Ar ir šį sezoną jūsų naujametinių pasiryžimų sąrašo viršuje buvo "geresnė fizinė forma"? Tuomet mes turime treniruotę, kuri padės jums sparčiai judėti geros fizinės formos keliu. Išskirtinėje aštuonių savaičių programoje, kurią sukūrė Michelle ir Philas Dozoisai iš "Breakthru Fitness Studio" Pasadenoje, Kalifornijoje, yra pagrindiniai ingredientai, padedantys susikurti įprotį sportuoti. Lengvai atliekami judesiai pašalina gąsdinimo veiksnį ir paruošia jus treniruočių sėkmei. Greiti rezultatai privers jus grįžti. Po keturių savaičių, kai jūsų kūnas ir protas bus pasirengę pakelti kartelę, pereisite prie sudėtingesnių judesių variacijų; neleisdami nuobodžiauti ir skatindami progresą, pasieksite didesnį tonusą, išryškinsite kūno linijas ir jausitės energingesni. Laikykite tai savo naujametine paslaptimi, kaip išlikti kelyje. Vos per aštuonias savaites jūsų kūnas ir protas praktiškai ims trokšti jausmo, kurį gali suteikti mankšta, ir to norėsite laikytis visam laikui.
Įsibėgėjimo planas
Kaip tai veikia Ši programa suteikia tvirtą jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pagrindą. I etapo jėgos pratimai su treniruokliais padeda išmokti tinkamos formos ir leidžia greičiau pakelti didesnį svorį, kad pasiektumėte greitų rezultatų. II etapo jėgos pratimai reikalauja daugiau pusiausvyros, koordinacijos ir koncentracijos, todėl tampa papildomu iššūkiu. Pusiausvyros ir tempimo pratimai moko raumenis dirbti darniai ir padeda išvengti traumų, todėl jūsų naujoji treniruočių serija nenutrūks.
Tvarkaraštis Ar I etapas juda 3 kartus per savaitę pirmąsias 4 savaites. Tada kitas 4 savaites 3 kartus per savaitę atlikite II etapo judesius.
Apšilimas Į kiekvieną treniruotę įsijunkite 5-10 minučių bet kokio judesio, pavyzdžiui, greito pasivaikščiojimo ar trumpo pasivažinėjimo dviračiu - bet ko, kas jums tikrai patinka ir šiek tiek padidina širdies ritmą.
Atvėsimas Kad būtų lengviau, į treniruotę įtraukėme svarbų tempimo komponentą; tiesiog laikykitės nurodymų, pateiktų balanso ir tempimo treniruočių diagramoje.
Kardiotreniruotė Turėtumėte palaipsniui pereiti prie 30-45 minučių trukmės kardio treniruočių 3-5 kartus per savaitę. Skamba bauginančiai? Suskirstykite jį į mažesnes dalis. Pavyzdžiui, 10 minučių ėjimo iki autobuso, 10 minučių ėjimo iki pietų ir 10 minučių ėjimo po vakarienės, iš viso 30 minučių. Netrukus galėsite eiti po 20 minučių, paskui po 30, po to po 45. Stebėkite kasdienę veiklą. Dulkių siurbimas, šuns vedžiojimas, sniego kasimas, pasivaikščiojimas gamtoje, šokiai, sodininkystė ir važinėjimas riedučiais (be daugelio kitų galimybių) - visa tai skaičiuojama. Jei tik didinate širdies ritmą ir dirbate pagrindiniais raumenimis, deginate daug kalorijų ir gerinate fizinę formą.
