Išbandyti naują treniruotę fitneso studijoje gali būti labai bauginantis dalykas, ypač jei treniruoklis yra naujas treniruoklis jums. Kaip juo naudotis ir ar neapsijuoksite prieš instruktorių ir kitus mokinius?
Vienas iš tokių nepažįstamų treniruoklių, su kuriuo galbūt teko susidurti, yra "Megaformer" - pagrindinė įranga Lagree ir Pilateso stiliaus užsiėmimuose (Lagree metodu, jūsų žiniai, kultūrizmo treniruočių metodai derinami su mažo poveikio metodais, kad treniruotės būtų itin intensyvios). Dėl slankiojančio vežimėlio, rankenų, pasipriešinimo spyruoklių ir skriemulių gali atrodyti, kad naudotis šia įranga yra gana sudėtinga.
Tačiau nereikia bijoti "Megaformer". Tiesą sakant, norėsite geriau susipažinti su šiuo labai veiksmingu treniruokliu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie Megaformer treniruoklį (kurį sukūrė treneris ir Lagree Fitness generalinis direktorius Sebastien Lagree), kuo jis skiriasi nuo klasikinio Pilateso treniruoklio ir kaip kuo geriau išnaudoti Megaformer treniruotę, kad galėtumėte pasinaudoti daugeliu jo privalumų.
Kas yra "Megaformer" ir kaip jis veikia?
"Megaformer" yra patentuotas treniruoklis, kuriuo galima intensyviai treniruoti visą kūną ir kuris nedaro didelio poveikio sąnariams, sako Lagree, 2000-aisiais sukūrusi šį treniruoklį ir su juo susijusį fitneso metodą (vadinamą Lagree metodu).
"Megaformerį sudaro stumdomas vežimėlis, kuris važiuoja pirmyn ir atgal, o prie jo pritvirtinta spyruoklių ir lynų sistema," aiškina treneris. "Kartu su vežimėliu, spyruoklėmis ir lynais yra dvi galinės platformos, o abiejuose galuose - vairai."
Įrenginys naudoja spyruoklių, lynų ir jūsų kūno svorio sistemą kartu su lėtais ir kontroliuojamais judesiais, kad suaktyvintų lėtai besitraukiančias raumenų skaidulas, sako Ashley Iwanicki, sertifikuota "Megaformer" trenerė ir pirmosios "Lagree Fitness Megaformer" studijos Naujajame Hampšyre "The Collective Studios" įkūrėja.
Atliekant lėtus ir kontroliuojamus judesius ant "Megaformer" treniruoklio, jūsų raumenys yra priversti įjungti lėtas skaidulas kurias naudojate ištvermės veikloms (pvz., ilgų distancijų bėgimui), o ne greitas skaidulas, kurias naudojate greitiems, sprogstamiesiems judesiams, kaip anksčiau pranešė "Shape".
"Megaformer" ir "Classic Reformer": Koks skirtumas?
Nors iš pirmo žvilgsnio "Megaformer" ir Pilateso treniruoklis gali atrodyti panašūs, iš tikrųjų jie yra gana skirtingi. Klasikiniame Pilateso treniruoklyje yra slankiojanti horizontali platforma, esanti dėžės formos rėmo viduje, ir lengvų spyruoklių rinkinys, pritvirtintas prie platformos per paprastą skriemulių sistemą.
Kita vertus, "Megaformer" yra modifikuotas "Lagree" sukurtas treniruoklis. Jis turi papildomą platformą, papildomas spyruokles ir papildomas modifikacijas. Be to, jis yra daug didesnis nei Pilateso treniruoklis, pažymi Ivanickis.
Taip pat labai skiriasi šių dviejų treniruoklių ir jiems skirtų treniruočių paskirtis. Pilateso treniruoklį ir klasikinį reformerį 1920-aisiais sukūrė Josephas Pilatesas. Tradiciškai pilatesas buvo sukurtas kaip fizinės reabilitacijos forma, o ne kaip tikra treniruotė, sako Lagree. Tačiau nuo tada, kai buvo sukurta, daugelis pilateso instruktorių ir studijų patobulino originalią treniruotę, kad pasiūlytų viso kūno iššūkį, pranokstantį tai, ką iš pradžių numatė Džozefas Pilatesas.
Todėl Pilateso treniruoklio tikslas - padėti sustiprinti silpnus raumenis ir stabilizuoti pagrindą, sako Iwanicki. "Kaip metodas, Pilatesas daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui, laikysenai ir tikslumui," aiškina ji. Kadangi pilatesas daugiausia dėmesio skiria reabilitacijai, klasikiniame reformerio treniruoklyje daugumą judesių atliksite sėdėdami arba gulėdami, sako Lagree.
"Megaformer", priešingai, skirtas raumenų skaiduloms skaidyti, širdies susitraukimų dažniui didinti ir kūno sudėčiai keisti, sako Iwanicki. "Kaip metodas, jis orientuotas į efektyvią formą, judesių amplitudę, tempą, trukmę, įtampą, eiliškumą, perėjimus ir judesių vietas," sako ji.
Ant "Megaformer" treniruoklio judesius atliksite įvairiose padėtyse: stovėdami (ant treniruoklio ir šalia jo), sėdėdami ir gulėdami. Be to, daugelį pratimų atliksite ant mašinos nugaros, priešpriešiais spyruoklėms, o tai sustiprina judesius, sako Lagree, - to neįmanoma atlikti naudojant klasikinį reformerį.
Megaformerio naudojimo privalumai
Kodėl norėtumėte naudoti "Megaformer"? Apibendrinant, pateikiame tris svarbiausius šio treniruoklio privalumus:
Jis nedaro didelio poveikio jūsų sąnariams.
Su amžiumi sąnariai gali tapti standesni ir mažiau lankstūs, todėl gali atsirasti kelio, klubo sąnario skausmai, o kai kuriais atvejais net osteoartritas. "Daugelis žmonių turi problemų su sąnariais, todėl jie ieško treniruočių, kurios neapsunkintų jų sąnarių, - sako Lagree.
Lagree aiškina, kad ši treniruotė nedaro didelio poveikio jūsų sąnariams ir jungiamiesiems audiniams, nes naudojamos pasipriešinimo spyruoklės, o judesiai atliekami lėtai. Ši treniruotė taip pat mažai paveiki, nes kojos niekada nepalieka žemės ir nereikia šokinėti, o tai gali būti sunku sąnariams.
Visą laiką dirba jūsų šerdis.
Naudodamiesi "Megaformer" treniruokliu, kiekvieną judesį atliekate su pagrindine kūno dalimi, net jei manote, kad treniruojate tik vieną kūno dalį, pavyzdžiui, bicepsus ar kojas. Taip yra todėl, kad ant judančios platformos turite kovoti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, - sako Lagree.
"Kai judate su svoriu [spyruoklių ant treniruoklio], judate pirmyn ir atgal," aiškina jis. "Ir dabar turite atkreipti dėmesį į kiekvieną mažesnį vidinį raumenį, kad stabilizuotumėte pagrindą ir stuburą." Tai skiriasi nuo hantelių kilnojimo ar kojų spaudimo treniruoklio naudojimo, tęsia jis. Taikant šiuos treniruoklius, jūs nejudate kartu su svoriu, todėl mažiau stabilizuojate šerdį, sako Lagree. Tuo tarpu naudojant "Megaformer" treniruoklį, raumenys turi būti visiškai įjungti, kad platforma judėtų tolygiai arba laikytųsi toje pačioje vietoje, o abiem atvejais reikia labai daug šerdies stabilumo ir koordinacijos.
Jis padeda ugdyti raumenų ištvermę.
Pasak Lagree, yra skirtumas tarp raumenų jėgos ir raumenų ištvermės. ICDYK, raumenų ištvermė - tai organizmo gebėjimas dirbti ilgesnį laiką, kaip anksčiau pranešė Shape. Tuo tarpu raumenų jėga - tai jėga, kurią gali sukurti raumuo (pagalvokite, kokį svorį galite pakelti atlikdami bicepsų lenkimo pratimą arba kaip aukštai galite sukrauti plyo dėžes šuoliukų į aukštį metu).
Kai naudojate "Megaformer", raumenų ištvermė ugdoma atliekant kardio pratimus su svoriu, sako Lagree. "Kai atsistoję ant "Megaformer" pradedate daryti atsispaudimus per minutę ar dvi ir jaučiate, kaip didėja jūsų širdies ritmas, tai yra raumenų ištvermė," sako Lagree.
Kodėl svarbi raumenų ištvermė? Raumenų ištvermės reikia tiek treniruotėms, tiek kasdienei veiklai, pavyzdžiui, namų ruošos darbams ar žaidimams su vaikais. Raumenų ištvermė neleidžia jausti nuovargio, todėl galite pasiekti bet kokį finišą (ir tam sunaudoti mažiau energijos).
Ko tikėtis per "Megaformer" užsiėmimą
Per "Megaformer" užsiėmimus ant treniruoklio atliekami įvairūs pratimai su skirtingomis spyruoklių apkrovomis (dar vadinamais pasipriešinimais) skirtingose judesių plokštumose, sako Iwanicki. "Per "Megaformer" užsiėmimus visada atliksite lentų ir atsilenkimų mišinį," pažymi Lagree.
Šiuos pratimus galite atlikti tiek ant priekinės, tiek ant galinės platformos, ant vežimėlio, stovėdami mašinos šone, priešais arba už "Megaformer", taip pat stovėdami, sėdėdami arba gulėdami, - priduria Iwanicki.
"Pratimai trunka nuo vienos iki dviejų minučių ir yra suskirstyti pagal kūno dalis, todėl raumenys greičiau pavargsta," aiškina ji. "Nors patys pratimai atliekami lėtu tempu, perėjimai tarp pratimų vyksta greitai, kad būtų palaikomas padidėjęs širdies ritmas ir aerobinė būsena."
Kai kurie iš dažniausiai atliekamų "Megaformer" pratimų, su kuriais susidursite, yra šie: "Karutis" (šerdis), "Plankas į lydeką" (šerdis), "Prancūziškas sukinys" (įstrižiniai raumenys), "Eskalatoriaus iššokimas" (kojos) ir "Stovinti vidinė šlaunis" (kojos), sako Iwanicki. Toliau Lagree paaiškina "Megaformer" treniruoklio pagrindus ir kaip efektyviai juo naudotis.
Nors jums gali atrodyti, kad šių pratimų metu dirbate tik su viena kūno dalimi, "Megaformer" gražu tai, kad jūsų šerdis (dar vadinama pilvo presu) iš tikrųjų bus įjungta visos klasės metu, sako Lagree.
"Kai atliekate 50 minučių trukmės treniruotę ant "Megaformer" treniruoklio, galite nedaryti jokių [izoliuotų] pilvo preso pratimų, nes pilvo preso raumenis treniruosite visas 50 minučių, kol atliksite visus kitus pratimus," sako jis. "Taigi tai labai efektyvus būdas sujungti kelias raumenų grupes."
Megaformer treniruočių patarimai
Ar esate pasiruošę užsiimti "Megaformer"? Štai keli dalykai, kurių turėtumėte nepamiršti, kad treniruotė būtų maksimaliai efektyvi ir saugi:
Į pirmąją pamoką atvykite anksčiau.
Naujas "Megaformer" naudotojas? Dauguma studijų prieš prasidedant užsiėmimui norės skirti kelias minutes, kad jums pademonstruotų treniruoklį ir papasakotų, ko galite tikėtis užsiėmimo metu," sako Iwanicki.
Užsiimkite pradedančiųjų klase.
"Jei studija siūlo pradedančiųjų arba pradžiamokslio užsiėmimus, būtinai jais pasinaudokite, net jei esate gerai įvaldę pilateso treniruoklį," siūlo Iwanicki. "Pilateso treniruoklio ir megaformerio užsiėmimai yra labai skirtingi, o patirtis, įgyta dirbant su pilateso treniruokliu, ne visada praverčia dirbant su megaformeriu."
Ji priduria, kad pradedančiųjų klasės vyksta šiek tiek lėčiau ir jose daugiau dėmesio skiriama pagrindiniams pratimams - tai ideali aplinka mokytis ir įgyti pasitikėjimo "Megaformer" treniruokliu.
Išbandykite įvairias studijas ir instruktorius.
Pasak Lagree, ne kiekviena studija ar instruktorius turi tokį patį požiūrį, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol rasite jums patinkantį žmogų. Todėl jis siūlo išbandyti "Megaformer" treniruotę kelis kartus ir su skirtingais instruktoriais. (Norėdami rasti netoli jūsų esančias studijas, kuriose naudojama "Megaformer" treniruoklių sistema, galite pasinaudoti lagreefitness.com esančia studijos paieška.)
Dėvėkite patogią aprangą (ir nepamirškite patogių kojinių!).
"Eidami į "Megaformer" užsiėmimus turėtumėte vilkėti patogią aktyvią aprangą - leginsus ir sportinę liemenėlę arba viršutinę dalį," sako Iwanicki. "Į "Megaformer" užsiėmimus taip pat būtinos sukibimo kojinės, kad būtų užtikrintas kliento saugumas ir geresnis laikymasis ant treniruoklio."
Sutelkite dėmesį į lėtą važiavimą.
"Atlikdami pratimus nepamirškite eiti lėtai, - sako Iwanicki. "Kuo lėčiau eisite ir greičiau pereisite iš vieno pratimo į kitą, tuo didesnis bus jūsų EPOC - perteklinis deguonies suvartojimas po fizinio krūvio - ir tuo greičiau pamatysite rezultatus."
Siekite lankyti du-tris užsiėmimus per savaitę, kad papildytumėte savo treniruočių rutiną.
Kad Megaformer treniruotė būtų maksimaliai naudinga, stenkitės lankyti dvi-tris pamokas per savaitę, siūlo Lagree, ir laikykite Megaformer treniruotę savo subalansuoto savaitinio treniruočių plano dalimi, nes ji apima daugybę skirtingų treniruočių metodų, suteikia kardio krūvį ir lavina pagrindą. "Jei jaučiate, kad šis metodas jums labai patinka, kai jį išmoksite, galite pradėti lankyti papildomas pamokas - viskas priklauso tik nuo jūsų", - sako Lagree.
Jis priduria, kad "Megaformer" treniruotės taip pat gali puikiai papildyti kitas treniruotes, nes jose naudojama daugybė treniruočių metodų, o kiekvieno judesio metu treniruojama šerdis. Pavyzdžiui, bėgikams gali būti naudinga papildoma "Megaformer" treniruoklio suteikiama šerdies jėga, nes, kaip anksčiau rašė "Shape", stipri šerdis padeda greičiau judėti. O "HIIT" entuziastai, kuriems dėl traumų ar skausmo reikia pailsėti nuo didelio poveikio treniruočių, įvertins tai, kad naudojimasis "Megaformer" yra didelis iššūkis, o poveikis nedidelis.
Būkite kantrūs.
Svarbiausia: "Panašiai kaip ir jogos atveju, pirmieji keli Megaformer užsiėmimai gali būti šiek tiek nepažįstami, nes susipažinsite su terminologija ir treniruokliu," sako Iwanicki. "Žinokite, kad tai normalu, ir kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau įprasite."
