Parduodama saulėlydžio žvaigždė Chrishell Stause nepraleido nė minutės tarp MTV filmo & amp; TV apdovanojimo už geriausią realybės žvaigždę laimėjimo ir grįžimo prie savo fitneso. Ji treniruojasi su NASM sertifikuotu asmeniniu treneriu ir "Power 8" generaliniu direktoriumi Ocho, kuris šios savaitės pradžioje "Instagram" tinkle pasidalijo vaizdo įrašais, kuriuose užfiksuota, kaip ji lauke atlieka viso kūno treniruotę. (
"Buvo užrakintas w
Klipuose rodoma, kaip Stause atlieka penkis pratimus Los Andželo saulėje. Atliekant judesius daugiausia dėmesio skiriama jos sėdmenims, šerdžiai ir beveik visoms kūno sritims, Ocho pasakoja "Shape". "Kiekviena sesija yra viso kūno treniruotė", - sako jis ir priduria, kad jie atlieka daug didelio intensyvumo treniruočių. (Žr.: Victoria Beckham papasakojo, kodėl atsisakė kardio treniruočių ir ėmė kilnoti svorius)
Pirmajame įraše 40-metis vyras atlieka statinius išpuolius su hanteliais ir atsispyrimą atgal. Ji atsistoja ir su kiekvienu pakartojimu daro pauzę ant stovinčios kojos, kad padidintų stabilumą ir pusiausvyrą. Kitoje skaidrėje ji atlieka šoninius pritūpimus su atsispaudimu naudodama didelę kilpinę pasipriešinimo juostą (kartais vadinamą superjuosta). Ji juda iš šono į šoną, laikydama superbandą po kojomis ir rankose pečių aukštyje, o tarp pritūpimų spaudžia ją virš galvos.
Po to Stause atlieka šoninius tūpimus, kiekvienoje rankoje laikydamas po hantelį. Ji kelia svarmenis į viršų ir kas antrą žingsnį atlieka valymą, naudodama pagreitį. Po šio judesio seka sėdėjimo kombinacijos, kuriose ji laikosi sulenktų kojų valties poza ir atlieka pečių spaudimo pakartojimus. Galiausiai Stause užbaigia viską atlikdama 100 įeinančių ir išeinančių prisitraukimų, laikydama save modifikuotoje lenktų kojų valties pozoje, rankomis remdamasi į kilimėlį už savęs, kai ištiesia ir įtraukia kojas ir pagrindą. Šį judesį apsunkina aplink kojas pritvirtinta pasipriešinimo juosta.
Pasibaigus treniruotei Ocho paklausia Stause, kaip ji jaučiasi. "Esu pavargusi", - atsako ji, griūdama ant jogos kilimėlio. Nors neatrodo, kad ji naudoja pernelyg didelius svarmenis, ji daug dirba su hanteliais, pasipriešinimo juostomis ir savo kūno svoriu, sako klipą žiūrėjęs Albertas Matheny, R.D., C.S.C.S., "SoHo Strength Lab", "Promix Nutrition" ir ARENA įkūrėjas. "Ji naudoja kelias raumenų grupes ir dinamiškus judesius", - priduria jis, pažymėdamas, kad visi pratimai taip pat yra "šiek tiek sudėtingi širdies ir kraujagyslių požiūriu", t. y. vienoje treniruotėje ji atlieka kardio ir pasipriešinimo treniruotes.
Apskritai tai veiksminga viso kūno treniruotė, sako Matheny. Hanteliai Stause'o pratimams suteikia "papildomo svorio ir įtampos", o pasipriešinimo juostos - papildomą iššūkį. "Naudojant pasipriešinimo juostas, reikia naudoti daug stabilizuojančių raumenų ir nuolat patirti įtampą, " sako jis.
Nors šie pratimai gali būti per daug sudėtingi pradedantiesiems, jei jums patinka jėgos treniruotės ir didelio intensyvumo judesiai ir namuose turite hantelius, kilimėlį ir pasipriešinimo juostą, tikrai galite išbandyti šią treniruotę. Ocho patarimas, kaip išbandyti šiuos judesius? "Tik įsitikinkite, kad spaudžiate save ir metate sau iššūkį", - sako jis. "Dirbkite 100 procentų."
