Kiekvienas žmogus turi skirtingą treniruočių pobūdį - vieniems patinka jogos "zen~", kitiems - barre ir pilateso treniruotės, o treti galėtų ištisas dienas mėgautis bėgimo malonumais arba kilnoti sunkius svorius, kol jų raumenys taptų želė. Nesvarbu, kaip prakaituojate, tai naudinga jūsų kūnui. Tačiau yra viena treniruočių forma - didelio intensyvumo intervalinė treniruotė - kuri ne kartą įrodė, kad yra beprotiškai naudinga. (Štai aštuoni HIIT privalumai, kurie jus prikaustys.)
Tačiau HIIT yra beprotiškai sunkus dalykas - reikia įtempti savo psichiką ir fizines jėgas iki galo. Suprantama, kad tai reiškia, jog daugeliui žmonių tai nepatinka. Juk mankšta turi būti smagi. Taigi ką daryti merginai, kai šiandienos treniruotės meniu yra HIIT? (Arba jei tai tiesiog greičiausias būdas pasiekti savo sveikatos ir fitneso tikslus?)
Geros naujienos: Yra greita išeitis. Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu žurnale "Journal of Sports Sciences", muzikos klausymasis greičiausiai padės jums labiau mėgautis HIIT. Tyrimo metu 20 sveikų vyrų ir moterų, kurie niekada anksčiau nebuvo užsiėmę HIIT, išbandė keletą sprinto intervalų. Nė vienas dalyvis iš pradžių nebuvo neigiamai nusiteikęs HIIT atžvilgiu, tačiau tyrėjai nustatė, kad atlikus HIIT su muzika ir be melodijų, dalyvių požiūris į jį buvo gerokai pozityvesnis. (Tai bus suprantama, kai sužinosite, kaip muzika veikia jūsų smegenis.)
Muzikos klausymasis treniruočių metu atrodo savaime suprantamas dalykas, tačiau HIIT su ausinėmis ne visada lengva; su ausinėmis ausyse iš esmės neįmanoma atlikti "burpees", o su "iPhone" rankoje ar prie rankos prisegtu dirželiu atlikti sprinto intervalus taip pat nėra labai gerai. Dabar, kai žinote, kad muzika yra geresnės HIIT treniruotės paslaptis, įjunkite "Bluetooth" garsiakalbį arba pasitelkite sporto salės garso sistemą ir įjunkite ritmus. (Ar žinojote, kad klausydamiesi muzikos esate aktyvesni apskritai - ne tik sporto salėje?)
Nežinote, ką žaisti? Mes jums padėsime! Išbandykite vieną iš šių puikių grojaraščių, kuriame rasite muzikos, kuri sukrės jūsų treniruotę, kad galėtumėte stengtis kaip niekada stipriai (ir nustoti nekęsti HIIT).
Dainos, kuriomis Rio de Žaneiro olimpinių žaidynių dalyviai užsivedė
HIIT grojaraštis, puikiai pritaikytas intervalinei treniruotei
Galutinis Beyoncé treniruočių grojaraštis
