2014. gadā Evans Šverbroks dzīvoja pavisam normālu dzīvi 22 gadus vecam jaunietim. Viņš nesen bija pabeidzis koledžu, iegūstot grādu veselības zinātnēs, un strādāja fitnesa nozarē, daloties ar savu aizraušanos ar spēka treniņiem, aktīvu dzīvesveidu un biomehāniku. Taču atpūtas volejbola spēles laikā viņš saprata, ka kaut kas nav kārtībā ar viņa redzi.
"Pēkšņi mani satrauca gaismas," viņš atceras. Pēc tam, kad viņš zaudēja bumbiņu no redzesloka, viņš saņēma sitienu pa seju. "Vēlāk es bumbiņu iemetu, lai servētu, un pilnīgi pazaudēju to no redzesloka," viņš stāsta. "Man nācās nojaust, kad bumbiņa atgriezīsies atpakaļ, un es to tikko trāpīju."
Pieņemot, ka tā ir kontaktlēcu problēma, Šverbroks pierakstījās pie acu ārsta un pārāk neuztraucās. Taču naktī pirms vizītes, braucot pa miglainu lielceļu, viņš tikko saskatīja divus metrus priekšā savu automašīnu un, kā viņš stāsta, rāpoja ar 30 jūdžu stundā ātrumu. Tajā brīdī viņš saprata, ka viņa redzes problēmas ir nopietnas.
Pēc izmeklējuma viņam tika diagnosticēta Lebera iedzimta redzes nerva neiropātija (LHON) - reta ģenētiska slimība, kas izraisa ievērojamu un neatgriezenisku redzes zudumu abās acīs, norāda Klīvlendas klīnika. Divu nedēļu laikā pēc pirmo simptomu parādīšanās viņš kļuva akls.
Taču Šverbroks nav ļāvis redzes traucējumiem atturēt viņu no tā, kas viņam patīk: svarcelt svarus un palīdzēt citiem sākt ceļu uz spēka treniņiem. 2020. gada jūlijā viņš spēris soli tālāk, izveidojot Cane and Able Fitness - tiešsaistes adaptīvās fitnesa informācijas resursu cilvēkiem ar redzes traucējumiem. Lūk, kā Šverbroks padara fitnesu pieejamāku ikvienam cilvēkam ar redzes traucējumiem; kā arī viņa labākie sporta zāles padomi cilvēkiem ar redzes traucējumiem.
Kā dzimis Cane un Able Fitness
Pēc LHON diagnozes noteikšanas Šverbroks apmeklēja kinezioloģijas maģistrantūras programmu Čikāgā, netālu no māsas, kura palīdzēja viņam orientēties pilsētā un jaunajā dzīvesveidā, kas tagad bija saistīts ar spieķi. Galu galā viņš pārcēlās uz Aļasku, lai strādātu par spēka un fiziskās sagatavotības treneri Amerikas Savienoto Valstu armijā. Viņš stāsta, ka pa ceļam kļuva skaidrs, ka aktīva dzīvesveids (jo īpaši spēka treniņi) ir būtiska viņa garīgās veselības sastāvdaļa.
"Es centos pēc iespējas mazāk mainīt savu ikdienu [pēc diagnozes uzstādīšanas], jo sporta zāle bija mana laimīgā vieta," viņš skaidro. "Es ātri pielāgojos [jaunajam dzīvesveidam], jo vienkārši turpināju to darīt." Patiesībā pēc tam, kad viņa slimība bija pilnībā progresējusi līdz pilnīgai aklībai, Šverbroks sāka piedalīties Strongman sacensībās (svarcelšanas sporta veids, kurā dalībnieki veic dažādus uz spēku balstītus uzdevumus). Viņš 2019. gadā savā svara kategorijā pat uzvarēja Strongest Man in Illinois savā svara kategorijā, kas liecina par viņa drosmi un iespējām, kas viņam vēl ir priekšā.
COVID pandēmijas laikā Šverbroks saprata, ka ar stratēģijām, ko viņš bija apguvis, kā trenēties ar redzes traucējumiem, ir jādalās ar citiem, jo īpaši tāpēc, ka viņam bija fitnesa kvalifikācija un iepriekšēja pieredze darbā svaru zālēs (papildus maģistra grādam kinezioloģijā Šverbroks ir NASM sertificēts personīgais treneris, sertificēts spēka un sagatavotības treneris un funkcionālo kustību speciālists).
Neraugoties uz Šverbroka pieredzi, viņš stāsta, ka juta, ka cilvēki joprojām šaubījās par viņa spēka treniņu spējām un uzskatīja, ka viņš nespēj izpildīt daudzus vingrinājumus. "Es sapratu, ka, ja mani tik ļoti apšauba, tad cik daudz sliktāk tiek apšaubīti citi cilvēki, kuri nav 6,3'3" un 220 mārciņas, un ir pazīstami ar to, ka visu laiku dara šīs lietas? " viņš saka. "Ko darīt, ja viņi nav ļoti ilgi nodarbojušies ar spēka treniņiem? Cik ļoti viņi tiek apšaubīti, vai nu paši, vai citi, un cik maz viņi zina?""
Līdz ar to Cane and Able Fitness piedzima 2020. gadā. Mājaslapā ir pieejama un neiebiedējoša informācija par spēka treniņiem, mobilitāti, uzturu un daudz ko citu. Un tas viss tiek pasniegts vienkāršā, iedrošinošā veidā - neradot lietotājam sajūtu, ka viņš tiek lutināts vai aizbildināts, kas Šverbrokam ir svarīga atšķirība. Šodien Cane and Able Fitness vada uz pieejamību vērstus virtuālus seminārus, seminārus un zvanus organizācijām visā pasaulē. Šverbroks piedāvā arī konsultāciju pakalpojumus redzes invalīdu kopienai par sporta zāles pielāgošanu (piemēram, kā pielāgot vingrinājumus redzes invalīdiem vai kā plānot treniņus, kuros neizmanto tonnu aprīkojuma, tādējādi atvieglojot to iekārtošanu pārpildītā telpā). Turklāt Cane and Able Fitness piedāvā attālinātās apmācības cilvēkiem ar redzes traucējumiem, kā arī regulāri veido bezmaksas pieejamības resursus (piemēram, treniņu programmas vai ēdiena gatavošanas padomus kopienai Cane and Able Fitness blogā un sociālo mediju kontos.
Labākie fitnesa padomi cilvēkiem ar redzes traucējumiem
Cilvēkam ar redzes traucējumiem treniņi - gan sporta zālē, gan mājās - sākumā var šķist biedējoši, it īpaši, ja viņš vēl nav sācis nodarboties ar fitnesu. Nemaz nerunājot par to, ka trenažieru zālē trūkst tūlītējas pieejamības un organizētības, tas var būt ļoti liela problēma," norāda Šverbroks. Pārpildīta trenažieru zāle, neskaidrs izkārtojums, aprīkojums, kas nesistemātiski izkaisīts pa grīdu vai nepareizi pārkārtots, vai jauni trenažieri - tas viss var būt īpaši sarežģīti orientēties cilvēkiem ar redzes traucējumiem (un, iespējams, pat nedroši).
Tomēr, lai saglabātu veselību un spētu patstāvīgi darboties ar redzes traucējumiem, ir svarīgi atrast regulāru kustību praksi (īpaši tādu, kas ietver spēka treniņus), saka Šverbroks. Šeit Šverbroks dalās ar labākajiem vingrošanas padomiem cilvēkiem ar redzes traucējumiem.
Iepazīstieties ar sporta zāles izkārtojumu un aprīkojumu.
Lai iesācēji varētu ērti iejusties sporta zālē, Šverbroks izveidoja bezmaksas aklimatizācijas kursu, kurā iekļauti dokumenti un YouTube videoklipi, kas paredzēti, lai cilvēkiem ar redzes traucējumiem atvieglotu aklimatizēšanos sporta zālē. Tajā viņš piedāvā paraugpraksi, kā iepazīt sporta zāli un iegūt neatkarību, kad trenējaties. Viņa labākais padoms, kā sākt iepazīšanos ar trenažieru zāli? Atvēliet dienu, lai vienkārši izstaigātu sporta zāli un atzīmētu, kur kas atrodas, kā ir sakārtots aprīkojums, kādas hanteles, svaru plāksnes un cits kopējais aprīkojums ir pieejams (un vai ir viegli atšķirt dažādus izmērus vai svarus, izmantojot taustes, nevis redzi). Ir arī noderīgi iepazīstināt ar sevi trenažieru zāles darbiniekus, ja jums būs nepieciešama papildu palīdzība aklimatizēšanās procesā vai palīdzība visā jūsu uzturēšanās laikā.
Izveidojiet mājas treniņu vietu.
Cilvēkiem ar redzes traucējumiem treniņš mājās var būt psiholoģiski pieejamāks, ja tāda ir iespēja. "Tā kā jūs īpaši labi pārzināt vidi, jums nav tik lielas bailes pārvietoties," norāda Šverbroks. Turklāt jūs varat izlemt, kāda telpas organizācija vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Priekšroku dodiet stājas vingrinājumiem un apakšējās ķermeņa daļas spēka vingrinājumiem.
Lai gan vispārīgi spēka treniņi un kustības ir piemēroti lielākajai daļai fitnesa nodarbību, cilvēkiem ar redzes traucējumiem ir jākoncentrējas uz stājas vingrinājumiem un ķermeņa lejasdaļas treniņiem, kas tiešā veidā novērš redzes zuduma izraisīto spēju trūkumu. Piemēram, cilvēkiem ar redzes traucējumiem bieži vien ir nepieciešams trenēt kakla retrakciju (jeb galvas un kakla atvilkšanu atpakaļ no uz priekšu noliektas pozīcijas), kakla izstiepšanu (jeb galvas noliekšanu atpakaļ, līdz zoda virziens ir uz augšu pret debesīm), kā arī muguras augšdaļas rombveida muskuļus.
Šiem muskuļiem jāpievērš īpaša uzmanība, jo cilvēki ar redzes traucējumiem var biežāk noliekties uz priekšu, lai fiziski pietuvotos tālrunim, grāmatai vai ekrānam, ko viņi lasa, vai arī tāpēc, ka viņi retāk veido acu kontaktu, kas ir sociālā norma, un, uztverot apkārtējo vidi, noliec galvu, saka Šverbroks.
Cilvēki ar redzes traucējumiem, īpaši tie, kuri izmanto spieķi, var arī "spert īsu soli", lai pasargātu sevi no uzskriešanas uz šķēršļiem. Īss solis ir kustību modelis, kurā dominē četrkājainie muskuļi, kas neļauj izstiept gūžas locītavu (jeb "atvērt" gūžas locītavu, tādējādi palielinot leņķi starp iegurni un augšstilbu), iesaistīt sēžas muskuļus un nodrošināt pilnu kāju kustību diapazonu. Lai novērstu šo muskuļu nelīdzsvarotību, Šverbroks plāno bulgāru šķeltos pietupienus ar roku vai rīku, kas palīdz līdzsvarot līdzsvaru, kā arī gūžas locītavu stiepšanas vingrinājumus.
Nostipriniet savu prāta un ķermeņa saikni.
Turklāt veidojiet saikni starp prātu un ķermeni un apgūstiet, kā jūtaties, pareizi izpildot noteiktas kustību shēmas, iesaka Šverbroks. Viņš uzsver, ka "taustes norādījumi ir ļoti svarīgi", ja nav iespējams pārbaudīt formu, izmantojot spoguļus vai videoklipus. "Pierodiet pie tā, kā jājūtas pietupienam un kā jājūtas gūžas locītavai, un pierodiet pie šīm atšķirībām."
Pirmām kārtām atrodiet labu atbalsta sistēmu, kas ir gatava jums palīdzēt, pielāgojoties dzīvei bez skaidra redzējuma, bet vienlaikus veidojiet savu neatkarību, iesaka Šverbroks. "Galu galā jūs pats esat atbildīgs par to, lai turpinātu šos fitnesa veidus, kas palīdz jums rūpēties par sevi," viņš saka.
