Iespējams, jums šķiet, ka jūs vienkārši saglabājat reālo situāciju, taču jauni pētījumi liecina, ka cinisks skatījums var nopietni kaitēt jūsu dzīvei. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas nesen publicēto pētījumu ciniķi pelna mazāk naudas nekā viņu optimistiskāk noskaņotie kolēģi. Un mēs nerunājam par sīkumiem - negatīvi noskaņotie nīnieši gadā nopelnīja vidēji par 300 dolāriem mazāk (tas ir kā trīs Lulu maksimums!). (Atzīmējiet šos naudas taupīšanas padomus, kā kļūt fiskāli labā formā.)
"Ciniski cilvēki biežāk ņem slimības dienas, ir mazāk pārliecināti par savām spējām un bieži vien ir gatavi samierināties ar mazāku algu," saka Alisa Baša, psiholoģe no Beverlihilsas, Kalifornijā. "Taču patiesais kaitējums ir viņu attiecībās ar citiem cilvēkiem. Tā kā viņi ir mazāk uzticīgi, viņi nestrādā tik labi ar citiem. Un, ja kāds izstaro negatīvu enerģiju, vienmēr sūdzas, cilvēki nevēlas ar to būt tuvumā."
No hroniska cinisma cietīs ne tikai jūsu alga un sociālais loks. Pastāvīga sūdzēšanās var apdraudēt arī jūsu veselību. Nesen Minesotas Universitātē veiktā pētījumā cinisms ir saistīts ar lielāku insulta un sirds slimību risku, savukārt Zviedrijā veiktā pētījumā konstatēts, ka ciniķi biežāk saslimst ar demenci. (Lasiet "Kāpēc es saņēmu Alcheimera testu.") Abu pētījumu pētnieki apgalvoja, ka negatīvās emocijas var paaugstināt stresa hormonu līmeni, palielināt izolētību un likt cilvēkiem "padoties" - visi faktori, kas saistīti ar slimību attīstību.
To visu var būt grūti norīt cilvēkiem, kuri uzskata, ka pēc dabas ir ciniski. Taču, pirms jūs izmisāt, Bašs saka, ka cinismu var mainīt - un tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Galvenais ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), kas palīdz negatīvos aspektus pārveidot par pozitīviem. "Kad gaidāt sliktāko, jūs to atradīsiet, jo tieši to jūs meklējat,"skaidro Bašs. "Bet sliktas lietas notiek ar visiem. Tas, kā tu uz tām raugies, nosaka tavu laimi."
Pirmais solis, lai novērstu negatīvās domas, ir apzināties, cik daudz negatīvu domu jums patiesībā ir, saka viņa. "Jums jāaptur šis cikls, pirms tas ir sācies, apzinoties, ka šīs domas nepadara jūs laimīgu." (Izmēģiniet šos 22 veidus, kā uzlabot savu dzīvi 2 minūtēs vai mazāk.)
Sāciet, pierakstot jebkuru negatīvu domu. Piemēram, "Tas auto mani apzināti šļakstīja! Cilvēki ir tādi jokdari. Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani? "
Pēc tam apšaubiet šīs domas pierādījumus. "Lielākoties jūsu negatīvajiem uzskatiem nav reālu pierādījumu, un jūs tos izmantojat kā pašaizsardzības mehānismu," Bašs skaidro. Meklējiet pierādījumus tam, ka autovadītājs zināja, ka jūs tur atradāties, un apzināti apsmidzināja jūs, un pierādījumus tam, ka jūs vienmēr tiekat apsmidzināts, kad garām brauc automašīna - lietas, kas izklausās muļķīgi, kad jūs tās sakāt skaļi.
Tad apšaubiet savus uzskatus, kas ir cinisma pamatā. Vai jūs patiešām uzskatāt, ka visi cilvēki ir jokdari vai ka jums vienmēr notiek sliktas lietas? Uzrakstiet dažus pretpierādījumus, kad cilvēki pret jums bijuši laipni vai negaidīti izdarījuši ko labu.
Visbeidzot, nāciet klajā ar jaunu pozitīvu paziņojumu. Piemēram, "Tas ir smirdīgi, ka mani notrieca šī mašīna. Iespējams, viņi mani vienkārši neredzēja. Bet, hei, tagad man ir attaisnojums, lai nopirktu jaunu kreklu!" Uzrakstiet pozitīvo domu tieši blakus negatīvajai. Un, jā, ir ļoti svarīgi, lai jūs to visu patiešām uzrakstītu uz papīra, piebilst Bašs. "Fiziskā saikne starp pildspalvu, roku un smadzenēm nostiprinās jūsu jaunos uzskatus dziļākā, zemapziņas līmenī," saka Bašs. (Skatiet 10 veidu, kā rakstīšana palīdz dziedināties.)
Bašs saka, ka papildus CBT, lai mainītu domāšanas veidu, vadītas meditācijas, joga un ikdienas pateicības dienasgrāmatas rakstīšana palīdzēs jums ātri vien no ciniķa kļūt par optimistu. "Cilvēkiem, kuri patiešām vēlas mainīt savu domāšanu, tas var notikt diezgan ātri. Esmu novērojusi milzīgas pārmaiņas tikai 40 dienu laikā," viņa piebilst.
"Pasaule var būt patiešām biedējoša vieta. Daudzas lietas šķiet nekontrolējamas, un cinisms ir viens no veidiem, kā atgūt varas sajūtu," saka Baša. "Taču tas var piepildīt jūsu ļaunākās bailes." Tā vietā viņa iesaka uztvert sevi kā savas dzīves līdzveidotāju, apzināties, cik liela kontrole jums patiesībā ir, un meklēt veidus, kā panākt pozitīvas pārmaiņas. "Jūs nevarat apturēt sliktas lietas, bet jūs varat kontrolēt to, kā par tām domājat. Jūsu domas veido jūsu realitāti - laimīga dzīve sākas ar laimīgu attieksmi."
