Kiekvienas bėgikas žino, kokia svarbi yra forma. Norint išvengti traumų ir pagerinti savo tempą, labai svarbu įsitikinti, kad bėgate efektyviai - kad ir ką tai reikštų jums ir jūsų kūnui. Ekspertai turi nuomonių apie viską, pradedant pėdos smūgio vieta ir baigiant idealia eisena, tačiau patarimai ir tyrimai šioje srityje ne visada yra nuoseklūs. Dėl to gali būti sunku žinoti, ko klausyti, ypač jei esate naujokas. (
Tačiau, remiantis nauju tyrimu, paskelbtu žurnale "International Journal of Exercise Science", galima nustoti nerimauti dėl vienos technikos srities - žingsnio. Tai vienintelė jūsų bėgimo formos dalis, kurioje geriausia laikytis to, kas natūralu. Brighamo Youngo universiteto mokslininkai dirbo su įvairaus meistriškumo bėgikų grupe - nuo "patyrusių" bėgikų (vidutiniškai nubėgančių ne mažiau kaip 20 mylių per savaitę) iki "santykinai nepatyrusių" bėgikų (tų, kurie per savaitę niekada nėra nubėgę daugiau kaip 5 mylių). Kiekvienam asmeniui buvo atlikta keletas bėgimo testų, kurių metu jiems buvo liepta bėgti savo natūraliu žingsniu, ilgesniu nei natūralus žingsniu arba trumpesniu nei natūralus žingsniu.
Bėgimo metu buvo matuojamas jų suvartojamo deguonies kiekis, todėl tyrėjai gavo informacijos apie tai, kaip efektyviai jų kūnai dirbo bėgimo metu. Galiausiai jie nustatė, kad visų bėgikų "pageidaujamas žingsnis" buvo tas, kuris naudojo mažiausiai energijos, t. y. teoriškai jie galėjo bėgti ilgiau ir stipriau, naudodami šį žingsnį. Atrodo, kad tai dar viena priežastis tiesiog klausytis savo kūno. (Papildoma pastaba: jei svarstote, kada turėtumėte avėti minimalius bėgimo batelius, turime atsakymus.)
Bet ar tai jau yra tai, ką bėgimo treneriai naudoja praktikoje? "Visiškai sutinku, kad dauguma bėgikų, palikti patys sau, laikui bėgant natūraliai įgyja efektyvų žingsnį", - sako Janet Hamilton, C.S.C.S., registruota klinikinė fizinių pratimų fiziologė ir "Running Strong Professional Coaching" įkūrėja. Ji priduria, kad ankstesnių tyrimų šioje srityje rezultatai buvo panašūs, tačiau jie buvo atliekami tik su patyrusiais bėgikais, todėl džiugu, kad tokių pačių rezultatų pasiekė ir tie, kurie neturėjo tiek daug kilometrų.
Be to, dažniausiai bėgimo formos problema nebūna žingsnio ilgis. "Aš labai retai verčiu savo sportininkus keisti žingsnio ilgį," sako Hamiltonas. "Vienintelis atvejis, kai einu šiuo keliu, yra tada, kai esu visiškai įsitikinęs, kad jų bėgimo būdas prisideda prie traumų arba kad pakeitimas, kurį ketinu padaryti, padės jiems būti ekonomiškesniems. " Net ir tais atvejais, kai ji mano, kad žmogaus žingsnio keitimas yra pagrįstas, ji prašo, kad jie sutelktų dėmesį į kadenciją ir ritmą, kad pokyčiai vyktų palaipsniui, o ne iš karto būtų ilgesni ar trumpesni.
Hamilton pataria tiems, kurie nori pagerinti bendrą bėgimo formą, tačiau jos nuomone, daugiausia dėmesio reikia skirti bėgimo eigai. "Atsipalaiduokite ir leiskite, kad viskas vyktų," sako ji. "Galvokite 'aukštai, lengvai, lengvai,' ir nesikoncentruokite į tai, kaip jūsų pėda atsitrenkia į žemę, kur svyruoja rankos, ar jūs smūgiuojate kulnu, ar viduriu pėdos. Jūs bėgate taip, kaip bėgate, dėl to, kaip esate pastatyti, kokioje vietovėje bėgate, kokiu greičiu bėgate, kokia yra jūsų unikali jėga, lankstumas ir biomechanika. Yra daug dėlionės dalių, o refleksai atlieka fenomenalų darbą organizuodami šį sudėtingą judesį ir siekdami, kad jis būtų kuo efektyvesnis." Kitaip tariant, kol neturite traumų, *darykite tai, ką darote, ir jūsų tempas bei ištvermė duos rezultatų.
