Praėjus beveik dešimtmečiui po televizijos laidos "The Biggest Loser" buvo parodytas epizodas pavadinimu "Tough Love. " Taikliai pavadintoje varžybų valandoje buvo komentarų apie kūno gėdinimą ir taktiką, dėl kurių laida tapo mažų mažiausiai prieštaringai vertinama. Siekdami "motyvuoti" dalyvius numesti svorio, laidos treneriai stumdė dalyvius iki vėmimo per treniruotes ir svaidėsi F-bombomis, kai šie nebaigdavo visų treniruočių.
Treneriai' naudojo griežtą, drausmingą požiūrį, kad paskatintų elgsenos pokyčius, tai nebuvo visiškai nauja, o veikiau atspindėjo 2000-ųjų pradžioje fitneso pasaulyje vyravusią kultūrą, kurioje nebuvo jokių pasiteisinimų. Sveikatos ir sveikatingumo srities ekspertų teigimu, daugelis žmonių šiandien vis dar susiduria su šia demoralizuojančia kritika, kuri maskuojama kaip motyvacija.
Griežta meilė nėra pats veiksmingiausias būdas patraukti žmogų atsakomybėn; dažnai tai šalta bendravimo forma, lydima bauginančių veiksmų, kuriuos kai kurie treneriai prilygina žodiniam smurtui. Be to, ji gali ne tik " įžeisti jausmus. " Tai, kaip sveikatos ir sveikatingumo specialistai bendrauja, gali turėti didelę įtaką klientų ar pacientų rezultatams, rodo tyrimai. 2018 m. Šiaurės vakarų universiteto straipsnyje nustatyta, kad moterys, dalyvavusios " į funkciją orientuotuose " užsiėmimuose (kuriuose skambėjo motyvuojančios frazės, pavyzdžiui, " Žiūrėk, kokia tu stipri! "), palyginti su "į išvaizdą orientuotais" užsiėmimais (kuriuose buvo instruktoriaus komentarai, pavyzdžiui, "Išspausk tą celiulitą!"), po treniruočių jautėsi geriau dėl savo kūno.
Taigi, kodėl tradicinė griežtos meilės samprata yra tokia nuodinga ir kas iš tikrųjų veikia siekiant sveikatos tikslų?
Kodėl kalba svarbi sveikatingumo erdvėse
Svarbu, kokiu stiliumi ir kalba jus motyvuoja treneris, kineziterapeutas ar registruotas dietologas. Ši mintis aiški, kai svarstome apie kūno gėdinimo ir fatfobijos poveikį marginalizuotų žmonių gerovei. Iš tiesų, remiantis 2020 m. atliktu tyrimu apie kalbos svarbą sveikatos priežiūros sistemose, svorio stigma sveikatos priežiūros srityje (apibrėžiama kaip " diskriminacija ar stereotipai dėl asmens svorio ") gali iš tikrųjų sukelti didesnę nuotaikos ir nerimo sutrikimų riziką, taip pat vengimą mankštintis, taigi iš esmės turi priešingą poveikį, nei buvo siekiama,
" Kaip žmonės, mes bendraujame daugybe būdų ir iš bendravimo semiamės prasmės", - sako Alyssa Mass, L.M.F.T., licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė La Jolla, Kalifornijoje. " Klientams reikia palaikymo, kad jaustųsi motyvuoti atlikti sunkų darbą. Žodžiai yra svarbūs; svarbu, kaip mes bendraujame vieni su kitais. Nesvarbu, ar tai būtų tėvai, ar mokytojas, ar treneris, sakydami kam nors, kad jis yra baisus, motyvacijos nesukursite. "
2018 m. paskelbtame straipsnyje, kuriame buvo nagrinėjama santykių teorija (terapijos sistema, pagrįsta teiginiu, kad stiprūs, visaverčiai santykiai yra labai svarbūs emocinei gerovei), susijusi su trenerio ir sportininko santykiais, patvirtinama M. Masso mintis. "Tie, kurie teigė, kad iš savo trenerių patyrė besąlygišką teigiamą požiūrį, taip pat nurodė didesnį pasitikėjimą savimi, aistrą sportui ir atkaklumą įveikiant iššūkius", - sako Mass. " Tie, kurie patyrė priešingą požiūrį, nurodė, kad jų pasitikėjimas savimi sumažėjo, laikui bėgant sportas tapo mažiau malonus ir jie perdegė. Santykiai yra svarbūs, o nuo jų tipo priklauso sėkmė. " Vertimas: "Jei santykiai su žmonėmis yra susiję, tai jie yra svarbūs: Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, bendraujantys šiurkščia, beširdiška kalba, galiausiai gali labiau pakenkti savo kliento ar paciento motyvacijai, nei tuo atveju, jei jie palaikytų empatišką, palaikantį dialogą;
Kai griežta meilė tampa toksiška
Nors griežta meilė ilgą laiką buvo sveikatingumo pramonės pagrindas, laikai, laimei, ėmė keistis, ir profesionalai daro pažangą, kad patenkintų žmones ten, kur jie yra savo nuolat besikeičiančioje sveikatingumo kelionėje. Šiandien griežti motyvavimo metodai naudojami strategiškai ir taupiai, sako Natalie Kollars, "Exos Performance" specialistė, kuri, be kita ko, mokė Asia Durr, Demi Lovato ir Nicką Jonasą. "Veiklos treneriai nenaudoja griežtos meilės taktikos ištisus metus kiekvienam klientui, su kuriuo susiduria", - sako ji. " Taip pat ir NFL puolėjai nenaudoja tų pačių žaidimų vėl ir vėl, kol laimi rungtynes. Vietoj to jie renkasi, kada ir kokiu metu atlikti tinkamą žaidimą, ir tas pats pasakytina apie griežtą meilę sveikatingumo srityje. "Pavyzdžiui, tam tikrais sezono momentais sportininkams gali prireikti papildomos motyvacijos, kad jie peržengtų savo fizines ribas, todėl gali prireikti intensyvesnio treniravimo stiliaus.
Ekspertų teigimu, nebūtinai griežtos meilės sąvoka iš esmės yra žalinga, tačiau problemų kyla dėl to, kaip ši motyvavimo taktika dažnai įgyvendinama. " Klaidinga griežtos meilės samprata yra ta, kad žmonės galvoja, jog tai reiškia barimą", - sako "The Beachbody Company" generalinis direktorius Carlas Daikeleris. Pasak Daikelerio, iš tikrųjų griežta meilė, kuri nėra toksiška, reiškia, kad su žmonėmis reikia sąžiningai kalbėti apie tai, ar jų veiksmai atitinka tikslus, ir atkreipti dėmesį į šiuos neatitikimus, kai reikalai nukrypsta nuo kelio. "Kai žmogus sako, kad nori pagerinti savo sveikatą, bet nenori mažinti gazuotų gėrimų, šis prieštaravimas yra griežta meilė", - aiškina jis. " Kai kas nors prisijungia prie atskaitomybės grupės ir tris savaites treniruojasi penkias dienas per savaitę, bet praleidžia kas antrą dieną, palaikanti atskaitomybės grupė į šią situaciją įneš šiek tiek griežtos meilės, kad padėtų asmeniui suderinti savo veiksmus su tikslais. "
Pagal Daikelerio apibrėžtį tai gali reikšti, kad reikia patraukti tą asmenį į šalį ir atvirai pasikalbėti apie jo nebuvimą, bet ne siekiant jį nubausti ar pažeminti. "Problema yra ta, kad dėl griežtos meilės tikslas tampa svarbesnis už viską", - sako jis. " Tuomet ji gali būti destruktyvi, nes gyvenimas yra nenuspėjamas, todėl turi būti vietos empatijai - griežta meilė be empatijos galiausiai gali užgniaužti motyvaciją ir padaryti daugiau žalos nei naudos. "
Kollarsas aiškina, kad tam tikrais atvejais, kai santykiai yra nusistovėję (pavyzdžiui, gydytojas, dietologas ar treneris dirba su daug metų pažįstamu klientu), tam tikrais atvejais gali būti tinkamas griežtesnis instruktavimo stilius. Nors kiekvienuose santykiuose "griežtumas" gali būti skirtingas, jis gali apimti informacijos ar grįžtamojo ryšio pateikimą, kurį sunku išgirsti, tačiau jis nėra žiaurus, negailestingas ar ne į temą. " Treneriai neturėtų žodžiu [ar kitaip] versti savo sportininkų ar klientų "stumti per skausmą", kad pasiektų norimų rezultatų - tai ženklas, kad jūsų kūnas jums sako, jog kažkas negerai, ir į tai reikia atkreipti dėmesį", - sako Kollarsas. Svarbiausia, kad šis intensyvus metodas neturėtų būti vienintelė motyvavimo taktika ir tikrai neturėtų būti taikomas visiems klientams, priduria ji.
Kaip "griežta meilė" iš tikrųjų gali pakenkti motyvacijai
Žmonėms, kuriems tenka didžiausia našta, nerimą kelianti griežtos meilės taktika gali turėti žalingų padarinių - daktarė Shauna Harrison, turinti 25 metų jogos mokytojos, grupinio fitneso instruktorės ir visuomenės sveikatos ekspertės patirtį, sako, kad tai matė savo akimis. "Griežta meilė labai akivaizdžiai verčia žmones jaustis taip, tarsi jie privalėtų klausyti [savo trenerių]", - sako ji. " Žmonės, kurie yra naujesni arba labai žvelgia į savo instruktorius, nenori jų nuvilti. [Todėl jie yra daug labiau linkę stumti save toliau, nei jiems būtų sveika, o tai reiškia, kad jie gali susižeisti arba tiesiog nesijausti gerai. "
Kai treneriai, gydytojai ar kiti sveikatingumo ekspertai žodžiais (pvz., "nėra skausmo, nėra naudos") ar veiksmais (pvz., pavojingai mažo kaloringumo dietos) nuolat menkina savo klientus ar pacientus, Daikeleris mano, kad tai yra pagrindas galimoms nelaimėms. "Griežta meilė yra ypač žalinga, kai ja naudojamasi siekiant kritikuoti asmenį, o ne teigiamai suderinti jo veiksmus su tikslais", - sako jis. " Treneris gali manyti, kad savo klientui teikia [motyvacinę] griežtą meilę, nors iš tikrųjų jis tik sustiprina žemą savęs vertinimą. " Taip pat svarbu pažymėti, kad kai kurie žmonės, pvz., linkę į valgymo sutrikimus arba sveikstantys po jų, ir
Pasak Harrisono, ši beširdė kritika taip pat nėra motyvuojanti, jei nėra užuojautos ir ryšio. "Manau, kad žmonės per daug linksta į "griežtumą" ir nesuteikia pakankamai "meilės", - sako ji. " Trenerių darbas - priversti jus judinti savo kūną taip, kaip jūs patys to nedarytumėte. "Tačiau Harrison mano, kad be sveikos empatijos ir emocinio sąmoningumo dozės griežtas grįžtamasis ryšys, net jei jis yra geranoriškas, gali ne tik nepasiteisinti, bet kai kuriais atvejais net iškelti praeities traumą.
Taip pat kyla reali fizinė rizika, kai esate šio šiurkštaus motyvavimo metodo šalininkas. Tiesą sakant, "The Biggest Loser" naudojama labai kritiška, gėdinimo taktika "prieštarauja saugaus, sveiko ir pastovaus svorio metimo rekomendacijoms", teigiama ACSM žurnale "Health & Fitness Journal" paskelbtame straipsnyje. Dėl laidoje taikomų priemonių "du dalyviai buvo hospitalizuoti dėl daugybinių sąnarių traumų, hipotenzijos ir inkstų funkcijos sutrikimų, dėl kurių jie buvo priversti palikti varžybas" (jau nekalbant apie paaiškėjusius dalyvių valgymo sutrikimus), teigiama žurnale.
Švelnaus padrąsinimo galia
Pastaraisiais mėnesiais Daikeleris sako pastebėjęs, kad klientai pageidauja gauti koučingo paslaugas. " Ypač po pandemijos žmonės pavargo nuo nurodinėjimo, ką daryti, - aš pats tai žinau", - sako jis. " Todėl bet koks treneris ar programa, skelbianti tokią griežtą meilę, veikia į žiaurų nervą ir veikiau atstumia klientą, nei jam padeda. "Jis sako, kad Daikeleris ir jo komanda, užuot skatinę klientus puoselėti "sėkmės bet kokia kaina" mąstyseną, stengiasi padėti žmonėms atrasti nuoseklumą ir džiaugsmą judėjimo patirtyje vardan motyvacijos. "Tai platesnis, humaniškesnis, ilgalaikis požiūris nei griežtos meilės klišė, kai sakoma: "Man nerūpi, kaip tu jautiesi, - daryk treniruotę. '"
Masso nuomone, ilgalaikė motyvavimo strategijų sėkmė priklauso nuo autentiško ryšio su pacientu ar klientu užmezgimo. "Jei kas nors šaukia: "Nėra skausmo, nėra naudos" arba "Jūs turite užsidirbti vakarienę", galbūt tai veiksminga per vieną užsiėmimą", - sako Maksas. " Bet ar tas mokinys sugrįš? Ar tai sukuria tvarų žmogaus elgesio modelį? Tyrimai rodo, kad taip nėra. " Vietoj to M. Masas ragina sveikatingumo specialistus užmegzti santykius ir investuoti laiko, reikalingo sužinoti, kaip veiksmingai, bet neagresyviai motyvuoti klientus ir pacientus.
Kollarsas mano, kad, be klientų motyvavimo pasitelkiant švietimą, duomenis ir rodiklius, bendruomenės ir konkurencijos galios panaudojimas gali būti labai svarbus įkvėpimo šaltinis. "Reikšmingi santykiai tarp trenerio ir kliento, taip pat tarp kliento ir kitų klientų sukuria pasitikėjimą ir atskaitomybę, o tai labai svarbu, kad išliktumėte kelyje ir jaustumėte, kad tai, ką darote, yra jūsų tikslas", - sako ji.
Išvados
Daikelerio teigimu, fitneso pramonė juda labiau apgalvota kryptimi - nuo senų, griežtų meilės metodų pereinama prie labiau integruoto, holistinio, asmeninio motyvavimo metodo, kuris orientuotas į kiekvieno kliento unikalius fizinius, psichinius ir emocinius poreikius. "Veiksmingas požiūris [į motyvaciją] reikalauja aktyviai nepamiršti svarbių tikslų, žinoti, kodėl jie yra svarbūs, pripažinti kiekvieną pergalę, tačiau neatsilikti nuo kelio ir suteikti sau erdvės gyvenimo įvykiams, nevadinant jų nesėkme", - sako jis. " Trenerių darbas - apibendrinti šias aplinkybes į metodą, kuris, kaip įrodyta, geriausiai veikia ilgą laiką. "
Net jei manote, kad esate žmogus, kurį reikia pastūmėti į sporto salę ar sveikesnio maisto pasirinkimo link, žiaurus ar nuolaidus instruktažas tikriausiai nepadės jums pasiekti savo tikslų. Geriausiu atveju būsite motyvuoti laikytis šių nurodymų vienos treniruotės ar vieno apsipirkimo metu, bet nebūsite pakankamai motyvuoti, kad jų laikytumėtės ilgą laiką. Blogiausiu atveju galite rizikuoti susižeisti arba patirti ilgalaikių psichologinių padarinių.
Kollarso teigimu, yra daug teigiamų ir veiksmingesnių būdų motyvuoti sveiką elgesį nei griežtas "griežtos meilės" metodas. Ji ragina visus, ieškančius patarimų sveikatingumo srityje, sužinoti, kas jiems tinka. "Žmonėms nebūtinai reikia duoti į užpakalį, kad jie sportuotų", - sako ji. " Jiems reikia nuoseklumo, trenerio, kuriuo jie tiki, ir tvarios treniruočių programos, kuri būtų tikslinga ir progresyvi. "
