Nesvarbu, ar dar nesusitikote su žmogumi, su kuriuo norėtumėte kurti šeimą, ar turite svarbių tikslų, kuriuos norite pasiekti prieš pradėdami tėvystę, galbūt jus traukia investuoti į savo vaisingumą. Jei taip, toli gražu nesate vieni. Per pastarąjį dešimtmetį sparčiai populiarėja kiaušialąsčių arba embrionų šaldymas. Naujausi 2020 m. statistiniai duomenys rodo, kad nuo 2009 m., remiantis Pagalbinio apvaisinimo technologijų draugijos duomenimis, bendras kiaušialąsčių šaldymo ciklų skaičius JAV padidėjo daugiau nei 104 proc.
Kiaušialąsčių ar embrionų atidėjimas vėlesniam naudojimui gali būti didžiausia dovana, kokią tik galite padovanoti savo ateičiai. Tačiau šis procesas gali būti varginantis kūnui, protui ir dvasiai.
"Kiaušinėlių šaldymas yra tiek pat psichologinė ir emocinė, kiek ir fizinė kelionė", - sako medicinos mokslų daktarė Jasmine Pedroso, FACOG ir "Kindbody" akušerė-ginekologė iš San Francisko. "Jei mankšta atlieka didelį vaidmenį kontroliuojant jūsų streso lygį, svarbu ją tęsti".
Tačiau atsižvelgiant į riziką, kad per kiaušinėlių šaldymo ciklą gali kilti per didelis fizinis krūvis, pakeitimai yra būtini, sako daktaras Pedroso. Tačiau gali būti sunku tiksliai nustatyti, kaip turėtų atrodyti saugi treniruotė, ir nustatyti, kurios treniruotės iš tikrųjų naudingos jūsų savijautai vaisingumo gydymo metu. Dr. Pedroso ir kiti ekspertai paaiškina, kaip galima saugiai sportuoti, kai vyksta kiaušialąsčių ar embrionų šaldymo ciklas.
Kas vyksta kiaušinėlių šaldymo ciklo metu
Trumpa informacija apie tai, ko galite tikėtis kiaušialąsčių ar embrionų (dar vadinamų apvaisintais kiaušinėliais) šaldymo metu: Priklausomai nuo jūsų amžiaus, menstruacijų ciklų, pageidaujamo laiko ir kitų veiksnių, procesas prasideda tada, kai jums prasideda mėnesinės arba po kontraceptinių tablečių vartojimo. Tuomet 10-14 dienų kasnakt jums bus atliekamos vaistų injekcijos. Nors konkretūs vaistai, kuriuos skiria gydytojas, priklauso nuo jūsų individualios biologijos, paprastai į jų sudėtį įeina folikulus stimuliuojantis hormonas (FYI, folikulai - tai maži maišeliai kiaušidėse, kurie prisipildo skysčio ir kuriuose yra besivystančių kiaušinėlių). Ši injekcija paskatina kiaušides gaminti kelis subrendusius kiaušinėlius (skirtingai nuo vieno kiaušinėlio, kuris paprastai išsiskiria ovuliacijos metu, kuri įvyksta kartą per mėnesį maždaug 14 ciklo dieną). Į Jūsų vaistų sudėtį taip pat įeis antagonistas, kuris neleis Jūsų organizmui anksti ovuliuoti ir išskirti kiaušinėlių iki numatyto kiaušinėlių paėmimo.
Kai folikulų skersmuo padidės iki 12-19 mm, bus suleista žmogaus chorioninio gonadotropino injekcija, kuri pradės kiaušinėlių brendimo procesą. Tada jums bus atliekamas kiaušinėlių paėmimas, kurio metu į makštį įkišamas ultragarso zondas, kad būtų galima nustatyti besivystančius kiaušinėlius, kurie vėliau pašalinami naudojant siurbimo prietaisą. Tą dieną, kai atliekate kiaušinėlių paėmimą, subrendę kiaušinėliai identifikuojami mikroskopu patikrinus, ar kiaušinėlio apvalkale matoma maža ląstelė (vadinamoji poliarinė ląstelė). Galiausiai, priklausomai nuo to, ar nusprendėte pasirinkti spermos tiekėją, subrendę kiaušinėliai užšaldomi arba apvaisinami (kad taptų embrionais) ir vėliau užšaldomi.
Kaip fizinis šalutinis kiaušinių užšaldymo poveikis veikia jūsų treniruotę
Kadangi kiaušialąsčių šaldymo ciklo metu veikia tiek daug veiksnių, jums gali būti įdomu, kaip visi vaistai ir procedūros paveiks jūsų gebėjimą sportuoti. Čia ekspertai dalijasi fiziniais simptomais ir šalutiniais poveikiais, kuriuos galite patirti šaldant kiaušinėlius, ir kaip jie gali paveikti jūsų gebėjimą saugiai ir patogiai treniruotis.
Pajusite pilvo pūtimą ir spaudimą.
Vaisingumo vaistai sukelia kiaušidžių padidėjimą nuo braškės dydžio iki galimai greipfrutų dydžio, priklausomai nuo to, kiek folikulų auga proceso metu, aiškina gydytoja akušerė-ginekologė, reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo specialistė Jessica Ryniec, dirbanti CCRM Fertility Bostone. "Padidėjus kiaušidžių dydžiui, padidėja pilvo pūtimas ir spaudimas - [pvz.,] sotumo jausmas," aiškina ji. Dėl šio šalutinio poveikio galite jaustis mieguistesnė nei įprastai, dėl to galite sulėtinti įprastą treniruočių tempą.
Kyla kiaušidžių torsijos rizika.
Siūlydami patarimus, kaip mankštintis kiaušialąsčių ar embrionų šaldymo ciklo metu, gydytojai labiausiai nerimauja dėl kiaušidžių sukimosi rizikos.
"Kuo didesnės kiaušidės tampa kiaušialąsčių šaldymo proceso metu, tuo labiau pažeidžiamos kiaušidės gali susisukti ir nutrūkti jų aprūpinimas krauju", - aiškina daktaras Pedroso. "Nors ir retai, tai ne tik sukelia stiprų skausmą, bet ir yra skubi chirurginė operacija, dėl kurios galite prarasti kiaušidžių funkciją."
Dėl šios priežasties gydytojas patars kiaušinėlių šaldymo ciklo metu nesportuoti. "Paprastai nerekomenduojama užsiimti itin intensyvia veikla, nes tai didina torsijos riziką," sako Dr. Ryniec. Ji priduria, kad šis patarimas galioja, kol atliekama kiaušidžių stimuliacija, taip pat maždaug 10 dienų po kiaušinėlių paėmimo, kol kiaušidės atsigauna.
6 būdai, kaip pakeisti treniruotes kiaušinėlių ar embrionų šaldymo metu
Kai pradėsite vartoti injekcijas ir jūsų folikulai pradės augti, jūsų sveikatos priežiūros specialistas greičiausiai paragins jus laikytis nedidelio fizinio krūvio. Juk mankšta gali pagerinti kraujotaką ir padėti geriau jaustis proceso metu, sako daktaras Ryniecas.
Nepamirškite vieno svarbiausio dalyko: Dr. Sheeva Talebian, sertifikuota reprodukcinės endokrinologijos gydytoja iš CCRM Niujorke, atkreipia dėmesį į tai, kad kiaušidžių stimuliacija padidina dehidratacijos riziką. Todėl įsitikinkite, kad treniruodamiesi stengiatės hidratuoti organizmą - net labiau nei manote, kad reikia - ir padidinti elektrolitų kiekį.
Čia rasite saugius ir naudingus judėjimo būdus, kurie gali būti naudingi kiaušialąsčių ar embrionų šaldymo ciklo metu. Žinoma, prieš pradėdami naują treniruotę ar keisdami fizinio aktyvumo režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Eikite pasivaikščioti į lauką.
Lengvas pasivaikščiojimas yra ne tik puikus būdas pakvėpuoti grynu oru ir pakelti nuotaiką, bet ir viena iš dažniausiai apklaustų ekspertų rekomenduojamų treniruočių žmonėms, norintiems užšaldyti kiaušinėlius.
Pasak ISSA sertifikuotos trenerės, priešgimdyminio ir pogimdyminio fitneso specialistės Shannon Decker, galite nueiti vietiniu taku arba tiesiog nueiti iki tikslo pėsčiomis, o ne važiuoti automobiliu. "Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite daryti, bet tai saugu, galima daryti bet kada ir tai padės jums jaustis geriau fiziškai ir psichologiškai", - sako ji. Ji priduria, kad pasivaikščiojimas gali tapti dar malonesnis, jei susitiksite su vaikščiojimo draugu, paskambinsite draugui ir pasivaikščiosite arba pasiklausysite podkasto.
Pasivaikščiokite ant bėgimo takelio.
Jei praleidote mėgstamą HIIT užsiėmimą ir jaučiate, kad per kiaušinėlių šaldymo ciklą jums reikia kardio treniruočių, pasirinkite 20-30 minučių vaikščiojimą bėgimo takeliu. Vaikščiojimas nuožulniu paviršiumi palaikys sveiką kraujotaką ir sumažins streso hormono kortizolio atsargas, kurių gali padaugėti dėl padidėjusio streso, susijusio su kiaušialąsčių ar embrionų šaldymo procesu, aiškina Katie Breard, priešgimdyminio ir pogimdyminio mokymo specialistė. "Mažo poveikio širdies ir kraujagyslių judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas įkalnėn, taip pat puikiai padeda virškinimui, kuris dėl vaistų gali labai sulėtėti", - sako ji.
Be to, net ir nedidelis nuolydis suaktyvins sprando, sėdmenų ir blauzdų raumenis, sako Maggie Priore, NASM sertifikuota asmeninė trenerė, priešgimdyminio ir pogimdyminio fitneso specialistė. "Tiesiog palaikykite vidutinį tempą, kad išvengtumėte šokinėjimo [ir smūgių] bei bėgimo", - pažymi ji.
Eikite plaukti.
Jei turite galimybę naudotis baseinu, pasimėgaukite maudynėmis - tai dar viena Breardo pamėgta judėjimo forma. Ji sako, kad tai ne tik lengva sąnariams, bet per 30 minučių plaukimo sudeginama apie 250 kalorijų.
Pasak Darby McCullough, E-RYT 500, jogos mokytojos ir Y7 instruktorės, plaukimas teikia ir dvasinę naudą. "Vanduo yra susijęs su sakraline čakra, esančia pilvo apačioje ir vidinėje dubens dalyje, ir yra susijęs su reprodukcine sveikata", - aiškina ji. "Taigi plaukimas gali būti puikus būdas prisitaikyti ir palaikyti šią energiją, kuri yra padidėjusi ir dažnai sumažėja per kiaušinėlių ar embrionų šaldymo ciklą."
Padidinkite tempimo ir putų valcavimo krūvius.
Nors tai gali skambėti ne kaip treniruotė, bet į bet kokią visavertę fitneso rutiną įeina atsigavimo praktika, kuri sustiprina judrumą. Kiaušinėlių šaldymo procesą laikykite galimybe skirti dėmesio šiai rutinos daliai. Dauguma V. Priore klienčių, kurioms taikomas vaisingumo gydymas, pradeda užsiėmimus nuo švelnaus tempimo, putų ridenimo ir, galbūt, masažo pistoleto ar miofascijinio atpalaidavimo technikos, kuri atpalaiduoja įtemptas fascijas ir mažina uždegimą, pažymi ji.
"Abu būdai taip pat labai gerai veikia kraujotaką ir išjudina kūną, ypač kai jaučiate skausmą ir nuovargį," pabrėžia ji.
Lengviau pakelkite modifikuotoje padėtyje.
"Jėgos treniruotės sėdimoje ar stovimoje padėtyje, kai nereikia lankstytis, šokinėti ar suktis, gali būti saugios visą laiką," pabrėžia daktaras Talebianas, kuris rekomenduoja vengti sunkių daiktų kėlimo.
Priore pažymi, kad, priklausomai nuo savijautos, jums gali labiau patikti viršutinės kūno dalies judesiai, pavyzdžiui, stovimi tricepsų atsispaudimai, bicepsų lenkimai ir pečių spaudimas, kurie nereikalauja sukimo ar spaudimo pagrindinei kūno daliai. Primename: Tai gali sukelti kiaušidžių sukimąsi ir paveikti kiaušidžių funkciją nevaisingumo gydymo metu ir vėliau.
Atlikite atstatomąją jogą.
"Joga ir kvėpavimas puikiai subalansuoja hormonus, endokrininę ir limfinę sistemas, kurios abi sulaiko stresą ir įtampą", - sako McCullough. Tačiau venkite bet kokių vinjasos ir
Vietoj to McCullough siūlo lankyti jin jogos užsiėmimus, kurių metu ilsimasi pasyviose pozose, skirtose lankstumui stiprinti. "Lėta, gili praktika, [pvz.,] Yin arba Hatha, gali iš tiesų padėti reguliuoti kvėpavimą, subalansuoti nuotaiką ir sumažinti kortizolio kiekį", - pažymi ji. Taip pat patartina dirbti su jogos mokytoju, kuris yra patyręs, kaip atlikti įvairius pratimus, ir yra pasirengęs pasikalbėti apie jų atlikimą, kad nesijaustumėte verčiami sulenkti save į nepatogią pozą.
Pagrindinė informacija apie mankštą kiaušinių šaldymo metu
Galiausiai, gerai įsiklausykite į savo kūną, kad jis jums pasakytų, kurie judesiai yra tinkami, o kuriuos geriau atidėti į šalį. "Jei tai kelia stresą, jei esate per daug išsikvėpę, jei jaučiate, kad veržiatės per galvą, tai gali būti ne, " sako McCullough. Kiaušialąsčių ar embrionų šaldymo ciklas - tai laikas, kai reikia likti savo komforto zonoje,- daro išvadą ji.
"Žinoma, jei kuri nors veikla kelia diskomfortą, laikas keisti rutiną arba daryti pertrauką," priduria daktaras Ryniecas. O jei abejojate, kaip išlaikyti rutiną, "Visada geriausia pasitarti su gydytoju dėl saugiausių veiklų, kol gydomas vaisingumas," ji pataria.
Jei paaiškėja, kad jums reikia sulėtinti rutiną labiau, nei tikėjotės, Decker rekomenduoja pertrauką pakeisti. "Poilsis tik motyvuos ir paskatins jus dar labiau įsidrąsinti, kai ateis laikas prie jos grįžti," pažymi ji.
