Kad temperatūra pazeminās, ir dabiski, ka alkstat karstas karstās jogas nodarbības, lai sasildītos. Taču dažkārt karstā jogas sesija uz paklājiņa var pārvērsties par neērtu treniņu, kas jūs atstāj bērna pozā, cīnoties ar reiboni. (
Kas notiek? Reibonis, kas rodas tikai karstās jogas laikā (lasiet: jums nav nekādu zināmu veselības traucējumu), visticamāk, ir saistīts ar pozu un temperatūras kombināciju. "Jūsu ķermenim karstumā ir jāstrādā smagāk, lai piegādātu asinis jūsu orgāniem, kad vingrojat, " skaidro Luke Belval, C.S.C.S., Korey Stringer institūta pētījumu direktors Konektikutas Universitātē.
Dažos gadījumos - īpaši tad, ja tas tiek kombinēts ar kustībām, kuras ir grūti noturēt, vai ja jūs aizturot elpu - tas var atņemt asinis citām ķermeņa daļām, tostarp smadzenēm. Galvass reiboņi, kas koriģē asinsspiedienu, ir dabiska organisma reakcija uz to, saka Belvals.
Turklāt telpā, kurā ir augstāka temperatūra nekā jūsu ķermeņa temperatūra, jūs izdalāt siltumu, svīstot (daudz). Un, lai gan tas noteikti atvēsina, tas arī samazina šķidruma daudzumu organismā, vēl vairāk pazemina asinsspiedienu un palielina reibonis iespējamību, saka doktors Rodžers Kols (Roger Cole), sertificēts Ijengara jogas skolotājs no Del Maras, Kalifornijā.
Belvals norāda, ka cilvēkiem, kuriem jau sākotnēji ir zems asinsspiediens, var būt lielāka iespējamība sajusties vāji, tāpat kā tiem, kam ir traucēta termoregulācija vai tādas slimības kā reiboņi, piemēram, reibonis. Taču reibonis var atšķirties arī atkarībā no dienas laika, piemēram, jūs varētu justies slikti pirmās Bikram nodarbības laikā sešos no rīta. Kola saka, ka, noskaidrojot, kad jūsu ķermenim ir piemērotākais laiks, var izvairīties no šīs problēmas.
Lai gan cilvēka ķermenis spēj paveikt ievērojamas lietas (jā, pat pielāgoties vingrinājumiem karstumā), eksperti ir vienisprātis, ka nevajadzētu sevi spiest, ja jūtat reiboni. Ja vairāku karstās jogas nodarbību laikā jūtat reiboņus, vērsieties pie veselības aprūpes speciālista, lai identificētu jebkādas medicīniskas problēmas. Galvass reibonis var liecināt par kaut ko nopietnāku vai arī par to, ka jūs drīzumā zaudēsiet samaņu. Ja jūtat, ka sāk apjukt, paņemiet pārtraukumu un nākamreiz apsveriet šos trīs padomus.
Veidot līdz karstam.
"Siltuma aklimatizācija parasti notiek 10 līdz 14 dienu laikā," saka Belvals. Tāpēc, ja jūs uzreiz ieskrējāt, apsveriet iespēju atkāpties un sākt ar neapkurinātu klasi un pakāpeniski paaugstināt temperatūru.
Taču nevajag gaidīt brīnumus. Ja sajūtas saglabājas, karstuma nodarbības, iespējams, nav domātas tieši jums. "Pat ļoti fiziski spēcīgiem cilvēkiem ir zināma tolerance karstuma daudzumam, ko viņi var izturēt," saka doktors Mišels Olsons (Michele Olson), sporta zinātņu pasniedzējs Huntingdon koledžā Montgomery, AL.
Apsveriet savas pozas.
Ja jūtaties vāji, sāciet Savasanu. "Gravitācijas efekts, kas rodas, guļot, palīdz atjaunot asinsspiedienu sirdī un smadzenēs," saka Kols. Izlaidiet apgrieztus vingrinājumus, piemēram, lejupejošu suni un salocījumus uz priekšu, pat ja domājat, ka tie palīdzēs, jo tie parasti pastiprina reiboni, saka Heather Peterson no CorePower Yoga. Vēl viena iespēja ir bērna poza, ja jums tā šķiet piemērota, piebilst Kola.
Vissvarīgākais: lēni un dziļi elpojiet, jo tas var palīdzēt nodrošināt skābekļa piegādi organismā un palīdzēt sajūtai pāriet.
Mitrini!
Nekad neierodieties uz karstuma nodarbībām dehidrēti - H2O trūkums var pastiprināt asinsspiediena pazemināšanos, kas izraisa reiboni, skaidro Belvals. Tā vietā, lai censtos panākt astoņas glāzes dienā, viņš iesaka dzert atkarībā no slāpēm visas dienas garumā un izmantot savu urīna krāsu kā kontroles līdzekli. "Gaišāks urīns, kas izskatās pēc limonādes, ir labāks nekā tumšs urīns, kas izskatās pēc ābolu sulas. Dzidrs urīns var liecināt par to, ka dzerat par daudz."
Ja jums ir pudele ar vakuuma izolāciju, Petersons iesaka ņemt līdzi ūdeni ar ledu, lai viss būtu (daudz) vēsāks.
