Pirmo reizi uzsākot kustību praksi, var justies līdzīgi kā dodoties uz pirmo randiņu: jūsu prātā var rasties trauksmainas domas, plaukstas var būt neticami lipīgas, un jūsu vēders var justies kā sasiets mezglos.
Taču šo tā saukto sporta zāles trauksmi izjūt ne tikai iesācēji. Arī tad, ja esat ilggadējs spēka vingrotājs vai izmēģināt treniņu klasi citā studijā, kas nav jūsu iecienītā, var rasties trauksme un iebiedētība, ja pamērcat pirkstus barre.
Patiesībā Keri Hārvijs, NASM sertificēts personīgais treneris FORM Fitness Bruklinā, tikai kādu dienu jutās "neērti" svešā sporta zālē. Gatavojoties izmēģināt kādu trenažieri, ko nekad iepriekš nebija redzējusi, Harveja uz brīdi pārlasīja aprīkojuma instrukcijas un drošības pasākumus. Lai gan es esmu pieredzējusi trenere, " kaut kāda iemesla dēļ man radās sajūta, ka es visiem pārējiem ļauju saprast, ka nezinu, ko daru, " viņa saka."
TL;DR: Trenažieru zāles trauksme var rasties ikvienam jebkurā fitnesa ceļojuma posmā. Tomēr, par laimi, ir soļi, ko varat veikt, lai nomierinātu nervus - gan pirms kustību treniņa, gan tā laikā - un jūs varētu pilnībā izbaudīt šo pieredzi. Šeit eksperti izklāsta jūsu spēles plānu.
Sporta zāles trauksmes cēloņi
Nav pārsteidzoši, ka fitnesa un labsajūtas telpas var izraisīt trauksmainas domas, iespējams, vairāk nekā citas arēnas, saka doktorante, klīniskā psiholoģe no Portlendas, Oregonas štatā, Lea Kac (Leah Katz). Sociālajās platformās un plašsaziņas līdzekļos atrodamie vēstījumi stāsta, kā jums vajadzētu izskatīties, kā jums vajadzētu kustēties un kādiem vajadzētu būt treniņiem, viņa saka. Tas kopā ar jūsu personīgajām attiecībām ar savu ķermeni un kustībām var likt sākt - vai mainīt - savu rutīnas režīmu justies īpaši biedējoši, saka Katz. "Pat ja jūs domājat par to, kā sporta zāles ir strukturētas," viņa piebilst. " Es nesaku, ka tas noteikti ir slikti, bet visur ir spoguļi. Jūs patiešām saskaraties ar to, kā izskatās jūsu ķermenis. "
Situāciju nepalīdz uzlabot kultūristi, kas pārņem svaru zāli, un acīmredzamie profesionāļi jūsu pilatesa nodarbībās, piebilst Hārvijs. "Jūs redzat cilvēkus, kas staigā apkārt un izstaro tādu kā: "Es ar to nodarbojos 40 gadus," viņa saka. " Tas var būt vai nebūt taisnība, bet dažiem cilvēkiem tas var šķist biedējoši un likt viņiem justies tā, it kā viņiem tur nevajadzētu būt, jo viņiem tā ir pirmā diena. Bet tā tas nemaz nav. "
Dažiem cilvēkiem var būt lielāka varbūtība saskarties ar trauksmi sporta zālē nekā citiem, tostarp cilvēkiem, kuri ir tendēti uz trauksmi vai jau cīnās ar trauksmi citos dzīves aspektos, saka Katz. "Bieži vien trauksme izpaužas kā iedziļināšanās savā galvā un sevis salīdzināšana ar citiem cilvēkiem," viņa skaidro. " Ja kāds cīnās tieši ar šādu trauksmi, tad, iespējams, būs ļoti grūti apmeklēt sporta zāli, jo ir tik daudz iespēju salīdzināties. " Cilvēki, kuriem ir bijusi negatīva pieredze saistībā ar fitnesu vai savu ķermeni vai kuri ir saņēmuši kaitīgus vēstījumus par šīm tēmām (iedomājieties: jūsu vecāki izteica toksiskus komentārus par jūsu izskatu pusaudža vecumā), arī var justies īpaši trauksmaini fitnesa telpās, saka Katz.
FTR, sajūta, ka pirms jaunas jogas nodarbības vai bailes pirmo reizi pacelt hanteles, ir pilnīgi normāla, saka Katz. "Dažos gadījumos trauksme ir veselīga emocija [iedomājieties: kārtojot pārbaudījumus vai piedaloties darba intervijā], un bieži vien šī emocija mums ļauj saprast, ka notiek kaut kas jauns," viņa skaidro. " Ja jūs sākat apmeklēt jaunu sporta zāli vai jaunu nodarbību un jūtat trauksmi, tas ir tikai tāpēc, ka jūs nezināt, kā viss beigsies. "
Visbiežāk šī trauksme izzūd neilgi pēc treniņa vai nodarbības pabeigšanas. Taču, ja šīs emocijas saglabājas - šķiet, ka nevarat no tām atbrīvoties pat pēc pāris treniņu pabeigšanas - vai arī tās pastiprinās un traucē jūsu dienai, iespējams, ka jūs saskaraties ar nopietnāku trauksmi, un, iespējams, jums būtu noderīga saruna ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, saka Katz.
Trenažieru zāles trauksmes īstermiņa un ilgtermiņa ietekme
Uztraukuma sajūta pirms jaunas treniņu nodarbības vai pirmās pacelšanas sesijas nav vienīgais veids, kā var izpausties trauksme sporta zālē. Jūs varat arī domāt par gaidāmajām aktivitātēm, pavadīt pārāk daudz laika, domājot par HIIT nodarbību, kas notiks vēlāk šajā nedēļā, vai izjust šausmas par to, saka Katz. Var attīstīties arī fiziski simptomi. "Man patīk teikt saviem klientiem, ka jūsu emocijas un sajūtas atspoguļojas jūsu ķermenī," viņa saka. " Ja kāds jūtas satraukts par [treniņu], viņš var pamanīt, ka viņam ir taureņi vai mezgli vēderā. Bieži vien trauksmi jūs pārnēsājat ķermeņa augšdaļā, tāpēc jūtat sasprindzinājumu krūtīs vai plecos, vai saspiežat žokli. "
Treniņa laikā, iespējams, izvēlēsieties palikt malā, nevis aizņemt vietu, kas jums nepieciešama, lai no sesijas gūtu maksimālu labumu, piebilst Hārvijs. "Iespējams, jūs nevēlaties traucēt citiem cilvēkiem, kad jums ir tiesības atrasties telpā tikpat lielā mērā kā visiem pārējiem," viņa saka. " Jūs varat mēģināt atrast kādu stūri un tur paslēpties, nevis izmantot visu, kas ir sporta zālē. " Līdz ar to jūs varat nejusties apmierināts ar savu pieredzi, un laika gaitā jūs varētu nesasniegt tik lielu progresu savu mērķu sasniegšanā.
Ilgtermiņā šī trauksme var ne tikai likt jums justies neērti un nekontrolēti, bet arī var izraisīt depresiju, saka Katz. "Trauksme ir fiziska ķermeņa uzbudināšana, un jūsu ķermenis nav paredzēts ilgstošai trauksmei," viņa skaidro. " Tāpēc, ja jūs ilgstoši jūtat trauksmi, tas ir nogurdinoši, iztukšojoši un var izraisīt sekundāru depresiju. " Turklāt jūs varat zaudēt jebkādu sākotnējo motivāciju turpināt savu jauno rutīnu vai darbību, piebilst Hārvija. " Ja jūs ieradīsieties sporta zālē un jutīsieties neērti, nervozi un nemierīgi, jūs nevēlēsieties atgriezties šādā telpā, " viņa saka. " Var paiet patiešām ilgs laiks, līdz jūs atkal uzņemsieties drosmi doties uz sporta zāli. "
Kā mazināt trauksmi sporta zālē
Stresējaties par to, vai pirmo reizi doties uz sporta zāli vai mainīt savu ierasto kustību praksi? Dažu no šiem ekspertu apstiprinātajiem ieteikumiem īstenošana var palīdzēt mazināt trauksmi un mudināt jūs atgriezties uz otro kārtu. Un atcerieties, ka nav nekas pretējs, ja šie padomi jums nepalīdzēs, ja par savām domām un bažām apspriedīsieties ar garīgās veselības speciālistu.
Plānojiet treniņu iepriekš.
Harvijs saka, ka ieiešana sporta zālē, nezinot, kādus vingrinājumus un aprīkojumu gatavojaties izmēģināt, var padarīt treniņu īpaši nervozu. Tāpēc viņa iesaka iepriekš ieplānot treniņu sesijas, kas var vairot jūsu pārliecību par sevi un nodrošināt, ka pavadīsiet mazāk laika, bezmērķīgi klīstot apkārt. " Izstrādājiet plānu: "Lūk, ko es darīšu, kur es iesēžos, cik ilgi es tur būšu," - piebilst Katz.
Harvijs saka, ka jums ir jābūt gataviem mainīt savu režīmu un jābūt gataviem rezerves variantiem. Piemēram, ja cenšaties sākt skriet, bet visi skrejceliņi jūsu sporta zālē ir aizņemti, neļaujiet, lai jūs aizņemtos. Tā vietā padomājiet par to, kā jūs varat mainīt savu treniņu, lai iegūtu tādu pašu kardio izaicinājumu (piemēram, braukšana ar stacionāro velosipēdu).
Ja esat pilnīgi apmaldījies, mēģiniet strādāt ar treneri individuāli. "Treneris patiešām labi palīdz saprast, kā jāveic konkrēti vingrinājumi, un liek jums justies komfortabli šajā vidē," saka Hārvijs. " Taču treneris arī ir strādājis sporta zālē ilgu laiku, tāpēc viņa pārliecība par sevi sporta zālē var ietekmēt klientu. "
Praktizējiet apzinātību.
Kad pamanāt, ka vingrošanas laikā sākat runāt negatīvi par sevi vai pārdzīvojat atmiņas par iepriekšējo smago fitnesa pieredzi, ir pienācis laiks praktizēt apzinātību, saka Katz. "Vienkārša apzināšanās atgriešanās tagadnē, pamanot, kad jūsu domas vēlas jūs aizraut un aizraut ar negatīvām domām, var būt ļoti, ļoti spēcīga," viņa saka. " Jūs varat pievērst uzmanību tam, kas jebkurā brīdī notiek jūsos un ap jums, ar līdzjūtību un atmetot spriedumus. " Mēģiniet novērtēt, kas notiek apkārtējā vidē, nostiprinieties savā ķermenī un pēc tam ļaujiet bažām aizplūst kā mākoņiem debesīs, saka Katca.
Savienojiet treniņu ar kaut ko pozitīvu.
Lai padarītu savu jauno kustību metodi patiešām patīkamu un palīdzētu jums pie tās pieturēties, mēģiniet savienot trauksmi izraisošo aktivitāti ar kaut ko patīkamu, saka Katz. Ja jaunākais Harija Staila albums jums ir nopietns garastāvokļa uzlabotājs, izveidojiet savu iecienītāko optimistisko dziesmu atskaņošanas sarakstu un klausieties to tikai tad, kad nodarbojaties ar treniņu, iesaka viņa. Vai arī iegādājieties īpašu aktīvo apģērbu komplektu, ko jūs labprāt valkātu, un uzvelciet to tikai deju kardio nodarbības laikā. " Savienojot kaut ko patīkamu un aizraujošu ar kaut ko, kas nav tik patīkams un saspringts, jums var būt vieglāk iet, " viņa piebilst.
Aizmirstiet par visiem pārējiem telpā.
Ja nejūtaties pārliecināti par aktivitāti, kuru mēģināt veikt, vai par treniņu telpu, kurā atrodaties, var rasties sajūta, ka visi skatieni ir vērsti uz jums, kas var pastiprināt trauksmi, ko izjūtat sporta zālē. Taču tas nevarētu būt tālāk no patiesības: " Lielākā daļa cilvēku ir koncentrējušies uz sevi - mēs visi esam savtīgi cilvēki, kad runa ir par mūsu treniņiem," saka Hārvijs. " Mēs patiešām rūpējamies tikai par to, vai mēs paši kaut ko darām pareizi, un tāpēc neskatāmies uz to cilvēku, kurš ir mums blakus un arī vingro. " Tulkojums: Neuztraucieties par to, ka jūs tiksiet tiesāti. Iespējams, ka neviens telpā nevēlas veltīt savu garīgo enerģiju, lai kritizētu jūsu tehniku.
Izbaudiet mirkli.
Kad esat pabeidzis savu pirmo skriešanas kluba tikšanos vai smagu mājas treniņu, neaizmirstiet sevi uzslavēt. "Cilvēki nepavada pietiekami daudz laika, lai patiešām izbaudītu un izbaudītu sajūtu, ka ir paveikuši grūtu uzdevumu," saka Kacs. " Un tas patiesībā ir viens no labākajiem veidiem, kā sevi motivēt turpināt darboties. " Dodiet sev iespēju atzīt to, ko esat tikko paveikuši, un ļaujiet lepnuma sajūtai ieslīgt sevī. Tad, kad nākamreiz domāsiet par šīs aktivitātes izmēģināšanu, atcerēsieties, cik gandarīti jutāties, un būsiet iedvesmoti to darīt vēlreiz, saka Katz.
Galvenais? Neatkarīgi no tā, kurā brīdī esat savā fitnesa ceļojumā, jums vajadzētu justies ērti, ja esat tur, kur esat, saka Hārvijs. "Ziniet, ka neatkarīgi no tā, vai trenējaties mājās vai trenažieru zālē, neatkarīgi no izvēlētā kustību veida, jūs esat pelnījuši tur būt. "
