Neatkarīgi no tā, vai vēl neesat iepazinies ar kādu, ar ko kopā veidot ģimeni, vai arī jums ir svarīgi mērķi, kurus vēlaties sasniegt, pirms uzsākt vecāku dzīvi, jūs, iespējams, vilina ieguldīt līdzekļus savā auglībā. Un, ja tā, jūs nebūt neesat viens. Pēdējā desmitgadē olšūnu vai embriju sasaldēšanas process ir strauji attīstījies. Jaunākā 2020. gada statistika liecina, ka kopš 2009. gada, saskaņā ar biedrības "Society for Assisted Reproductive Technology" datiem, kopējais olšūnu sasaldēšanas ciklu skaits ASV ir palielinājies par vairāk nekā 104 %.
Olšūnu vai embriju atdošana vēlākai lietošanai, šķiet, ir lielākā dāvana, ko jūs varētu dāvāt savai nākotnei. Tomēr šis process var būt nogurdinošs jūsu ķermenim, prātam un garam.
"Olšūnu sasaldēšana ir tikpat liels garīgs un emocionāls ceļojums kā fizisks," saka medicīnas doktore, FACOG un Kindbody dzemdību ārste Jasmīne Pedroso no Sanfrancisko. "Ja vingrinājumiem ir liela nozīme stresa līmeņa kontrolē, ir svarīgi tos turpināt."
Taču, ņemot vērā pārmērīgas slodzes risku olšūnu sasaldēšanas cikla laikā, ir nepieciešamas izmaiņas, saka Dr. Pedroso. Tomēr var būt grūti precīzi noteikt, kādam jābūt drošam treniņam, un noteikt, kuri treniņi ir patiešām labvēlīgi jūsu labsajūtai, kamēr tiek veikta auglības ārstēšana. Šeit Dr. Pedroso un citi eksperti sniedz skaidrojumu par to, kā jūs varat droši vingrot, veicot olšūnu vai embriju sasaldēšanas ciklu.
Kas notiek olšūnu sasaldēšanas cikla laikā
Īss izklāsts par to, ko varat sagaidīt olšūnas vai embrija (jeb apaugļotas olšūnas) sasaldēšanas laikā: Atkarībā no jūsu vecuma, menstruālā cikla, vēlamā laika un citiem faktoriem, process sākas vai nu tad, kad jums sākas mēnešreizes, vai pēc kontracepcijas tablešu lietošanas. Pēc tam 10 līdz 14 dienas jūs katru nakti injicēsiet sev medikamentus. Lai gan ārsta izrakstītie medikamenti ir atkarīgi no jūsu individuālās bioloģijas, tie parasti ietver folikulus stimulējošo hormonu (FYI, folikulu ir mazi maisiņi olnīcās, kas piepildās ar šķidrumu un satur olšūnas). Šī injekcija rosina olnīcas ražot vairākas nobriedušas olšūnas (pretstatā vienai olšūnai, kas parasti izdalās ovulācijas laikā, kas notiek reizi mēnesī aptuveni cikla 14. dienā). Jūsu medikamentu sastāvā būs arī antagonists, kas neļaus Jūsu organismam agri ovulēt un atbrīvot olšūnas pirms plānotās olšūnu izņemšanas.
Kad folikulu diametrs būs pieaudzis līdz 12-19 mm, injicēsiet cilvēka horiongonadotropīna "trigeri", kas iedarbina olšūnu nobriešanas procesu. Pēc tam jums veiks olšūnu izņemšanu, kuras laikā makstī ievietos ultraskaņas zondi, lai noteiktu olšūnas, kas attīstās, un pēc tam tās izņems, izmantojot sūkšanas ierīci. Dienā, kad veicat olšūnu izņemšanu, olšūnas tiek identificētas kā nobriedušas, mikroskopā pārbaudot, vai olšūnas apvalkā ir redzama maza šūna (saukta par polāro ķermenīti). Visbeidzot, atkarībā no tā, vai esat izvēlējies spermas piegādātāju, nobriedušās olšūnas tiek sasaldētas vai apaugļotas (lai kļūtu par embrijiem) un vēlāk sasaldētas.
Kā olu sasaldēšanas fiziskās blakusparādības ietekmē jūsu treniņu
Ņemot vērā, ka olšūnu sasaldēšanas cikla laikā ir tik daudz faktoru, jūs, iespējams, interesē, kā visas zāles un procedūras ietekmēs jūsu spēju trenēties. Šeit eksperti stāsta par fiziskiem simptomiem un blakusparādībām, kas var rasties olšūnu sasaldēšanas laikā, un par to, kā tās var ietekmēt jūsu spēju droši un ērti trenēties.
Jūs izjutīsiet vēdera uzpūšanos un spiedienu vēderā.
Auglības medikamenti izraisa olnīcu uzbriešanu no zemeņu līdz pat, iespējams, greipfrūtu lielumam atkarībā no tā, cik daudz folikulu aug olnīcu augšanas procesā, skaidro medicīnas doktore Džesika Riņeca (Jessica Ryniec), dzemdību speciāliste, reproduktīvās endokrinoloģijas un neauglības speciāliste CCRM Fertility Bostonā. "Palielinoties olnīcu izmēram, palielinās vēdera uzpūšanās un spiediens - [piemēram,] sajūta, ka esi pilna," viņa skaidro. Šī blakusefekts var likt jums justies letarģiskākai nekā parasti, liekot palēnināt ierasto treniņu ritmu.
Pastāv olnīcu torzijas risks.
Sniedzot padomus par to, kā trenēties olšūnu vai embriju sasaldēšanas cikla laikā, ārsti visvairāk bažījas par olnīcu torzijas risku.
"Jo lielākas kļūst olnīcas olšūnu sasaldēšanas procesa laikā, jo neaizsargātākas ir olnīcas pret savērpšanos un asinsapgādes pārtraukšanu," skaidro Dr. Pedroso. "Lai gan tas notiek reti, tas ne tikai izraisa stipras sāpes, bet arī ir neatliekama ķirurģiska operācija, kuras rezultātā var tikt zaudēta olnīcu funkcija."
Šī iemesla dēļ ārsts ieteiks neveikt treniņus ar lielu slodzi olšūnu sasaldēšanas cikla laikā. "Parasti cilvēkiem nav ieteicams veikt nekādas īpaši enerģiskas aktivitātes, jo tās palielina torzijas risku," saka Dr. Ryņecs. Viņa piebilst, ka šis ieteikums attiecas uz laiku, kamēr tiek veikta olnīcu stimulācija, kā arī aptuveni 10 dienas pēc olšūnu izņemšanas, kamēr olnīcas atveseļojas.
6 veidi, kā mainīt treniņus olšūnu vai embriju sasaldēšanas laikā
Kad sāksiet injekcijas un jūsu folikulu augšana, veselības aprūpes sniedzējs, visticamāk, mudinās jūs turpināt nodarboties ar mazas slodzes fiziskām aktivitātēm. Galu galā, fiziskās aktivitātes var uzlabot asins plūsmu un var palīdzēt jums justies nedaudz labāk, kad notiek process, saka Dr. Ryniec.
Jāatceras viena būtiska lieta: M. Talebian, sertificēta CCRM Ņujorkas reproduktīvās endokrinoloģijas speciāliste, ārste Šeeva Talebian, norāda, ka olnīcu stimulācija paaugstina dehidratācijas risku. Tāpēc pārliecinieties, ka treniņa laikā jūs rūpējaties par hidratāciju - pat vairāk, nekā domājat, ka nepieciešams, - un elektrolītu palielināšanu.
Iepazīstieties ar drošiem un potenciāli lietderīgiem pārvietošanās veidiem olšūnu vai embriju sasaldēšanas cikla laikā. Protams, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu treniņu vai maināt savu vingrojumu režīmu.
Ejiet pastaigāties ārā.
Nesteidzīga pastaiga ir ne tikai lielisks veids, kā paelpot svaigā gaisā un uzlabot garastāvokli, bet arī viens no visbiežāk aptaujāto ekspertu ieteiktajiem treniņiem olšūnu sasaldēšanas gadījumā.
Jūs varat doties uz vietējo taku vai vienkārši doties uz galamērķi kājām, nevis braukt ar automašīnu, kamēr kārtojat kādu lietu, saka Šenona Dekere (Shannon Decker), ISSA sertificēta trenere un pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa speciāliste. "Iespējams, ka tas ir pēdējais, ko vēlaties darīt, bet tas ir droši, to var darīt jebkurā laikā un tas palīdzēs jums justies labāk gan fiziski, gan garīgi," viņa saka. Viņa piebilst, ka pastaigas var padarīt vēl patīkamākas, satiekoties ar pastaigu draugu, piezvanot kādam draugam, lai pieķertu kādu draugu, vai klausoties kādu podkāstu.
Veiciet slīpas pastaigas uz skrejceliņa.
Ja jums pietrūkst iecienītās HIIT nodarbības un jūtaties, ka olšūnu sasaldēšanas cikla laikā jums ir nepieciešams kardio treniņš, izvēlieties slīpu pastaigu uz skrejceliņa aptuveni 20 līdz 30 minūtes. Slīpās pastaigas veicinās veselīgu asinsriti un samazinās stresa hormona kortizola līmeni, kas var būt paaugstināts olšūnu vai embriju sasaldēšanas procesa stresa dēļ, skaidro Katie Breard, pirmsdzemdību un pēcdzemdību apmācības speciāliste. "Kardiovaskulāras kustības ar nelielu slodzi, piemēram, slīpās pastaigas, ir lieliski noderīgas arī gremošanas veicināšanai, ko var būtiski palēnināt [jūsu medikamenti]," viņa saka.
Turklāt pat neliels slīpums aktivizēs jūsu hamstringus, sēžas muskuļus un teļu muskuļus, saka Maggie Priore, NASM sertificēta personīgā trenere un pirmsdzemdību un pēcdzemdību fitnesa speciāliste. "Vienkārši uzturiet mērenu tempu, lai izvairītos no lēcieniem [un triecieniem] un skriešanas," viņa norāda.
Dodieties peldēties.
Ja jums ir pieejams baseins, noteikti iegremdēsieties - vēl viens Brearda iecienīts kustību veids. Viņa saka, ka peldēšana ne tikai nekaitē locītavām, bet arī 30 minūšu laikā tiek sadedzinātas aptuveni 250 kalorijas.
Kā norāda jogas skolotāja un Y7 instruktore Darby McCullough, E-RYT 500, jogas skolotāja un Y7 instruktore, peldēšana sniedz arī garīgu labumu. "Ūdens ir saistīts ar sakrālo čakru, kas atrodas vēdera lejasdaļā un iegurņa iekšpusē un ir saistīta ar reproduktīvo veselību," viņa skaidro. "Tāpēc peldēšana var būt brīnišķīgs veids, kā noskaņoties un atbalstīt šo enerģiju, kas ir pastiprināta un bieži vien apgrūtināta olšūnu vai embriju sasaldēšanas cikla laikā."
Paātriniet stiepšanos un velmēšanu ar putām.
Lai gan tas var neizklausīties kā "treniņš", jebkura pilnīga fitnesa rutīna ietver atveseļošanās praksi, kas veicinās mobilitāti. Apsveriet olšūnu sasaldēšanas procesu kā iespēju pievērsties šai rutīnas daļai. Lielākā daļa Priores klientu, kuri ārstējas no neauglības ārstēšanas, sāk nodarbības ar vieglu stiepšanos, putu rullīti un, iespējams, ar masāžas pistoli vai miofasciālās atbrīvošanas tehniku, kas atbrīvo sasprēgājušās fascijas un mazina iekaisumus, viņa norāda.
"Abas metodes ir ļoti noderīgas arī asins plūsmas uzlabošanai un ķermeņa izkustināšanai, īpaši tad, kad jūtaties sasirguši un noguruši," viņa norāda.
Paceliet vieglāku modificētā stāvoklī.
"Spēka treniņi sēdus vai stāvus, kas nav saistīti ar noliekšanos, lēkšanu vai griešanos, var būt droši visu laiku," norāda Dr. Talebian, kurš iesaka izvairīties no smagumu celšanas.
Atkarībā no tā, kā jūtaties, iespējams, labāk pievērsīsieties ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, stāvus tricepsiem, bicepsiem un plecu presēm, kas nav saistīti ar griešanos un nerada spiedienu uz ķermeņa kodolu, norāda Priore. Atgādinājums: Tas var izraisīt olnīcu vērpes un ietekmēt olnīcu darbību neauglības ārstēšanas laikā un pēc tam.
Veiciet atjaunojošo jogu.
"Joga un elpošana lieliski līdzsvaro hormonus, kā arī endokrīno un limfātisko sistēmu - abas šīs sistēmas aiztur stresu un spriedzi," stāsta Makkulau. Taču izvairieties no vinjasas un
Tā vietā McCullough iesaka apmeklēt Yin jogas nodarbības, kas ietver atpūtu pasīvās pozās, kuru mērķis ir veicināt jūsu elastību. "Lēna, dziļa prakse, piemēram, jin vai hatha, var patiešām palīdzēt regulēt elpu, līdzsvarot garastāvokli un samazināt kortizola līmeni," viņa norāda. Ieteicams arī strādāt ar jogas skolotāju, kurš ir pieredzējis variācijās un ir atvērts sarunām par to vadīšanu, lai jūs nejustos spiesti izlocīties neērtā pozā.
Galvenais secinājums par vingrinājumiem olu sasaldēšanas laikā
Galu galā, jums būs labi ieklausīties savā ķermenī, lai tas jums pateiktu, kuras kustības ir dozējamas un kuras labāk atlikt. "Ja tas ir stresa pilns, ja jums pārāk pietrūkst elpas, ja jūtat, ka spiežat cauri, tad, iespējams, to nevajadzētu darīt, " saka McCullough. Olšūnu vai embriju sasaldēšanas cikls ir laiks, kad jāpaliek savā komforta zonā, viņa secina.
"Protams, ja kāda darbība rada diskomfortu, ir pienācis laiks mainīt ierasto režīmu vai ieturēt pauzi," piebilst Dr. Ryniec. Un, ja šaubāties par to, kā saglabāt savu rutīnu, "Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu pakalpojumu sniedzēju par jums visdrošākajām aktivitātēm neauglības ārstēšanas laikā," viņa iesaka.
Ja izrādās, ka ir nepieciešams palēnināt rutīnas gaitu vairāk, nekā gaidījāt, Dekere iesaka pārformulēt pārtraukumu. "Atpūta jūs tikai motivēs un uzmundrinās vēl vairāk, kad būs laiks atgriezties pie darba," viņa norāda.
