džozefs Pilatess. Tradicionāli pilates tika izstrādāts kā fiziskās rehabilitācijas veids, nevis īsts treniņš, saka Lagrī. Taču kopš tās izveides daudzi pilatesa instruktori un studijas ir attīstījuši sākotnējo treniņu, lai piedāvātu pilna ķermeņa izaicinājumu, kas pārsniedz sākotnēji Džozefa Pilatesa iecerēto.
Tāpēc Pilatesa trenažiera mērķis ir palīdzēt nostiprināt vājos muskuļus un stabilizēt ķermeņa kodolu, saka Ivanicka. "Kā metode Pilatess koncentrējas uz elpošanu, stājas izlīdzināšanu un precizitāti," viņa skaidro. Tā kā pilates nodarbības galvenokārt ir vērstas uz rehabilitāciju, uz klasiskā trenažiera lielāko daļu kustību jūs veiksiet sēdus vai guļus, saka Lagree.
Savukārt Megaformer ir paredzēts muskuļu šķiedru sadalīšanai, sirdsdarbības paātrināšanai un ķermeņa kompozīcijas maiņai, saka Ivanicka. "Kā metode tā koncentrējas uz efektīvu formu, kustību diapazonu, tempu, ilgumu, spriedzi, secību, pāreju un kustību vietām," viņa saka.
Uz Megaformer trenažiera jūs varēsiet veikt kustības dažādās pozīcijās, tostarp stāvus (uz trenažiera un blakus tam), sēdus un guļus. Turklāt daudzus vingrinājumus Jūs izpildīsiet uz trenažiera muguras, pretspretī atsperēm, kas pastiprina kustības, stāsta Lagree, - tas nav iespējams uz klasiskā trenažiera.
Megaformer izmantošanas priekšrocības
Kāpēc vēlaties izmantot Megaformer? Apkopojot, šeit ir trīs galvenās šīs trenažieru iekārtas priekšrocības:
Tam ir maza ietekme uz locītavām.
Ar vecumu locītavas var kļūt stīvākas un mazāk elastīgas, kas izraisa, piemēram, sāpes ceļgalos, gūžas locītavās un dažos gadījumos pat osteoartrītu. "Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar locītavām, tāpēc viņi meklē treniņu, kas neapgrūtina locītavas," saka Lagrī.
Atsperu izmantošana un lēns kustību raksturs nodrošina to, ka šis treniņš ir maz ietekmējošs locītavām un saistaudiem (vienlaikus saglabājot augstu intensitāti), skaidro Lagree. Tas ir arī mazs trieciens, jo kājas neatraujas no zemes un nav jāveic lēcieni, kas var apgrūtināt locītavas.
Tas darbojas jūsu kodols visu laiku.
Lietojot Megaformer, katrā kustībā tiek integrēta pamatvirsma, pat ja jums šķiet, ka vingrojat tikai vienu ķermeņa daļu, piemēram, bicepsus vai kājas. Tas ir tāpēc, ka jums ir jācīnās, lai noturētos vertikāli un saglabātu līdzsvaru uz kustīgas platformas, saka Lagrī.
"Kad jūs kustaties ar [atsperu svaru], jūs kustaties uz priekšu un atpakaļ," viņš paskaidro: "Un tagad jums ir jāpievēršas katram mazākajam iekšējam muskulim, lai stabilizētu savu kodolu un mugurkaulu." Tas atšķiras no hanteļu celšanas vai kāju preses iekārtas izmantošanas, viņš turpina. Šajos vingrinājumos tu nekusties kopā ar svaru, tāpēc nav tik liela pamatnes stabilizācija, saka Lagrī. Savukārt, izmantojot Megaformer, jūsu muskuļiem ir jābūt pilnībā ieslēgtiem, lai vienmērīgi pārvietotu platformu vai noturētu to vienā un tajā pašā vietā, un abos gadījumos ir nepieciešama nopietna pamatkaula stabilitāte un koordinācija.
Tas palīdz veidot muskuļu izturību.
Ir atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību, saka Lagrī. ICDYK, muskuļu izturība ir organisma spēja strādāt ilgāku laiku, kā iepriekš ziņoja Shape. Savukārt muskuļu spēks ir tas, cik lielu spēku var radīt muskuļi (iedomājieties, cik lielu svaru jūs varat pacelt bicepsā vai cik augstu varat sakraut kastes, lēkājot ar lecamauklu).
Izmantojot Megaformer, muskuļu izturība tiek veidota, veicot kardio vingrinājumus ar svaru, saka Lagrī. "Kad jūs uzkāpjat uz Megaformer un sākat veikt lēcienus uz vienu vai divām minūtēm, un jūtat, ka jūsu sirdsdarbība paātrinās, tā ir muskuļu izturība," saka Lagrī.
Kāpēc ir svarīga muskuļu izturība? Muskuļu izturība ir nepieciešama, lai varētu veikt treniņu, kā arī ikdienas aktivitātes, piemēram, mājas darbus vai rotaļas ar bērniem. Muskuļu izturība novērš noguruma sajūtu, dodot jums spēku tikt līdz jebkurai finiša līnijai (un patērējot mazāk enerģijas, lai to paveiktu).
Ko sagaidīt Megaformer nodarbības laikā
Megaformer nodarbības laikā jūs veiksiet virkni vingrinājumu uz trenažiera ar mainīgu atsperu slodzi (jeb pretestību) dažādās kustību plaknēs, stāsta Iwanicki. "Megaformer nodarbībā jūs vienmēr veiksiet kombināciju no plaukstas un nobraucieniem, " norāda Lagree.
Šos vingrinājumus var veikt gan uz priekšējās, gan aizmugurējās platformas, uz ratiņiem, stāvot mašīnas sānos, Megaformer priekšā vai aiz tās, kā arī stāvot, sēžot vai guļot, piebilst Ivanicki.
"Vingrinājumi ilgst no vienas līdz divām minūtēm un ir sagrupēti pa ķermeņa daļām, tādējādi palīdzot jūsu muskuļiem ātrāk nogurt, " viņa skaidro: "Lai gan paši vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā, pāreja starp vingrinājumiem notiek ātri, lai uzturētu paaugstinātu sirdsdarbību un uzturētu jūs aerobā stāvoklī."
Daži no visbiežāk sastopamajiem Megaformer vingrinājumiem, ar kuriem jūs sastapsieties, ir šādi: "ķerra" (core), "Plank to Pike" (core), "French Twist" (obliques), "Escalator Lunge" (legs) un "Standing Inner Thigh" (legs), saka Iwanicki. Zemāk Lagree skaidro Megaformer trenažiera pamatus un to, kā to efektīvi izmantot.
Un, lai gan jūs varētu domāt, ka šo vingrinājumu laikā strādājat tikai ar vienu ķermeņa daļu, Megaformer skaistums ir tas, ka jūsu kodols (pazīstams arī kā jūsu abs) faktiski tiks iesaistīts visā klasē, saka Lagree.
"Veicot 50 minūšu treniņu uz Megaformer, jūs, iespējams, nedarīsiet nevienu [izolētu] vēderpreses vingrinājumu, jo jūs strādāsiet ar vēderpresi visu 50 minūšu garumā, kamēr veicat visus pārējos vingrinājumus," viņš saka: "Tātad tas ir ļoti efektīvs veids, kā apvienot vairākas muskuļu grupas."
Megaformer treniņu padomi
Vai esat gatavs doties uz Megaformer? Lūk, dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks un uz trenažiera būtu drošs:
Uz pirmo nodarbību ierodieties agri.
Jauns Megaformer lietotājs? Lielākā daļa studiju pirms nodarbības sākuma veltīs dažas minūtes, lai jums parādītu trenažieri un pastāstītu, ko jūs varat sagaidīt no nodarbības," saka Iwanicki.
Apmeklējiet iesācēja līmeņa nodarbību.
"Ja studija piedāvā nodarbības iesācējiem vai pamatiem, noteikti izmantojiet tās, pat ja esat labi apguvuši Pilatesa trenažieri," iesaka Iwanicki. "Pilatesa trenažiera un Megaformer nodarbības ir ļoti atšķirīgas, un pieredze uz Pilatesa trenažiera ne vienmēr tiek pārnesta uz Megaformer."
Viņa piebilst, ka iesācēju līmeņa nodarbības notiek nedaudz lēnākā tempā un tajās galvenā uzmanība tiek pievērsta pamatprasmēm, radot ideālu vidi, lai jūs varētu apgūt un iegūt pārliecību par sevi uz Megaformer trenažiera.
Izmēģiniet dažādas studijas un instruktorus.
Ne katrā studijā vai pie katra instruktora būs vienāda pieeja, tāpēc var paiet zināms laiks, līdz atradīsiet kādu, kas jums patiešām patīk, saka Lagrī. Tāpēc jums vajadzētu izmēģināt Megaformer treniņu pāris reizes un ar dažādiem treneriem, viņš iesaka. (Jūs varat izmantot studijas meklētāju vietnē lagreefitness.com, lai atrastu studijas, kurās izmanto Megaformer.)
Valkājiet ērtu apģērbu (un neaizmirstiet satveršanas zeķes!).
"Dodoties uz Megaformer nodarbību, jāvalkā ērts aktīvs apģērbs - legingi un sporta krūšturis vai sporta krūšturis, " saka Iwanicki. "Megaformer nodarbībās ir nepieciešamas arī saķeres zeķes, lai nodrošinātu klientu drošību un labāku pieķeršanos, atrodoties uz mašīnas."
Koncentrējieties uz to, lai brauktu lēni.
"Neaizmirstiet, ka vingrinājumu laikā jārīkojas lēni," saka Ivanickis. "Jo lēnāk un ātrāk pāriet starp vingrinājumiem, jo lielāks būs jūsu EPOC - liekais skābekļa patēriņš pēc vingrinājuma - un jo ātrāk redzēsiet rezultātus."
Meklējiet divas līdz trīs nodarbības nedēļā, lai papildinātu savu treniņu rutīnu.
Lai gūtu maksimālu labumu no Megaformer, mēģiniet apmeklēt divas līdz trīs nodarbības nedēļā, iesaka Lagree, un apsveriet Megaformer kā daļu no sava sabalansēta nedēļas treniņu plāna, jo tas ietver tik daudz dažādu treniņu metožu, sniedz jums kardio atbalstu un darbojas jūsu kodols. "Ja šī ir metode, kas jums patiešām patīk, tad, kļūstot ar to prasmīgākam, varat sākt pievienot papildu nodarbību vai divas - tas ir atkarīgs tikai no jums," saka Lagree.
Viņš piebilst, ka Megaformer treniņi var būt arī lielisks papildinājums citiem treniņiem, jo tie ietver tik daudz treniņu tehniku un katrā kustībā tiek nodarbināts kodols. Piemēram, skrējēji var gūt labumu no Megaformer treniņu sniegtā papildu pamatnes spēka, jo spēcīga pamatne palīdz ātrāk pārvietoties, kā jau iepriekš ziņoja Shape . Un HIIT entuziasti, kuriem traumu vai sāpju dēļ nepieciešams atkāpties no augstas slodzes treniņiem, novērtēs to, cik liels izaicinājums ir izmantot Megaformer, bet tajā pašā laikā tas ir mazs trieciens.
Esiet pacietīgi.
Secinājums: "Līdzīgi kā jogas gadījumā, pirmās dažas nodarbības ar Megaformer var šķist mazliet svešas, kamēr iepazīsieties ar terminoloģiju un iekārtu," saka Iwanicki. "Ziniet, ka tas ir normāli, un jūs to ātri apgūsiet, jo vairāk praktizēsiet."
