Gandrīz desmit gadus pēc televīzijas raidījuma "The Biggest Loser" tika pārraidīta epizode ar nosaukumu " Tough Love. " Šajā trāpīgi nosauktajā sacensību stundā bija iekļauti komentāri un taktika, kas, maigi izsakoties, padarīja šovu pretrunīgi vērtētu. Cenšoties "motivēt" dalībniekus zaudēt svaru, šova treneri bija redzami, kā viņi treniņu laikā spiež dalībniekus līdz vemšanai un met F-bumbas, kad tie nepabeidza visu treniņu.
Treneri izmantoja stingru, disciplinējošu pieeju, lai veicinātu uzvedības izmaiņas, kas nebija pilnīgi jauna, bet gan atspoguļoja fitnesa pasaules kultūru bez atrunām 2000. gadu sākumā. Un saskaņā ar veselības un labsajūtas jomas ekspertu teikto daudzi cilvēki joprojām saskaras ar šo demoralizējošo kritiku, kas maskējas par motivāciju.
Stingra mīlestība nav visefektīvākais veids, kā kādu saukt pie atbildības; bieži vien tā ir auksta saziņas forma, ko papildina iebiedējoša rīcība, ko daži treneri ir klasificējuši kā vārdisku vardarbību. Turklāt tā var ne tikai " ievainot jūsu jūtas. " Veids, kādā veselības un labsajūtas speciālisti sazinās, var būtiski ietekmēt klientu vai pacientu rezultātus, liecina pētījumi. Ziemeļrietumu Universitātes 2018. gada pētījumā konstatēts, ka sievietes, kuras piedalījās " uz funkcijām vērstās " nodarbībās (kurās tika lietotas tādas motivējošas frāzes kā: " Skaties, cik tu kļūsti spēcīga! " ) salīdzinājumā ar " uz izskatu orientētām " nodarbībām (kurās bija iekļauti instruktora komentāri, piemēram, " Izspridzini celulītu! "), pēc treniņa jutās labāk par savu ķermeni.
Tātad, kāpēc tradicionālā stingras mīlestības koncepcija ir tik toksiska - un kas patiesībā darbojas, kad runa ir par veselības mērķu sasniegšanu?
Kāpēc valodai ir nozīme labsajūtas telpās
Saziņas stils un valoda, ko treneris, fizioterapeits vai reģistrēts dietologs izmanto, lai jūs motivētu, ir svarīga. Šī doma ir skaidra, ja ņem vērā ķermeņa kaunināšanas un fatfobijas ietekmi uz cilvēku ar marginalizētu ķermeni labsajūtu. Patiesībā svara stigmatizācija veselības aprūpē (definēta kā " diskriminācija vai stereotipu veidošana, pamatojoties uz personas svaru " ) var izraisīt paaugstinātu garastāvokļa un trauksmes traucējumu risku, kā arī izvairīšanos no fiziskām aktivitātēm, kas būtībā rada pretēju efektu, nekā bija iecerēts, liecina 2020. gadā veiktais pētījums par valodas nozīmi veselības aprūpes sistēmās.
" Mēs kā cilvēki sazināmies neskaitāmos veidos, un komunikācija mums piešķir jēgu," saka Alise Masa (Alyssa Mass, L.M.F.T.), licencēta laulības un ģimenes terapeite La Jolla, Kalifornijā. " Klientiem ir nepieciešams atbalsts, lai justos motivēti veikt smagu darbu. Vārdiem ir nozīme; ir svarīgi, kā mēs sazināmies viens ar otru. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vecāks, skolotājs vai treneris, ja kādam sakām, ka viņš ir briesmīgs, tas nerada motivāciju. "
2018. gadā publicētajā darbā, kurā tika pētīta attiecību teorija (terapijas sistēma, kas balstīta uz uzskatu, ka spēcīgas, pilnvērtīgas attiecības ir ļoti svarīgas emocionālai labklājībai) trenera un sportista attiecībās, tika apstiprināts Masu viedoklis. "Tie, kuri ziņoja, ka izjūt beznosacījumu pozitīvu attieksmi no treneru puses, ziņoja arī par augstāku pārliecības līmeni, aizraušanos ar sportu un neatlaidību, pārvarot izaicinājumus," saka Mass. " Savukārt tie, kuri izjuta pretēju attieksmi, ziņoja par mazāku pārliecību, laika gaitā mazāku prieku nodarboties ar sportu un izdegšanu. Attiecības ir svarīgas, un attiecību veids ir panākumu atslēga. " Tulkojums: Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji, komunicējot ar skarbiem, bezkaislīgiem izteicieniem, galu galā var kaitēt klienta vai pacienta motivācijai vairāk nekā tad, ja viņi iesaistītos empātiskā, atbalstošā dialogā;
Kad stingra mīlestība kļūst toksiska
Lai gan stingra mīlestība jau sen ir labsajūtas nozares stūrakmens, laiki, par laimi, ir sākuši mainīties, un profesionāļi dara visu iespējamo, lai apmierinātu cilvēkus, kas atrodas viņu arvien mainīgajā labsajūtas ceļojumā. Mūsdienās stingrās motivācijas metodes tiek izmantotas stratēģiski un taupīgi, saka Natālija Kollara (Natalie Kollars), Exos Performance speciāliste, kura cita starpā ir apmācījusi Asiju Dūru, Demi Lovato un Niku Džonasu. "Veiktspējas treneri neizmanto stingras mīlestības taktiku visu gadu attiecībā uz katru klientu, ar kuru viņi saskaras," viņa saka. " Tāpat arī NFL uzbrucēji neizmanto vienas un tās pašas spēles atkal un atkal, līdz viņi uzvar spēli. Tā vietā viņi izvēlas, kad piemērot pareizo spēli īstajā brīdī, un tas pats attiecas uz stingras mīlestības izmantošanu labsajūtas jomā. " Piemēram, sportistiem noteiktos sezonas posmos var būt nepieciešama papildu motivācija, lai pārsniegtu savas fiziskās robežas, un tāpēc var būt nepieciešams intensīvāks treniņu stils.
Eksperti uzskata, ka ne vienmēr stingras mīlestības koncepcija ir kaitīga pati par sevi, bet gan veids, kā šī motivācijas taktika bieži tiek īstenota, un tas rada problēmas. "Kļūdains priekšstats par stingru mīlestību ir tāds, ka cilvēki domā, ka tā nozīmē rājienu," saka The Beachbody Company izpilddirektors Karls Daikelers. Patiesībā stingra mīlestība, kas nav toksiska, ietver godīgu attieksmi pret cilvēkiem par to, vai viņu rīcība atbilst viņu mērķiem, un norādīšanu uz šīm neatbilstībām, kad lietas novirzās no pareizā ceļa, uzskata Daikelers. "Ja kāds saka, ka vēlas uzlabot savu veselību, bet nevēlas samazināt gāzēto dzērienu patēriņu, šī pretruna ir stingra mīlestība," viņš skaidro. " Ja kāds pievienojas grupai, lai trīs nedēļas piecas dienas nedēļā trenētos, bet katru otro dienu izlaiž treniņus, atbalstoša atbildības grupa ieviesīs šajā situācijā stingru mīlestību, lai palīdzētu cilvēkam saskaņot savu rīcību ar mērķiem. "
Saskaņā ar Daikelera definīciju tas varētu nozīmēt, ka šo personu var aizvilkt malā, lai atklāti aprunātos par tās prombūtni, bet ne ar nolūku viņu sodīt vai pazemot. "Problēma ir tad, ja stingra mīlestība padara mērķi svarīgāku par visu," viņš saka. " Tieši tad tā var būt destruktīva, jo dzīve ir neprognozējama, un tajā ir jābūt vietai empātijai - stingra mīlestība bez empātijas galu galā var sagraut motivāciju un nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma. "
Noteiktās iedibinātās attiecībās (piemēram, ārsts, dietologs vai treneris, kas strādā ar klientu, kuru pazīst gadiem ilgi) noteiktos brīžos varētu būt piemērots stingrāks koučinga stils, skaidro Kollarss. Lai gan "intensitāte" var būt atšķirīga katrā attiecībās, tā var ietvert tādas informācijas vai atgriezeniskās saites sniegšanu, ko ir grūti uzklausīt, bet kas nav nežēlīga, nežēlīga vai nepiekāpīga. " Treneriem nevajadzētu verbāli [vai kā citādi] piespiest savus sportistus vai klientus "spiest sāpes", lai sasniegtu vēlamos rezultātus - tā ir zīme, ka jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā un ir jārisina, " saka Kollars. Un pats svarīgākais ir tas, ka šai intensīvajai pieejai nevajadzētu būt vienīgajai motivācijas taktikai, un to noteikti nevajadzētu izmantot ar visiem klientiem, viņa piebilst.
Kā ' stingra mīlestība' patiesībā var kaitēt motivācijai
Cilvēkiem, kas cieš no smagākajiem triecieniem, satraucoša stingras mīlestības taktika var radīt potenciāli kaitīgas sekas, ko, kā saka doktorante Šauna Harisone (Shauna Harrison), kurai ir 25 gadu pieredze kā jogas skolotājai, grupu fitnesa instruktorei un sabiedrības veselības ekspertei, viņa ir redzējusi no pirmavota. "Stingra mīlestība ļoti acīmredzami liek cilvēkiem justies tā, it kā viņiem būtu jāklausās [treneri]," viņa saka. " Cilvēki, kuri ir jaunāki vai kuri ļoti cer uz saviem instruktoriem, nevēlas viņus pievilt. [Tāpēc] ir daudz lielāka iespēja, ka viņi spiež sevi pāri robežai, kad tas viņiem ir veselīgi, kas nozīmē, ka viņi var gūt traumas vai vienkārši nejusties labi par sevi. "
Ja treneri, ārsti vai citi labsajūtas eksperti izmanto vārdus (piemēram, "nav sāpju, nav ieguvumu") vai darbības (piemēram, izraksta bīstami mazkaloriju diētas), lai pastāvīgi noniecinātu savus klientus vai pacientus, Daikelers uzskata, ka tas ir pamats iespējamai katastrofai. "Stingra mīlestība ir īpaši postoša, ja tā tiek izmantota, lai kritizētu personu, nevis pozitīvi saskaņotu tās rīcību ar mērķiem," viņš saka. " Treneris var domāt, ka viņš sniedz klientam [motivējošu] stingru mīlestību, bet patiesībā tas, ko viņš dara, ir zema pašvērtējuma nostiprināšana. " Svarīgi ir arī atzīmēt, ka daži cilvēki, piemēram, tie, kuriem ir lielāka nosliece uz ēšanas traucējumiem vai kuri atveseļojas no tiem, kā arī tie, kuri ir atveseļojušies no ēšanas traucējumiem un
Harisons uzskata, ka šī bezkaislīgā kritika arī nav motivējoša, ja nav līdzjūtības un saiknes. "Es domāju, ka cilvēki pārāk daudz iestājas par "stingrību" un nesniedz pietiekami daudz "mīlestības"," viņa saka. "Treneru uzdevums ir likt jums kustināt savu ķermeni tā, kā jūs to ne vienmēr darītu paši. " Taču Harisone uzskata, ka bez veselīgas empātijas un emocionālās izpratnes devas stingra atgriezeniskā saite - pat ja tā ir labi domāta - var ne tikai izpalikt, bet dažos gadījumos pat izcelt pagātnes traumas.
Pastāv arī reāli fiziski riski, kas saistīti ar šīs skarbās motivācijas metodes izmantošanu. Patiesībā "The Biggest Loser" izmantotā ļoti kritiskā un kauninošā taktika "ir pretrunā ieteikumiem par drošu, veselīgu un noturīgu svara samazināšanu", teikts ACSM žurnālā "Health & amp; Fitness Journal" publicētajā dokumentā. Un šovā īstenoto pasākumu dēļ "divi no dalībniekiem tika hospitalizēti, jo guva vairākas locītavu traumas, hipotensiju un nieru darbības traucējumus, kuru dēļ bija spiesti pamest konkursu" (nemaz nerunājot par atklātajiem ēšanas traucējumiem dalībnieku vidū, kas izskanēja), teikts šajā žurnālā.
Maiga iedrošinājuma spēks
Pēdējos mēnešos Daikelers saka, ka ir novērojis, ka ir vērojamas skaidras izmaiņas tajā, kā klienti izvēlas saņemt koučingu. "Īpaši postpandēmijas apstākļos cilvēki ir noguruši no norādījumiem, ko darīt, - es zinu, ka esmu noguris," viņš saka. " Tāpēc jebkurš treneris vai programma, kas izplata šāda veida stingru mīlestību, iedarbojas uz nervu nerviem un, visticamāk, drīzāk atsvešinās klientu, nevis viņam palīdzēs. " Daikelers un viņa komanda nevis mudina klientus izkopt "panākumu par katru cenu" domāšanas veidu, bet gan motivācijas vārdā palīdz cilvēkiem atrast konsekvenci un prieku no kustību pieredzes, viņš saka. "Tas ir plašāks, cilvēcīgāks un ilglaicīgāks skatījums, nevis stingras mīlestības klišeja, kas vienkārši saka: "Man vienalga, kā tu jūties - dari treniņu. '"
Māsa uzskata, ka motivācijas stratēģiju ilgtermiņa panākumi ir atkarīgi no autentiskas saiknes ar pacientu vai klientu. "Ja kāds kliedz: "nav sāpju, nav ieguvuma" vai "tev ir jānopelna vakariņas", varbūt tas ir efektīvi vienā nodarbībā," saka Māss. " Bet vai šis skolēns atgriežas? Vai tas kādam rada ilgtspējīgu modeli? Pētījumi liecina, ka tā tas nav. " Tā vietā Māss mudina labsajūtas ekspertus veidot attiecības un ieguldīt laiku, kas nepieciešams, lai uzzinātu, kā motivēt klientus un pacientus efektīvā, bet ne agresīvā veidā.
Kollars uzskata, ka papildus klientu motivēšanai ar izglītošanas, datu un metriku palīdzību var izmantot kopienas un konkurences spēku, lai iedvesmotu. "Nozīmīgas attiecības starp treneri un klientu, kā arī starp klientu un citiem klientiem rada uzticēšanos un atbildību, kas abas ir svarīgas, lai noturētos uz pareizā ceļa un justos mērķtiecīgi attiecībā uz to, ko darāt," viņa saka.
Izvešana
Pēc Daikelera domām, fitnesa industrija virzās uz apzinātāku virzienu - prom no vecās skolas stingrās mīlestības metodēm uz integrētāku, holistiskāku, personalizētāku motivācijas pieeju, kas vērsta uz katra klienta unikālajām fiziskajām, garīgajām un emocionālajām vajadzībām. "Efektīva pieeja [motivācijai] prasa proaktīvi paturēt prātā savus svarīgos mērķus, apzināties, kāpēc tie ir svarīgi, atzīt katru uzvaru, vienlaikus saglabājot iecerēto virzību, un dot sev iespēju dzīvei notikt, neuzliekot tai apzīmējumu "neveiksme"," viņš saka. " Treneru uzdevums ir sintezēt šos apsvērumus pieejā, kas ir pierādīts, ka ilgtermiņā darbojas vislabāk. "
Pat ja uzskatāt, ka esat cilvēks, kuru nepieciešams virzīt uz sporta zāli vai veselīgākas pārtikas izvēli, nežēlīga vai aizbildnieciska instruktāža, visticamāk, nepalīdzēs jums sasniegt mērķus. Labākajā gadījumā jūs varētu būt motivēts ievērot šos norādījumus viena treniņa vai viena iepirkšanās brauciena laikā, bet ne pietiekami motivēts, lai tos ievērotu ilgtermiņā. Sliktākajā gadījumā var rasties risks gūt traumu vai ilgstošas psiholoģiskas sekas.
Kollars uzskata, ka ir daudz pozitīvāku un efektīvāku veidu, kā motivēt veselīgu uzvedību, nevis izmantot bargu "stingras mīlestības" pieeju. Un viņa mudina ikvienu, kas meklē ieteikumus labsajūtas pasaulē, uzzināt, kas darbojas tieši viņam. "Cilvēkiem ne vienmēr ir nepieciešams, lai viņiem uzsprāgtu uz pakaļas, lai viņi vingrotu," viņa saka. " Viņiem ir vajadzīga konsekvence, treneris, kuram viņi tic, un ilgtspējīga treniņu programma, kas ir mērķtiecīga un progresīva pēc būtības. "
