Nesvarbu, ar norite, kad jūsų rašytojo blokados kamuojamos smegenys užpildytų tuščią puslapį, ar verčiatės iš lovos, kad pasiruoštumėte maratonui, būna dienų, kai motyvacija atrodo visiškai nepasiekiama. Juk užsibrėžti didelį, jaudinantį tikslą yra viena, bet išlaikyti norą siekti finišo kartais gali atrodyti sudėtinga, o kartais - tiesiog neįmanoma.
Tikriausiai gerai žinote, kokie yra įprasti spąstai, galintys sumažinti motyvaciją (laiko valdymas, įsipareigojimai darbe ir laimės valandėlės - tai tik keletas iš jų). Tyrimai rodo, kad tiek vidiniai veiksniai (pvz., nepakankamas fizinio aktyvumo malonumas), tiek išoriniai veiksniai (pvz., nepatogus susisiekimas su sporto sale) gali pakenkti jūsų motyvacijai užsiimti fizine veikla. Visa tai reiškia, kad rasti ir išlaikyti motyvaciją gali būti sudėtinga, ir yra daugybė pagrįstų priežasčių, dėl kurių motyvacija laikui bėgant gali silpnėti ir silpnėti.
Nors galite įsivaizduoti, kad "Shape" redaktoriai nesunkiai įveikia 6 val. ryto pamokas arba nuolat siekia kito fitneso tikslo, tiesa yra ta, kad kiekvienas kartais susiduria su motyvacijos palaikymo sunkumais - net ir tie, kurie iš to gyvena. Vis dėlto per daugelį metų išmokome keletą gudrybių, todėl komanda dalijasi žvilgsniu į mums pasiteisinusias motyvacijos strategijas ir tai, kaip susidorojame su neišvengiamais nuosmukiais.
" Atlikau smegenų skenavimą, kad sužinočiau, kaip mąstau, ir tai man padėjo greičiau bėgti. "- Marietta Alessi, socialinės žiniasklaidos direktorė
"Šiais metais daugiausia dėmesio skyriau savęs tobulinimui geriau pažįstant save. Pradėjau gydytis ir beveik kasdien klausytis sveikatos ir produktyvumo podkastų. Vis dėlto didžiausią įtaką man padarė tai, ką sužinojau atlikęs 10 minučių neinvazinį smegenų skenavimą.
Kiekvienas kūnas yra skirtingai sukonstruotas, taip pat ir smegenys nėra vienodai sujungtos. Nors praktiškai tai prasminga, nemanau, kad iš tiesų supratau, ką tai reiškia, kol "Wave Neuroscience" man padėjo pažvelgti į savo smegenis. Įmonė naudoja prietaisą, kuris matuoja smegenų bangas, ir aš sužinojau, kad mano smegenys apdoroja informaciją greičiau nei daugumos, gerai dirbu veikiamas spaudimo, o mano smegenys mėgsta sujungti skirtingas idėjas.
Mano smegenų skenavimas parodė, kad galiu pagerinti dėmesio sutelkimą ir koncentraciją. Šią išvadą pritaikiau rengdamasis "Shape + Health" pusės maratono 5,8 mylios lenktynėms ir per treniruotes sutelkiau dėmesį į judesių mechaniką. Tikslingai sukūriau treniruočių planą, kuris padėjo man maksimaliai pagerinti bėgimo formą Mile High Run klube, sutelkiau dėmesį į bėgikams būdingų raumenų stiprinimą Orangetheory Fitness ir išmokau padidinti savo bėgimo pavargusiomis kojomis slenkstį, paskutinė atlikdama bėgimo takelį į grandinę orientuotoje pamokoje. Ne tik pasiekiau geriausią rezultatą ir puikiai jaučiausi po bėgimo, bet ir turėjau pakankamai energijos, kad vėliau tą pačią dieną galėčiau aprašyti renginį "Shape" socialinei žiniasklaidai. Tinkamas planavimas ir savo kūno pažinimas leido man pasiekti šį tikslą ir negaliu sulaukti, ką pasieksiu 2023 m. Galbūt šiais metais bėgsiu pusės maratono trasoje".
" Aš statau pinigus ant kortos. " - Shannon Bauer, vyresnioji "Beauty Commerce" redaktorė
"Kai ką nors pasižadu, labai stengiuosi to laikytis ir iki galo įvykdyti, nes tai sau pažadėjau. Tačiau miego trūkumas, sunki diena (savaitė, mėnuo...) gali priversti net ir labiausiai motyvuotus žmones pasijusti nugalėtais. Štai tada ir atsiranda mano banko sąskaita: Jei ant kortos stovi pinigai, aš (beveik) niekada neatsisakysiu sandorio. Taigi, užsiregistruoju į treniruočių pamokas, užsiregistruoju į lenktynes arba įsigyju treniruočių planą, kad vėl grįžčiau į vėžes. Tas 15 dolerių mokestis už užsiėmimo 7 val. ryto atšaukimą arba 100+ dolerių, išleistų startiniams mokesčiams ir treniruočių planams, užtikrins, kad kiekvieną kartą mano užpakalis bus iškeltas iš lovos ir pasiruošęs eiti. Paprastai po savaitės ar kelių, aš' džiaugiuosi nauja rutina ir vėl tampu savimotyvuotas, tačiau išleisti pinigai yra malonus pradinis postūmis ir tarnauja kaip priminimas, jei man kada nors prireiktų "
" Prisijungiau prie klubo, kuris mane įpareigoja atsiskaityti. " - Christie Calucchia, naujienų redaktorė
"Pastaruosius metus beveik kiekvieną pirmadienio vakarą eidavau į vietinį bėgimo klubą. Tai, kas prasidėjo kaip būdas treniruotis pusmaratoniui, paskatino mane tęsti bėgimą dar ilgai po to, kai varžybos baigėsi. Turėti paskirtą laiką ir vietą bėgioti su grupe žmonių padėjo išlaikyti savo fizinės formos tikslus tuo metu, kai grįžimas į darbą biure sugriovė mano ankstesnę pandeminę treniruočių rutiną. Nors su klubu susitinku tik vieną vakarą per savaitę, žinau, kad turiu palaikyti pakankamai gerą bėgimo formą, kad pirmadienio vakarais neatsilikčiau nuo bėgimo draugų, o tai padeda mane motyvuoti visą savaitę bėgioti ir treniruotis savarankiškai."
" Sutelkiu dėmesį į energijos pliūpsnį, kurį gausiu. " - Alyssa Sparacino, redakcijos direktorė
" Įrankis, kurį naudoju motyvacijai palaikyti, iš tikrųjų yra labiau įprotis nei kažkas apčiuopiamo. Tai niekada nesikeičiantis mano pasirinkimas mankštintis ryte, prieš darant ką nors kita, o ne priverstinė treniruotė vėlesniu dienos metu tik tam, kad atsikratyčiau kokio nors savavališko langelio. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną pradedu (arba uždainuoju kiekvieną vakarą) žinodamas, kad jei noriu užfiksuoti tą gerą energiją, endorfinus ir "esu pakankamai stiprus, kad padaryčiau bet ką" vibraciją, turiu tam skirti laiko ryte. Dažniausiai rytais keliuosi susijaudinęs, kad galėčiau išjudinti savo kūną, bet jei man reikia daugiau miego, nesijaučiu kaltas, kad vietoj to įkraunu baterijas tokiu būdu. Žinau, kad visada yra rytojus.
" Metu sau iššūkį laikytis grafiko. " - Christina Oehler, "Beauty Commerce" redaktorė
" Kai į savo darbų sąrašą įtraukiu kelis darbus, sudarau dienos tvarkaraštį valandomis ir apskaičiuoju, kiek laiko užtruks kiekviena užduotis. Tai tampa savotišku smagiu iššūkiu; noriu laikytis nustatyto grafiko, todėl esu pasiryžęs užbaigti kiekvieną užduotį. Jei nebaigiu visko, ką turiu padaryti, stengiuosi nebūti sau per griežtas. Pastebėjau, kad kuo labiau save baru už tai, kad ne viską baigiau, tuo mažiau motyvacijos turiu ateityje. "
" Galvoju apie būsimąją mane ir darau tai dėl jos. " - Kristen Geil, vyresnioji fitneso redaktorė
"Kai kuriomis dienomis pasaulyje nepakanka savęs skatinimo, kad paklusčiau žadintuvui 6 val. ryto. Tuomet pradedu žvelgti į ateitį. Ne, nesu aiškiaregė (tiesiog standartinė A tipo Mergelė), bet pradedu daugiau galvoti apie tai, kaip noriu judėti savo sąlygomis visą likusį gyvenimą. Dabar pradėdamas judėti (ypač judėjimo ir jėgos treniruotes), pasiruošiu patogesniam ir neskausmingam gyvenimui, už kurį būsimoji Kristen man padėkos. O jei šios ilgalaikės vizualizacijos nepadeda, žinau, kad trumpuoju laikotarpiu jausiuosi laimingesnė ir energingesnė, jei rasiu laiko treniruotėms, o ne jas atidėliosiu. Bet kokiu atveju, visada galvoju apie savo būsimą sveikatą ir laimę! "
" Atradau hobį, kuris padeda man būti aktyviam. " - Megan Falk, redaktoriaus padėjėja
" Dėl gyvenimo chaoso šiemet neturėjau daug motyvacijos (ar energijos) spręsti vis sudėtingesnes treniruotes ir beveik jaučiausi "kaltas", kad fitneso fronte neskubėjau. Norėdama kovoti su šiomis neigiamomis mintimis, sutelkiau dėmesį į būdus, kaip galėčiau daugiau "judėti", o ne griežtai "sportuoti". Savaitgaliais savanoriauju savo vietiniame apdulkintojų sode, šalindama piktžoles, kad vietiniai augalai galėtų vešėti, ir kiekvieną dieną einu pasivaikščioti saulėlydžio metu - tai veikla, kurios iš tikrųjų laukiu su nekantrumu. Galbūt ne taip dažnai, kaip anksčiau, įveikiu HIIT treniruotes ar ilgas kardio treniruotes, bet šis paprastas mąstymo pakeitimas pagerino mano psichinę savijautą ir paskatino mane išlikti aktyvią."
" Laikausi treniruočių, kurios man labai patinka. " - Renee Cherry, asocijuotoji redaktorė
"Anksčiau, dalyvaudamas mokyklos sporto varžybose, darydavau treniruotes, kurių labai bijojau (pavyzdžiui, per lengvosios atletikos treniruotes - "fartleks"). Per tas treniruotes mano motyvas buvo atsakomybė prieš komandą, o ne mėgavimasis tuo, ką darau. Dabar, kai treniruojuosi tik dėl savęs, supratau, kad svarbiausia yra laikytis treniruočių, kurios man patinka. Tai reiškia, kad kiekvieną rytą atsibundu su džiaugsmu žiūrėdamas "Obės" vaizdo įrašą arba darydamas jėgos pratimus savo daugiabučio namo sporto salėje, bet manęs neprilaikysite kankinantis per bėgimą. Tomis dienomis, kai net mano pasirinktos treniruotės neatrodo patrauklios, einu į treniruočių klasę, kad pasisemčiau motyvacijos iš energingos grupinės treniruočių aplinkos. Mano nuomone, jei norite ir toliau išlikti aktyvūs ilgą laiką, labai svarbu su mankšta susikurti teigiamas asociacijas."
