Baiminatės laiko, praleisto ant bėgimo takelio? Išbandykite mankštą lauke! Perkėlus treniruotes į lauką, galima ištrūkti iš treniruočių rutinos ir mesti sau iššūkį naujoje aplinkoje.
Nueikite nuo šaligatvio
Pasinaudokite įvairiomis gamtos siūlomomis vietovėmis. Dauguma kardio treniruoklių leidžia tik judėti pirmyn ir aukštyn, o lauke galite įveikti ir nuokalnes, išbandyti šoninio judėjimo įgūdžius ir dar daugiau. "Išbandykite boulder bounding į sausą upės vagą, tada "slaloming" žemyn per medžius", - sako Tina Vindum, OutdoorFitness.com įkūrėja Marino apygardoje, Kalifornijoje. "Aš tai derinu su kūno svorio pratimais naudojant rąstus, riedulius, medžių šakas."
Ieškokite rekvizitų
Net jei neturite prieigos prie pėsčiųjų takų ar vandens telkinio, paprastai nesunkiai rasite parką ar žaidimų aikštelę. Vindumas siūlo naudoti suoliukus atsilenkimams ir atsispaudimams. Manote, kad beždžionių barai skirti tik vaikams? Jie taip pat tinkami tempimui ir prisitraukimams praktikuoti. Kojos gali padirbėti darydamos atsistūmimus ir blauzdų pakėlimus ant bortelių.
Nuolat keiskite
Jei vis kartojate tą pačią treniruotę, ne tik jūsų protas praras susidomėjimą, bet ir kūnas nuobodžiaus, o jūs pasieksite plokščią vietą. Jūsų laimei, nėra dviejų vienodų treniruočių lauke. Arba vėjas kitoks, arba temperatūra pasikeitusi, arba tiesiog pasirinkote kitą maršrutą, todėl jūsų kūnas turi prisitaikyti. Neturite pasiteisinimo dvi dienas iš eilės daryti tą pačią treniruotę toje pačioje vietoje.
Būkite pasiruošę
Gamta kaip sporto salė gali padėti sutaupyti pinigų, tačiau yra vienas įrankis, kuriam neturėtumėte taupyti: batai! Įsitikinkite, kad jie gerai priglunda ir yra pritaikyti lauko vietovėms. Reikia sukibimo, iškilių padų, kurie įsikabintų į purvą, ir platesnio pado, kad batai būtų stabilesni ant akmenų ir kitų nelygių paviršių; galbūt norėsite ir papildomos kulkšnies atramos. Apsauginis kremas nuo saulės ir vanduo - privalomi daiktai ištisus metus. Be to, patikrinkite orų prognozę ir atitinkamai suplanuokite treniruotę. Kad įveiktumėte karštį, užterštumą ir kenksmingus UV spindulius, mankštinkitės iš pat ryto.
Mėgaukitės
Labiau tikėtina, kad prakaituosite, kai tai neatrodys kaip prievolė. Pasistenkite susigrąžinti smagų jausmą, kurį patyrėte vaikystėje, kai žaidėte džiunglių sporto salėje ar lauke. Tai nebūtinai turi būti varginantis užsiėmimas - sugalvokite jį patys.
