Kaip ir bet kuris profesionalus sportininkas, Ronda Rousey savo sportą laiko savo gyvenimo darbu - ir jai tai velniškai gerai sekasi. (Rousey tapo pirmąja JAV moterimi, 2008 m. Pekino olimpinėse žaidynėse laimėjusia dziudo bronzos medalį. Tada ji greitai pakilo į MMA ir UFC pasaulio antrojo svorio kategorijos viršūnę ir laimėjo 18 kovų iš eilės, kol 2015 m. lapkritį patyrė pirmąjį ir vienintelį pralaimėjimą Holly Holm.
Po to Rousey tapo tamsi - jos, kaip nenugalėtos čempionės, kilimas sustojo taip pat greitai, kaip ir smūgis į galvą, kuris išmušė ją iš vėžių antrajame Holm kovos raunde. Ji susilaukė nemažai kritikos dėl nesportiško elgesio ir dingimo po pralaimėjimo, tačiau visuomenė Rousey nepamiršo - UFC prezidentas Dana White'as ją vis dar laiko "didžiausia ir blogiausia planetos kovotoja". Ji yra "Reebok" kampanijos "#PerfectNever", kurios esmė - atpirkimas ir kova, kad kiekvieną dieną taptum geresnė, veidas. Ir nors Rousey nesistengia būti tobula, ji stengiasi susigrąžinti savo titulą.
Gruodžio 30 d. Las Vegase Rousey kovos su Amanda Nunes, kad susigrąžintų UFC lengvojo svorio kategorijos čempionės titulą savo debiutinėje kovoje po triuškinančio pralaimėjimo Holm. Jei rungtynes laimėtų įbauginimas, Rousey turėtų tai padaryti - jos "Instagram" pilna įrašų #FearTheReturn, nuo kurių neabejotinai eis šiurpas per nugarą.
Nereikia nė sakyti, kad ji kaip niekada sunkiai treniruojasi prieš, ko gero, svarbiausią karjeros kovą, bet kaip tiksliai tai yra sunku? Norėjome sužinoti, ko reikia, kad taptum geriausia kovotoja, todėl pasikalbėjome su jos treneriu Edmondu Tarverdyanu iš Glendale Fighting Club Kalifornijoje ir paklausėme, kaip jis privedė Rousey prie "geriausios jos gyvenimo formos".
Rousey's treniruočių rutina
Prieš kovą Ronda dalyvauja du mėnesius trunkančioje treniruočių stovykloje su Edmondu, kur viskas - nuo treniruočių iki mitybos ir poilsio dienų - pritaikoma taip, kad rezultatai būtų kuo geresni.
Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais: Rousey dieną pradeda nuo dviejų ar trijų valandų sparingo su priešininku (kuris privalo dėvėti apsaugines priemones, įskaitant galvos apdangalus, kad ne tik apsisaugotų, bet ir apsaugotų Rondos rankas nuo sužeidimų). Taip, taip stipriai ji smūgiuoja.) Stovyklos pradžioje jie pradeda treniruotis nuo trijų raundų, vėliau treniruojasi iki šešių raundų (vienu raundu daugiau nei tikroje kovoje). Taip Tarverdyanas neabejoja, kad jo sportininkams užteks ištvermės dirbti penkis tikros kovos raundus. Paskui jie vėl grįžta prie trumpesnių raundų ir treniruojasi sprogstamumą bei greitį. Vakare Rousey grįžta į sporto salę ir dar porą valandų dirba su pirštinėmis (tobulina gynybinius judesius ir pratimus) arba eina į baseiną plaukimo treniruotei.
Antradieniais, ketvirtadieniais, šeštadieniais: Rousey pradeda dieną nuo dziudo, graplingo, darbo su bokso maišais, imtynių ir smaugimo, o po to sutriuškina dar vieną kardio treniruotę, pavyzdžiui, treniruotę laiptais UCLA arba bėgimą. Artėjant kovai ji iškeičia treniruotes į šokinėjimą per virvutę, kad sumažintų kojų krūvį ir išliktų sprogstanti bei greita kojomis. Šeštadieniais gauna papildomą impulsą: Taverdyanas sako, kad jam patinka, jog prieš poilsio dieną ji atlieka ypač sunkius fizinius pratimus, pavyzdžiui, ilgus bėgimus ar bėgimus į kalnus.
Sekmadieniais: Sekmadieniais reikia rūpintis savimi, ypač sportininkų pasaulyje. Rousey sekmadieniais reguliariai lankosi ledo vonioje, užsiima fizine terapija ir lankosi pas chiropraktiką.
Rondos Rousey dieta
Kai jūsų kūnas yra vienintelis darbui reikalingas įrankis, labai svarbu juo rūpintis iš vidaus. Taverdyanas sako, kad Rousey atliko kraujo ir plaukų tyrimus, norėdama išsiaiškinti, kokie maisto produktai jos organizmui tinka geriausiai, o kokie blogiausiai, o tada į pagalbą ateina Mike'as Dolce'as - vadinamasis "svorio mažinimo globėjas" ir MMA žvaigždžių svorio valdymo treneris.
Pusryčiai: Rousey mėgstamiausias patiekalas - paprastas chia dubenėlis su vaisiais ir kava. Po treniruotės ji geria kokosų vandenį su gervuogėmis.
Pietūs: Kiaušiniai yra pagrindinis pietų patiekalas, o užkandžiams ji užkandžiauja riešutais, migdolų sviestu, obuoliu arba baltymų kokteiliu.
Vakarienė: Taverdyanas liepia Rousey pasisotinti angliavandeniais, kad ji turėtų energijos, kurios užtektų per raundus. Kitais atvejais ji valgo labai sveiką, visavertį maistą, bet kadangi likus keliems mėnesiams iki kovos ji pasiekė svorį (145 kg), Taverdyanas sako, kad jai nereikėjo taip griežtai laikytis dietos.
Rousey's psichologinis mokymas
Kai planuojamas kerštas, ruošiantis kovai patiriamas didelis psichinis ir emocinis spaudimas. Štai kodėl, nors Rousey' šiek tiek viešino kovą, prieš mačą su Nunes ji daug daugiau dėmesio skyrė treniruotėms ir mažiau žiniasklaidai. "Žiniasklaida tave užgauna," sako Taverdyan, "o ji visada sakė, kad svarbiausia yra laimėti kovą, todėl šiuo metu daugiausia dėmesio skiria būtent tam." (Viena išimtis: jos nuostabus pasirodymas "Saturday Night Live").
Tačiau kalbant apie psichologines treniruotes, Taverdyanas nesijaudina, kad Rousey gali patirti psichologinį spaudimą. "Ronda turi daug patirties," sako Taverdyanas. "Ji yra dukart olimpietė. Ji visada psichologiškai pasiruošusi, nes varžybose patirtis yra labai svarbus veiksnys;
Jis sako, kad jie žiūri filmus apie jos varžovus, kad parengtų strategiją bet kokiai galimai situacijai. Be to, jis pasitelkė geriausius sparingo partnerius pasaulyje, pavyzdžiui, olimpinę boksininkę Mikaelą Mayer, kad Rousey žinotų, kaip įveikti iššūkius sporto salėje, ir jaustųsi visiškai pasiruošusi viskam, kas jos laukia kovos metu. Tačiau didžiausias ginklas yra pasitikėjimas savimi.
"Sportininkams visada gera priminti, kad jie yra geriausi pasaulyje, ir jei nemanai, kad esi geriausias pasaulyje, nemanau, kad tau vieta šiame versle." Laimei, Rousey tai puikiai supranta. Pažiūrėkime, ar ji sugebės tai dar kartą įrodyti ringe Las Vegase.
