Kaip sertifikuotas bėgimo treneris, įveikęs daugiau nei 14 pusmaratonių ir šešis pilnus maratonus, galiu pasakyti, kad, be jokios abejonės, yra daugybė dalykų, kurie turi įvykti, kad galėtumėte sėkmingai bėgti. Apie tai prisiminiau neseniai vykusiame "Lululemon" pusmaratonyje "SeaWheeze Half Marathon". (Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tą #fail momentą.) Pakuodamasis į kelionę, turbūt tuziną kartų peržiūrėjau būtiniausių varžybų reikmenų sąrašą, dukart ir triskart patikrinau savo lagaminą, kad įsitikinčiau, jog nieko nepamiršau kelionei iš Niujorko į Vankuverį. (Laimei, nepamiršau visko - nuo energetinio gelio iki mėgstamiausio bėgimo diržo).
Tačiau tai daugiau nei tik tobulas organizuotumas. Nesvarbu, ar einate į didžiąją dieną tikėdamiesi tiesiog kirsti finišo liniją, ar tikitės pasiekti asmeninį rekordą, venkite šių penkių varžybų klaidų ir, pažadame, bėgsite geriau.
1. Apšilimo praleidimas.
Daugelį metų apšilimą atlikdavau tik tada, kai bėgdavau su kitais sportininkais. Baisu tai rašyti visam internetui, bet tai tiesa. Grupėje visi ruošiasi kartu. Tai laikas, kurį VISI kartu skirsite tam, kad būtumėte geresni, kaip vienetas. Būtų keista praleisti grupinį apšilimą.
Bet vienas? Lengva save įtikinti, kad galima praleisti. Žmogau, juk yra tiek daug kitų dalykų, kuriuos galėtum nuveikti per tas 5-10 minučių, ypač jei prie ir taip įtemptos rytinės rutinos pridedi bėgimą. Realybės patikrinimas: Prieš kiekvieną bėgimą ir varžybų dieną tai būtina padaryti.
Kad ir kaip kvailai jaustumėtės vieni darydami atsilenkimus, kelių apkabinimus ir keturračių prisitraukimus dideliame starto lauke, verta skirti tam laiko. Ypač ankstyvo ryto varžybose, kai jūsų kūnas yra įsitempęs nuo kelių valandų poilsio. (Išbandykite šią apšilimo procedūrą, kuri tinka bėgimui ir bet kokiai kitai treniruotei.)
2. Laiko neskyrimas paketų atsiėmimui.
Mėnesius iki didžiosios dienos galvojate tik apie vieną pasimatymą. TĄ pasimatymą. Tačiau paprastai reikia nepamiršti ir kitų logistikos dalykų, susijusių su kelione prie starto linijos, įskaitant laiką, kad spėtumėte atsiimti paketus ir gauti lenktynių dalyvių pažymėjimą (tai ypač svarbu, jei keliaujate į varžybų vietą). Daugelis varžybų nesuteikia galimybės dalyviams pasiimti daiktus varžybų dieną, o mažiausiai norėtumėte, kad praleistumėte paketų atsiėmimą ir visos treniruotės nueitų perniek.
3. Varžybų dieną dėvėti kažką naujo.
Mano vardas Emily Abbate, gerai žinau šią taisyklę ir neseniai padariau šią klaidą. Scenarijus: labai dažnai bėgioju su tos pačios rūšies sportine liemenėle. Dieną prieš "SeaWheeze" šiek tiek apsipirkinėjau ir pastebėjau, kad liemenėlę galima įsigyti su įdomiu nauju raštu, kurį tiesiog privalėjau turėti. Ir aš ją turėjau.
Problema? Paprastai prieš dėvėdama visus drabužius skalbiu tam tikru skalbikliu. (Niekada negali žinoti, kas prieš tave išbandė tas kelnes!) Praėjus 24 valandoms po to, kai "SeaWheeze" trasoje dėvėjau visiškai naują liemenėlę. Vienintelė vieta, kur po 13,1 mylios ant viso mano kūno atsirado įbrėžimų? Tiesiai ties liemenėlės linija. Išvada: varžybų dieną aprangą išbandykite ne vieną, o kelis kartus, ypač ilgiausiame bėgime, kuris prilygsta varžybų distancijai. Paskutinis dalykas, kurio norite, tai nuolat krentančios pėdkelnės, marškinėliai, dėl kurių jaučiatės labai nejaukiai, arba liemenėlė, kuri įsirėžia į pažastis. (Perskaitykite kitus patarimus, kaip išvengti trinties.)
4. Nepraktikuojate savo mitybos strategijos.
Varžybų diena - ne ta diena, kai galima eksperimentuoti su nauju kokteilių receptu prieš bėgimą ar užkandžiais bėgimo viduryje. Per treniruotes prieš ilgus bėgimus išbandykite kelis pusryčius, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai tinka skrandžiui. Tas pats pasakytina ir apie maistą varžybų viduryje.
Nesvarbu, kokia distancija, trasoje turėsite mitybos galimybių. Trumpesniuose bėgimuose tai gali reikšti tik vandens arba sportinio gėrimo, pavyzdžiui, "Gatorade Endurance", pasirinkimą. Nuo 10 km ilgio distancijos galite pamatyti energetinių gelių ar kitų degalų užkandžių.
Pavyzdys: Jau daugelį metų esu didelis CLIF aviečių energinio gelio gerbėjas. Jį pasiėmiau su savimi į bent keturis pilnus maratonus, paslėptą kišenėse. Neseniai per treniruočių bėgimą norėjau pakeisti situaciją ir vietoj to išbandyti sportinį kramtomąjį maistą (galvokite, kramtomuosius guminukus). Praėjus maždaug 15 minučių po to, kai suvalgiau kramtomosios gumos, pajutau didelį mėšlungį. Iš tikrųjų taip stipriai, kad turėjau nutraukti bėgimą. Įsivaizduokite, jei varžybų dieną būčiau nusprendęs viską pakeisti? Didelis nuopuolis. (Čia rasite pradedančiųjų vadovą, kaip maitintis pusmaratonio metu.)
5. Nesidžiaugia akimirka.
Grįžkime prie šio pradinio tikslo. Nesvarbu, ar bėgiojate dėl laiko, ar tiesiog dėl pramogos, bet kuris iš šių būdų gali būti malonus. Jei būsite per daug "zonoje", praleisite vieną didžiausių malonumų, susijusių su dalyvavimu lenktynėse: bendrą patirtį. Žinot, žiūrovai, bėgimo draugai, geros nuotaikos, kurias sukelia pasiekimai. Neįveikėte tokio atstumo vien tam, kad varžybų dieną užmirštumėte pasaulį, tad priimkite tai.
