Vai arī šosezon jūsu Jaungada apņemšanos saraksta augšgalā bija "uzlabot formu"? Tad mēs esam sagatavojuši treniņu, kas palīdzēs jums ātri uzlabot savu fizisko formu. Ekskluzīvā astoņu nedēļu programma, ko izstrādājuši Mišela un Fils Dozois no Breakthru Fitness Studio Pasadenā, Kalifornijā, ir papildināta ar galvenajām sastāvdaļām, lai izveidotu treniņu ieradumu. Viegli izpildāmas kustības novērš iebiedēšanas faktoru un sagatavo jūs treniņu panākumiem. Ātri rezultāti liks jums atgriezties. Pēc četrām nedēļām, kad jūsu ķermenis un prāts būs gatavi paaugstināt līmeni, jūs pāriesiet uz sarežģītākām kustību variācijām, ko jau esat darījuši; novēršot garlaicību un veicinot progresu, jūs redzēsiet lielāku tonusu un definīciju un jutīsieties enerģiskāki. Uzskatiet to par savu Jaungada noslēpumu, kā palikt uz pareizā ceļa. Tikai astoņu nedēļu laikā jūsu ķermenis un prāts praktiski alks pēc sajūtas, ko jums var sniegt vingrošana, un jūs vēlēsieties pie tās pieturēties uz visiem laikiem.
Uzbrukuma plāns, lai nokļūtu uz pareizā ceļa
Kā tas darbojas Šī programma nodrošina stabilus spēka, līdzsvara un elastības pamatus. I fāzes spēka vingrinājumi, kas balstīti uz mašīnām, palīdz apgūt pareizu formu un ļauj ātrāk pacelt lielāku svaru, lai sasniegtu ātrus rezultātus. II fāzes spēka vingrinājumi prasa lielāku līdzsvaru, koordināciju un koncentrēšanos, lai radītu papildu izaicinājumu. Līdzsvara un stiepšanās vingrinājumi trenē jūsu muskuļus darboties saskaņoti un palīdz novērst traumas, lai jūsu jaunā vingrojumu sērija nepazustu.
Grafiks Vai I fāzes kustas 3 reizes nedēļā pirmajās 4 nedēļās. Pēc tam turpmākās 4 nedēļas 3 reizes nedēļā veiciet II fāzes kustības.
Iesildīšanās Katru treniņu iesāciet ar 5-10 minūšu ilgu kustību, piemēram, ātru pastaigu vai īsu braucienu ar velosipēdu - jebko, kas jums patiešām patīk un kas nedaudz paaugstina sirdsdarbību.
Atvēsināšanās Lai atvieglotu darbu, mēs esam iekļāvuši svarīgo stiepšanās komponentu kā daļu no treniņa; vienkārši sekojiet norādījumiem par Balance & amp; Stretch Workout Chart.
Kardiotreniņi Jums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 līdz 45 minūšu ilgiem kardio nodarbību blokiem 3-5 reizes nedēļā. Izklausās biedējoši? Sadaliet to mazākos gabaliņos. Piemēram, 10 minūšu pastaiga līdz autobusam, 10 minūšu pastaiga līdz pusdienām un 10 minūšu pastaiga pēc vakariņām kopā ilgs 30 minūtes. Drīz vien jūs varēsiet savienot 20 minūtes, tad 30, tad 45 minūtes. Sekojiet līdzi ikdienas aktivitātēm. Putekļu slaucīšana, suņa pastaigas, sniega tīrīšana, pastaigas dabā, dejošana, dārza darbi un skrituļslidošana - starp daudzām citām iespējām. Kamēr vien jūs paaugstināt sirdsdarbības frekvenci un darbināt galvenos muskuļus, jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un kļūsiet labā formā.
