Baidāties pavadīt laiku uz skrejceliņa? Mēģiniet vingrot brīvā dabā! Iziet ārā ir labs veids, kā izkļūt no treniņu rutīnas un izaicināt sevi jaunā vidē.
Atkāpieties no ietves
Izmantojiet dabas piedāvāto daudzveidīgo reljefu. Kamēr vairums kardio trenažieru ļauj jums doties tikai uz priekšu un uz augšu, ārpusē varat arī nobraukt lejup, pārbaudīt savas sānu kustību prasmes un daudz ko citu. "Izmēģiniet boulder bounding augšup pa sausām upes gultnēm, tad "slalomingu" lejup pa kokiem," saka Tīna Vinduma, OutdoorFitness.com dibinātāja no Mārinas apgabala, Kalifornijā. "Es to apvienoju ar ķermeņa svara vingrinājumiem, izmantojot baļķus, laukakmeņus, koku zarus."
Meklējiet rekvizītus
Pat ja jums nav pieejamas pārgājienu takas vai ūdenstilpne, parasti ir viegli atrast parku vai rotaļu laukumu. Vindums iesaka izmantot soliņus dīpiem un atspiešanās vingrinājumiem. Domājat, ka pērtiķu stieņi ir domāti tikai bērniem? Tie ir piemēroti arī stiepšanās un pievilkšanās vingrinājumiem. Nodarbiniet kājas, veicot pietupienus un uztupienus uz ietvēm.
Turpiniet mainīt
Ja atkal un atkal veiksiet vienu un to pašu treniņu, ne tikai jūsu prāts zaudēs interesi, bet arī ķermenim kļūs garlaicīgi un jūs ieslīdēsiet plato. Par laimi, ārā nav divu vienādu treniņu. Vai nu vējš ir atšķirīgs, vai temperatūra ir mainījusies, vai jūs vienkārši izvēlaties citu maršrutu, tāpēc jūsu ķermenim ir jāpielāgojas. Jums nav attaisnojuma, ja divas dienas pēc kārtas veicat vienu un to pašu treniņu vienā un tajā pašā vietā.
Esi gatavs
Izmantojot dabu kā savu sporta zāli, varat ietaupīt naudu, taču ir viens piederums, uz kuru nevajadzētu taupīt: apavi! Pārliecinieties, ka tie labi pieguļ un ir piemēroti āra apvidum. Jums ir nepieciešama saķere, ar dubļiem, kas ieķeras netīrumos, un platāka zole, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti uz akmeņiem un citām nelīdzenām virsmām; iespējams, vēlaties arī papildu atbalstu potītei. Visu gadu ir jābūt saules aizsargkrēmam un ūdenim. Pārbaudiet arī laikapstākļus un attiecīgi plānojiet treniņu. Lai izvairītos no karstuma, piesārņojuma un kaitīgajiem UV stariem, vingrojiet no rīta.
Izbaudiet sevi
Jūs daudz labprātāk nodarbosieties ar sviedru dzīšanu, ja tas nešķitīs par pienākumu. Mēģiniet atgūt to jautrības sajūtu, kas jums bija bērnībā, kad spēlējāties džungļu vingrošanas laukumā vai skraidījāt ārā. Tam nav jābūt smagnējam - izdomājiet to, kā jūs to darāt.
