Pavasara sacensību dienām ir savas priekšrocības: maigs laiks, kopīga, beidzot saulaina enerģija un pozitīvs sezonas sākums. Bet trenēties pavasara sacensībām (t. i., nedēļu pēc nedēļas cīnīties ar aukstumu, ja dzīvojat ziemeļos, un ierobežotām stundām, kas paredzētas skrējieniem dienas gaismā)? Tas var būt biedējoši.
Un tas ir pielāgojums neatkarīgi no dzīvesvietas. "Ziema ir visur," saka Bostonas Atlētikas asociācijas skriešanas kluba treneris Maikls Makgrāns. "Pat ja jūs dzīvojat Floridā, treniņš var būt izaicinājums, ja neesat pieradis pie 50 grādu temperatūras."
Taču ir zināmas priekšrocības, kas rodas, ja aukstākās dienas aizpildām ar gariem skrējieniem un kalnu sprintiem. Septiņas no tām - tieši no skrējējiem un skriešanas treneriem, kas darbojas ziemeļaustrumos.
Jūs veidosiet garīgo izturību.
"Kad skrienat grūtos apstākļos, jūtaties diezgan drosmīgi," saka elites skrējēja un Adidas skriešanas trenere Amanda Nērsa. "Vieni no maniem neaizmirstamākajiem skrējieniem bija tie, kad man skropstu vietā bija ledus lāstekas, man bija nepieciešams Yaktrax uz čībām un es biju tērpusies visos man piederošajos siltajos slāņos. Daži no maniem komandas biedriem pat valkāja slēpošanas brilles."
Tādējādi jūs nostiprināsiet pārliecību par sevi, kas ir ļoti svarīgi, lai sacensību dienā justos gatavs. Atskatīšanās uz šīm grūtajām dienām var arī palīdzēt atgūt spēkus skrējiena laikā (jūs zināt, kad jūtat savas kājas, plaušas un sirdi un jautājat sev, kāpēc jūs atkal parakstījāties uz šīm sacensībām). "Jūs varat atcerēties visas tās smagās treniņu dienas, kad jūs ne tikai drosmīgi izturējāt ceļu, bet arī laikapstākļus, un jūs saprotat, ka varat to izturēt," saka Angela Rubina, Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab vadītāja. "Psihiskais spēks ir viens no lielākajiem sacensību komponentiem."
Ziema var būt ideāli piemērota skriešanas temperatūrai.
Jūs baidāties no ledus, sniega un vēja. Taču ziniet, ka ziemā un pavasarī sacensību apstākļi dažkārt var būt patīkamāki nekā vasarā. Mums ir viegli aizmirst, cik mitra un karsta ir vasara," saka Makgrāns. Ziemas skrējieni nozīmē, ka jums nebūs jācīnās ar alerģijām vai debesu karstumu, kas abi var palēnināt jūsu gaitu. (
"Kad temperatūra sāk pārsniegt 60 vai 65 grādus, vispārējā veiktspēja sāk samazināties," saka Makgrāns. Jums ir lielāka iespējamība dehidratēties un zaudēt svarīgākos elektrolītus, kas var veicināt krampjus un nogurumu.
Tāpēc aukstie apstākļi var būt labāki. 40 grādu temperatūra ir lieliska temperatūra sacensībām, jo to laikā jūs daudz sasilstat, " saka Nurse. Vislabākais no tā visa: Jūs varat kontrolēt savu temperatūru, uzklājot slāņus un izmetot tos skrējiena vidū, saka viņa.
Jūs ar nepacietību gaidīsiet skrejceliņu.
Jā, jūs pareizi izlasījāt. Dienās, kad jūs vienkārši nevarat paciest domu par uzturēšanos ārā, skriešana uz skrejceliņa būs kā atelpa (un kad vēl jūs to varat teikt?!). "Skrejceļš dod iespēju iestatīt ātrumu, kādā vēlaties skriet, un izveidot augstumu, kādā vēlaties trenēties," saka Māsa. Arī skrejceliņa nodarbības - a la Barry's Bootcamp vai Equinox Precision Running Lab - ir lielisks veids, kā (siltā!) grupas vidē trenēt ātrumu vai kalnus. Rubins saka: "Apkārtnes maiņa vienmēr ir noderīga, jo īpaši dienās, kad ir mīnus grādi." (
Treniņi palīdz garai ziemai justies īsākai.
Ja ziema ir jūsu vismazāk iecienītais gadalaiks, jūs neesat viens. Taču treniņu plāna ievērošana no janvāra līdz aprīlim var novērst domas no īsām dienām, aukstuma un mākoņainajām debesīm. "Ziema paiet ātrāk, kad tu saskaitīsi nedēļas līdz sacensībām," saka Makgrāns. "Es katru gadu skrienu Bostonā, un katru gadu jokoju, ka tas ir mans veids, kā pārvarēt ziemas mēnešus.";
Jūs izveidosiet spēcīgāku ķermeni.
"Jūsu ķermenis patērē daudz enerģijas, lai sasildītu gaisu, ko elpojat, kad vingrojat," saka Rubins. Viņa norāda, ka, skrienot pa nelīdzenu virsmu vai sniegotu, akmeņainu zemi, jūsu muskuļi arī vairāk jāiesaista. Patiesībā vienā Mičiganas Universitātes pētījumā konstatēts, ka, pārvietojoties pa nelīdzenu reljefu, mums ir nepieciešams izmantot par 28 % vairāk enerģijas nekā uz līdzenas virsmas. "Skrienot pa ziemas reljefu, var daudz vairāk aktivizēt ķermeņa kodolu, lai saglabātu stabilitāti," skaidro Rubina. "Kad cenšaties saglabāt formu un neslīdēt vai nenokrist, jūsu kodols aktivizējas, lai jūs stabilizētu."
Jūs iepazīsieties ar jauniem draugiem...
Profesionāļu padoms: neveiciet garos skrējienus vienatnē. "Ziemas treniņu laikā jūtama neticama sadraudzība," saka Nurss. "Kad trenējaties sliktos apstākļos (īpaši sniegā un ledū!), skrējēji patiešām apvienojas, slavē viens otru un strādā kopā, lai paveiktu visu neatkarīgi no laikapstākļiem." Lai atrastu skriešanas grupu savā tuvumā, sāciet, apmeklējot specializētos skriešanas vai sporta veikalus un treniņu studijas, kurās nedēļas nogalēs bieži vien notiek šādas grupas.
"Ja skrienat kopā ar grupu, tas var radīt ilgstošas draudzības - īpaši garos skrējienos. Jūs patiešām iepazīsieties ar kādu cilvēku," saka māsa. Turklāt liela daļa no panākumiem sacensībās ir apņemšanās piedalīties treniņos, un, ja jums ir draugi vai komandas biedri, kuri paļaujas uz jūsu ierašanos, tas jums dod lielāku stimulu tur būt, jo jūs nevēlaties viņus pievilt! (
... vai pavadīt tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē.
"Siltie laikapstākļi piesaista visus skrējējus un pūļus," saka Kellija Vitakere (Kelly Whittaker), 20 reizes maratonā piedalījusies un instruktore B
