Nesvarbu, ar ruošiatės pusės maratono bėgimui, ar praktikuojate pirmąjį atsispaudimą, ar tiesiog bandote į savo lėkštę įtraukti daugiau daržovių, gali būti sudėtinga rasti motyvacijos pradėti ir laikytis rutinos, kuri padės jums pasiekti finišo liniją. Tačiau galbūt nesuvokiate, kad, pradėjus mažėti pagreičiui, turite dviejų rūšių motyvaciją, kuri gali jus išlaikyti: vidinę ir išorinę.
Abu motyvatoriai yra vertingi ir gali būti naudojami kartu, tačiau tam tikrose situacijose vienas iš jų gali būti veiksmingesnis už kitą. Išmokti pasirinkti tobulą motyvacijos šaltinį gali būti skirtumas tarp to, ar tempo bėgimo metu pasieksite reikiamą tempą, ir to, ar vieną kartą per daug nusnūsite nuo ankstyvo žadintuvo. Sužinokite daugiau apie vidinės ir išorinės motyvacijos apibrėžimus, kodėl jie labai svarbūs (labai svarbūs) ir kaip naudoti abi šias sąvokas, kad susikurtumėte tvarius ir ilgalaikius įpročius.
Kas yra vidinė motyvacija?
" "Vidinė motyvacija yra tada, kai žmonės užsiima tam tikra veikla, nes ji jiems atrodo įdomi ir iš prigimties teikianti pasitenkinimą", - sako psichologijos mokslų daktarė Samantha Gambino, licencijuota psichologė ir "Strong + Mindful LLC" įkūrėja. " Jų įkvėpimas kyla iš jų vidaus; vidinę motyvaciją turintis žmogus renkasi ką nors daryti, nes tai jam teikia džiaugsmą ar pasitenkinimą", - sako ji.
Pavyzdžiui, tikėtina, kad laikysitės jogos treniruočių, jei po jų jausitės pasiekę tikslą, atsikratę streso, taikūs ir ramūs. Prisiminus šiuos jausmus, kitas jogos užsiėmimas taps malonia jūsų dienos dalimi.
Štai keletas konkrečių vidinės motyvacijos privalumų.
Didesnis atkaklumas
" Kai žmogų vidinė motyvacija ką nors daryti yra svarbi, jis tampa laimingas", - aiškina Gambino. " Veikla jiems teikia džiaugsmą, pasitenkinimą ir pasiekimų jausmą. Šie jausmai sukuria save stiprinantį ciklą, kai žmonės yra labiau linkę tęsti užduotį, nes jaučiasi gerai. "
Jei jums tikrai patinka svorių kilnojimo treniruotės, tikimybė, kad laikysitės periodizacijos treniruočių, yra daug didesnė. " Kai kuriems žmonėms tiesiog patinka treniruotis, ir šis malonumas yra vidinė motyvacija, todėl jie ir toliau tai daro", - sako daktaras Andreas Michaelides, "Noom" psichologijos skyriaus vadovas.
Žurnale "Clinical Rehabilitation" paskelbti tyrimai rodo, kad net ir labai motyvuoti mankštinimosi mėgėjai yra mažiau linkę laikytis savo programų, jei jie aktyviai nesimėgauja užsiėmimais. Taigi, jei rasite ką nors, ką mėgstate daryti, bus daug lengviau laikytis nuoseklumo.
Didesnis pasitikėjimas savimi ir našumas
Vidinės motyvacijos žmonės paprastai geriau atlieka į tikslą orientuotą veiklą, nes yra labiau įsitraukę ir nuoširdžiai suinteresuoti savo veiksmais. "Kai kažkas yra vidinis atlygis, žmogus labiau nori tai daryti, todėl geriau atlieka savo darbą ir jaučiasi galintis ir pasitikintis savimi", - aiškina Gambino. " Tai dar vienas save stiprinantis ciklas. "
Tačiau kai esate vidinės motyvacijos, ne tik jaučiate, kad jums geriau sekasi, bet, kaip rodo tyrimai, iš tikrųjų jums sekasi geriau. Žurnale "Psychology & Health" paskelbti tyrimo rezultatai rodo, kad vidinė motyvacija skatina saviveiksmingumą, t. y. labiau pasitikite savimi ir geriau atliekate tai, ką darote. Pavyzdžiui, jei pradėsite naują bėgimo treniruotę, kuri jums labai patinka, labiau pasitikėsite savimi, todėl laikui bėgimo įgūdžiai bus geresni.
Didesnis savarankiškumas
Vidinę motyvaciją turintis asmuo yra savarankiškesnis tyrinėdamas naują veiklą' mokymosi ir augimo procesą. "Kadangi tai malonu, toks asmuo imsis daugiau iniciatyvos ir labiau domėsis užduotimi, todėl galės savarankiškiau tyrinėti", - sako Gambino. Ir šis smalsumo postūmis gali būti kaip tik tas dalykas, kuris padės jums pakilti į aukštesnį lygį, kai sieksite šio tikslo. Pavyzdžiui, jei jau esate apsėstas kassavaitinių bokso pamokų, galbūt būsite motyvuotas savarankiškai praktikuoti ilgesnes kombinacijas, o tai dar labiau pagerins jūsų bokso įgūdžius.
Dar geriau, kad kontrolės ar laisvės jausmas dar labiau sustiprina vidinės motyvacijos jausmą, susijusį su fiziniais pratimais, kaip rodo žurnale "International Journal of School Health" paskelbti tyrimai. Dalyviai, kurie turėjo didžiausią autonomiją treniruočių rutinos atžvilgiu (pavyzdžiui, pasirinkdami pratimų tvarką), nurodė aukštesnį vidinės motyvacijos ir fizinio aktyvumo ketinimų (t. y. noro dalyvauti pratybose) lygį nei grupė, neturinti jokio pasirinkimo treniruočių atžvilgiu.
Kas yra išorinė motyvacija?
Teigiamas ir neigiamas pastiprinimas skatina išorinę motyvaciją. (Redaktoriaus pastaba: daugelyje paskelbtų mokslinių tyrimų ar straipsnių šios nuostatos vadinamos atitinkamai "apdovanojimais" ir "bausmėmis", todėl šiame straipsnyje gali būti vartojami šie terminai. Atminkite, kad neįvykdžius užduoties niekada nereikėtų savęs bausti ar gėdytis, taip pat nereikėtų riboti maisto ar kitų " atlygių " už nepasiektą tikslą.)
Tai išorinė motyvacija, kurią naudojate, kai ką nors darote dėl kitos priežasties, o ne dėl to, kad tai teikia pasitenkinimą iš prigimties. Pavyzdžiui, pažadėti sau naują bėgimo batelių porą, kai įvykdysite 5 km treniruočių planą, būtų išorinės motyvacijos forma, kaip ir galima bauda, kad teks sumokėti, jei pralaimėsite "StepBet" statymą.
Skamba paprastai, tačiau išorinė motyvacija yra daugiau nei tik pagiriamasis papirkimas, sako Michaelidesas. Iš tikrųjų išorinė motyvacija nebūtinai turi būti apčiuopiama kaip daiktas; tai gali būti jausmas arba išorinė įtaka. " Pavyzdžiui, mankšta, nes kažkas jums sumokėjo, ir mankšta dėl sveikatos yra laikomi išoriniais motyvatoriais", - aiškina jis. Taip yra todėl, kad abiem atvejais mankštinatės dėl kitų priežasčių, o ne tik dėl to, kad mėgstate važinėti dviračiu.
Išorinė motyvacija turi ir kitų privalumų, ne tik malonumą pelnyti prizą. Štai daugiau galimų privalumų.
Gali padėti jums pradėti
Atliekant konkrečias užduotis išorinė motyvacija yra labai veiksminga. Motyvacija gali kilti dėl prestižo, pinigų ar pagyrimo, aiškina Gambino. Pavyzdžiui, jei vedate įpročių stebėjimo žurnalą ir pasiekiate užsibrėžtus tikslus, galite apdovanoti save nauja leginsų pora. Neapčiuopiami jausmai taip pat gali būti laikomi atlygiu už pastangas, pavyzdžiui, motyvaciją gali suteikti galimybė laimėti savo amžiaus grupę gimtojo miesto kasmetiniame Turkijos bėgime.
Keičia įpročius ir gerina veiklos rezultatus
Be fizinio atlygio, išorinė motyvacija gali būti noras sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti streso lygį arba padidinti žingsnių skaičių. Pavyzdžiui, mankštintis dėl to, kad gydytojas pasiūlė keisti gyvenimo būdą dėl tam tikrų tyrimų rezultatų, yra labiau motyvuojantis veiksnys nei dėl pinigų, tačiau, pasak Michaelideso, tai vis tiek yra išorinis motyvuojantis veiksnys.
O jei nesate labai susižavėję nauju sveikatos įpročiu, išorinė motyvacija gali užtikrinti, kad šį įprotį vis tiek atliksite gerai. Taip yra todėl, kad kai asmens vidinė motyvacija yra žema, išorinė motyvacija gali pagerinti jo veiklą, net jei jis nėra suinteresuotas užduotimi, rodo žurnale "Journal of Personality" paskelbti tyrimai. Taigi, jei dvejojate dėl kassavaitinio pasimatymo su asmeniniu treneriu, pridėję išorinę motyvaciją galite užtikrinti, kad per šias sesijas vis tiek stumtumėte save į priekį.
Jaučiasi gerai
Paprasčiau tariant, gaunant teigiamą pastiprinimą už užduoties atlikimą jaučiamasi gerai. "Gauti apdovanojimą ir žinoti, kad dėl jo sunkiai dirbote, gali suteikti jėgų, ypač tada, kai užduotis jūsų nedomina", - sako Gambino. Šis išorinis patvirtinimas taip pat išlaisvina dopamino - neuromediatoriaus, kuris sustiprina ryšį tarp užduoties atlikimo, pavyzdžiui, pagaliau pradėjus lankyti atstatomosios jogos užsiėmimus, ir pagyrimo, kurį už tai galite gauti. Šis teigiamas, gerą savijautą skatinantis poveikis gali padėti skatinti būsimą elgesį, todėl atskaitomybės partnerio ar palaikančio draugo pagalba gali padėti išoriškai motyvuoti jus laikytis savo tikslų.
Kodėl siekiant tikslų reikia abiejų rūšių motyvacijos
Aiškiai pasakysiu: motyvacija nebūtinai turi kilti tik iš vieno šaltinio. "Žmonės gali turėti ir turi tiek vidinę, tiek išorinę motyvaciją, ypač sveikatos elgsenos srityje", - sako Michaelidesas. " Kai kuriems žmonėms tikrai patinka valgyti daugiau daržovių ir jie tai daro, nes tai jiems naudinga. Šis žmogus turi ir vidinę, ir išorinę motyvaciją. "
Tačiau įspėjame: Jei bandysite pridėti apdovanojimus prie to, ką jau mėgstate, rezultatai gali būti neigiami.
" Gali būti, kad kai apdovanojimą siejate su tuo, kas žmogui tikrai patinka, iš užduoties pašalinate malonumą, todėl motyvacija sumažėja", - sako Gambino. Taigi, jei jau mėgstate lankyti pilateso pamokas, jums nereikia jų derinti su skanėstu - kokteiliu po treniruotės. Bent jau ne kiekvieną kartą: " Išoriniai motyvatoriai gali būti naudingi ir tada, kai žinote, kad atlikę užduotį jausitės gerai, bet jums vis tiek trūksta motyvacijos " tą akimirką, priduria ji.
Kas geriau - vidinė ar išorinė motyvacija?
"Žmonėms, kurių vidinės motyvacijos lygis aukštas, greičiausiai bus lengviau išlaikyti sveikatos elgseną ilgą laiką nei tiems, kurių vidinės motyvacijos lygis žemas", - sako Michaelidesas.
Tačiau nors žmonės, turintys aukštą vidinės motyvacijos lygį, yra labiau linkę ilgainiui išlaikyti sveiką elgesį, išorinė motyvacija gali būti puikus būdas paskatinti žmogų, kurio motyvacija yra žema, pradėti naują naudingą įprotį - jei tik yra kelias link vidinės motyvacijos spektro dalies. Priešingu atveju nustosite, kai nustosite gauti atlygį, sako Michaelidesas.
Trumpai tariant, nėra vieno aiškaus atsakymo, kuris motyvacijos tipas yra geriausias visomis aplinkybėmis. Svarbiausia rasti vidinių ir išorinių motyvatorių pusiausvyrą, kad galėtumėte ilgai siekti savo tikslų, nes tvari motyvacija yra geriausia iš visų.
