Atvėsus orams, natūralu, kad norisi sušilti karštos jogos pamokoje. Tačiau kartais karšta sesija ant kilimėlio gali virsti nemalonia treniruote, kurios metu jūs liekate vaiko poza ir kovojate su galvos svaigimu. (
Kas tai lemia? Galvos svaigimas, kuris pasireiškia tik karštos jogos metu (skaitykite: neturite jokių žinomų sveikatos sutrikimų), greičiausiai yra susijęs su pozų ir temperatūros deriniu. "Jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, kad kraujas pasiektų organus, kai mankštinatės karštyje," aiškina Luke Belval, C.S.C.S., Konektikuto universiteto Korey Stringer instituto tyrimų direktorius.
Kai kuriais atvejais, ypač jei tai derinama su judesiais, kuriuos sunku išlaikyti, arba jei sulaikote kvėpavimą, dėl to kitos kūno dalys, įskaitant smegenis, gali netekti kraujo. Galvos svaigimas, kuris koreguoja kraujospūdį, yra natūralus organizmo atsakas į tai, sako Belvalas.
Be to, patalpoje, kurioje yra aukštesnė nei jūsų kūno temperatūra, šilumą atiduodate prakaituodami (daug). Ir nors tai tikrai vėsina, tačiau taip pat mažina skysčių kiekį organizme, todėl dar labiau sumažėja kraujospūdis ir padidėja galvos svaigimo tikimybė, sako daktaras Rogeris Cole'as, sertifikuotas Iyengar jogos mokytojas, dirbantis Del Mar, Kalifornijoje.
Belvalas sako, kad žmonės, kurių kraujospūdis iš pradžių buvo žemas, taip pat asmenys, kurių termoreguliacija sutrikusi arba kurie serga tokia liga kaip galvos svaigimas, gali dažniau jaustis apsvaigę. Tačiau galvos svaigimas taip pat gali skirtis priklausomai nuo paros laiko, pvz., galite pasijusti apsvaigę per pirmąją Bikramo pamoką 6 val. ryto. Cole'as sako, kad išsiaiškinus, koks laikas jūsų organizmui yra tinkamiausias praktikai, galima išvengti šios problemos.
Nors žmogaus kūnas geba daryti nuostabius dalykus (taip, net treniruotis karštyje), ekspertai sutaria, kad niekada neturėtumėte savęs spausti, jei jaučiate galvos svaigimą. Jei per kelis karštos jogos užsiėmimus jaučiate galvos svaigimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų nustatytos bet kokios pagrindinės medicininės problemos. Galvos svaigimas gali būti kažko rimtesnio požymis arba ženklas, kad tuoj alpsite. Jei jaučiate, kad svaigsta galva, padarykite pertrauką ir kitą kartą apsvarstykite šiuos tris patarimus.
Padidinkite iki karščio.
"Aklimatizacija karštyje paprastai įvyksta per 10-14 dienų, " sako Belvalas. Taigi, jei iš karto įšokote į karštį, apsvarstykite galimybę atsitraukti, pradėti nuo nešildomos klasės ir palaipsniui didinti temperatūrą.
Tačiau nesitikėkite stebuklų. Net ir labai geros fizinės formos žmonės turi tam tikrą toleranciją karščiui, kurį jie gali ištverti," sako daktarė Michele Olson, sporto mokslų profesorė Huntingdono koledže Montgomeryje, AL.
Apsvarstykite savo pozas.
Jei jaučiatės silpnai, laikykite Savasaną savo išeitimi. "Gravitacinis gulėjimo poveikis padeda atkurti kraujospūdį širdyje ir smegenyse", - sako Cole'as. Net jei manote, kad tai padės, praleiskite inversijas, tokias kaip šuo žemyn ir sulenkimas į priekį, nes jos paprastai sustiprina galvos svaigimą, sako Heather Peterson iš "CorePower Yoga". Vaiko poza - dar viena galimybė, jei jaučiatės gerai, priduria Cole'as.
Svarbiausia: lėtai ir giliai kvėpuokite, nes tai gali padėti paskirstyti deguonį po visą kūną ir palengvinti jausmą.
Drėkinkite!
Belvalas aiškina, kad niekada neateikite į kaitinimo užsiėmimus dehidratuoti - H2O trūkumas gali sustiprinti kraujospūdžio kritimą, kuris sukelia galvos svaigimą. Vietoj to, kad taikytumėte aštuonių stiklinių per dieną triuką, jis siūlo gerti pagal troškulį visą dieną ir tikrinti šlapimo spalvą. "Šviesesnės spalvos šlapimas, panašus į limonadą, yra geriau nei tamsios spalvos šlapimas, panašus į obuolių sultis. Skaidrus šlapimas gali rodyti, kad geriate per daug."
Jei turite butelį su vakuumine izoliacija, Petersonas siūlo pasiimti vandens su ledu, kad būtų (daug) vėsiau.
